Готовый бизнес план тренажерного зала готовый: Бизнес план тренажерного зала с расчетами

| Upmetrics

Если вы планируете открыть новый тренажерный зал или фитнес-центр, первое, что вам понадобится, это бизнес-план. Воспользуйтесь нашим примером бизнес-плана StayFit — Gym, созданного с помощью программного обеспечения для бизнес-плана upmetrics, чтобы сразу же начать писать свой бизнес-план.

Прежде чем вы начнете писать бизнес-план для своего нового спортзала, потратьте как можно больше времени на чтение некоторых примеров бизнес-планов тренажерного зала и фитнеса.

Чтение примеров бизнес-планов даст вам хорошее представление о том, к чему вы стремитесь, а также покажет вам различные разделы, которые включают разные предприниматели, и язык, на котором они пишут о себе и своих бизнес-планах.

Мы создали этот образец «The StayFit» — бизнес-план тренажерного зала, чтобы вы получили хорошее представление о том, как должен выглядеть идеальный бизнес-план тренажерного зала и какие детали вам нужно будет включить в свой потрясающий бизнес-план.

Просмотрите наш пример бизнес-плана StayFit — тренажерного зала. Давайте начнем писать собственный бизнес-план. С Upmetrics это легко и весело.

Используйте этот примерный план в качестве ориентира и сразу же приступайте к его редактированию. С Upmetrics это просто и весело.

После начала работы с upmetrics вы можете скопировать этот пример бизнес-плана тренажерного зала в свой бизнес-план, изменить необходимую информацию и загрузить бизнес-план в формате pdf.Это самый быстрый и простой способ начать писать бизнес-план.

Настройте свой бизнес-план

Все предприятия разные. Так что не стесняйтесь изменять свой бизнес-план согласно вашим требованиям. Хотя наши примерные бизнес-планы нацелены чтобы помочь вам создать идеальную презентацию для ваших клиентов и инвесторов, наконец, вам решать, как вы собираетесь представить свои идеи в лучший свет.

Предварительный просмотр шаблона полного бизнес-плана оформления заказа
построен с помощью конструктора бизнес-планов upmetrics

Приступим к бизнес-планированию!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Бизнес-планы, шаблоны и статьи, содержащиеся на upmetrics. co не следует рассматривать как юридическую консультацию. Весь контент носит информационный характер целей, и upmetrics не претендует на точность, законность или пригодность. Сайт владелец не несет ответственности за любые ошибки, упущения или ущерб любого рода.

Шаблон бизнес-плана для владельцев тренажерного зала

При открытии тренажерного зала вам понадобится надежный бизнес-план, в котором будут указаны ваши финансовые вопросы, потребности в помещении и розничной торговле, маркетинг и многое другое.

Быть предпринимателем — и особенно владельцем спортзала — непросто, но это может быть прибыльным делом, особенно при наличии необходимых ресурсов, которые помогут вам добиться успеха.

Этот исчерпывающий документ Microsoft Word проведет вас через основные части бизнес-плана вашего тренажерного зала и даже включает таблицы бюджета (со ссылками на таблицы Excel), чтобы помочь с финансовыми показателями вашего тренажерного зала.

Готовы начать? Загрузите шаблон, чтобы создать свой собственный бизнес-план тренажерного зала, включая:

• Краткое изложение, в котором излагается целевой рынок вашего тренажерного зала, предлагаемые услуги и конкуренция (т.д., другие фитнес-центры в вашем районе)

• Организация и управление, включая программное обеспечение для управления (например, Mindbody), которое вы хотите использовать на своем объекте, цели вашего бизнеса по укомплектованию персоналом и какой процессор кредитных карт имеет смысл для вашего тренажерного зала —И клиенты

• Стратегии ценообразования и удержания, включая снижение цен, которые клиенты будут платить за ваши услуги в вашем фитнес-центре, а также любые сборы и варианты членства, предлагаемые вашим тренажерным залом.

• Маркетинг и продажи, включая то, как вы планируйте продавать свой бизнес клиентам онлайн, через социальные сети и т. д.

• Оборудование и розничная торговля, включая различное спортивное оборудование, которое вам понадобится, чтобы помочь клиентам максимально эффективно тренироваться на вашем предприятии, а также любые розничные товары, которые вы планируете продать

• Финансовые прогнозы, включая затраты на запуск бизнеса (строительство помещения, оборудование для фитнеса, судебные издержки, звуковая система, электронная tc.), текущие расходы (аренда тренажерного зала, заработная плата инструктора / личного тренера, музыка и т. д.), а также планируете ли вы привлечь инвесторов или дополнительное финансирование за счет займов

• Ключевые показатели эффективности (KPI) и Future Vision, включая показатели, которые вы будете отслеживать, чтобы измерить прогресс в вашем тренажерном зале (прибыль, количество проданных абонементов, удержание клиентов и т. д.). бизнес-цели и видение.

  TheFinanceResource. com — Бесплатный бизнес-план тренажерного зала

  Бесплатный бизнес-план для фитнес-центра и тренажерного зала Для привлечения капитала от инвесторов, банков или грантовых компаний!
  Обратите внимание на , что финансовые в этом полном бесплатном бизнес-плане полностью вымышлены и не могут соответствовать тексту бизнес-плана ниже.Это бесплатный бизнес-план демонстрация только для целей. Если вы заинтересованы в приобретении готового редактируемого MS Word и документы Excel для этого бизнес-плана, нажмите кнопку ниже! Также, текст бизнес-плана отформатирован с полностью автоматизированным содержание.

  Вернуться в Страница образцов

  Следует отметить, что для их использования не требуется специального программного обеспечения. шаблоны.Все бизнес-планы представлены в формате Microsoft Word и Microsoft Excel. В каждом бизнес-плане:

  • Превосходное резюме
  • Сводка по компании и финансам
  • Обзор продуктов и услуг
  • Стратегический анализ с текущими исследованиями!
  • Маркетинговый план
  • Персональный план
  • 3-летний расширенный финансовый план
  • Расширенный финансовый план с ежемесячной отчетностью
  • Инструменты погашения кредита и возврата инвестиций
  • БЕСПЛАТНАЯ презентация PowerPoint для банков, инвесторов, или Грантовые компании!

  1.0 Краткое содержание

  Цель этого бизнес-плана — собрать 250 000 долларов на строительство фитнес-центра, демонстрируя при этом ожидаемые финансовые результаты и операции в течение следующих трех лет. The Fitness Center, Inc. («Компания») — это корпорация, базирующаяся в Нью-Йорке, которая будет предоставлять услуги по использованию фитнес-оборудования и тренинги для клиентов на своем целевом рынке. Компания была основана в 2009 году Джоном Доу.

  1.1 Товары и услуги

  Руководство стремится создать тренажерный зал, который будет оснащен рядом стандартных тренажеров, а также услугами, которые будут соответствовать потребностям наших клиентов. В первую очередь бизнес будет специализироваться на предоставлении фитнес-услуг людям в возрасте от 14 до 80 лет. Услуги компании по фитнесу и здоровью направлены на развитие здоровья клиентов. Каждая из наших фитнес-программ будет адаптирована к потребностям человека в зависимости от его способности соблюдать определенные режимы фитнеса и их личных целей в отношении физического развития.В третьем разделе бизнес-плана будут описаны услуги, предлагаемые Фитнес-центром.

  1. 2 Финансирование

  Г-н Доу хочет получить 250 000 долларов в качестве банковского кредита. Процентная ставка и кредитный договор подлежат дальнейшему обсуждению в ходе переговоров. Этот бизнес-план предполагает, что бизнес получит кредит на 10 лет с фиксированной процентной ставкой 9%.

  1.3 Заявление о миссии

  Миссия руководства — предоставить клиентам современный фитнес-центр, который они могут использовать для поддержания своего здоровья и улучшения внешнего вида.

  1.4 Группа управления

  Компания была основана Джоном Доу. Г-н Доу имеет более чем 10-летний опыт работы в индустрии фитнеса и тренировок. Благодаря своему опыту он сможет вывести бизнес на рентабельность в течение первого года работы.

  1.5 Прогнозы продаж

  Г-н Доу ожидает высоких темпов роста в начале работы. Ниже представлены ожидаемые финансовые результаты на следующие три года.

  1.6 План расширения

  Основатель ожидает, что бизнес будет активно расширяться в течение первых трех лет работы.Г-н Доу намерен проводить маркетинговые кампании, которые будут эффективно ориентированы на людей на целевом рынке.

  2.0 Сводка по компании и финансам

  2.1 Зарегистрированное название и корпоративная структура

  Fitness Center, Inc. Компания зарегистрирована как корпорация в штате Нью-Йорк.

  2.2 Необходимые средства

  На данный момент Фитнес-центру требуется 250 000 долларов заемных средств.Ниже приводится разбивка того, как эти средства будут использованы:

  2.3 Капитал инвестора

  В настоящее время г-н Доу не ищет инвестиций от третьей стороны.

  2.4 Управленческий капитал

  Джон Доу владеет 100% акций Fitness Center, Inc.

  2.5 Стратегия выхода

  Если бизнес будет очень успешным, г-н Доу может попытаться продать бизнес третьей стороне за значительный коэффициент прибыли. Скорее всего, Компания наймет квалифицированного бизнес-брокера для продажи бизнеса от имени Фитнес-центра. Исходя из исторических данных, бизнес может получить премию от продаж в 4 раза выше прибыли.

  3.0 Продукты и услуги

  Ниже приводится описание тренажерного зала и тренировочных услуг, предлагаемых Фитнес-центром.

  3.1 Членство в спортзале

  Компания предложит тренажерный зал с полным спектром услуг, оснащенный современным оборудованием для фитнеса, душевыми, полотенцами и многими другими удобствами, предлагаемыми фитнес-центрами. Фитнес-центр будет предлагать оборудование для использования потребителями, но наша основная цель — развивать отношения с нашими клиентами, чтобы мы могли оказывать им постоянную поддержку в их потребностях в развитии физической подготовки.

  3.2 Услуги обучения

  Фитнес-центр предложит широкий выбор возможностей получить и оставаться в форме для людей и спортсменов, заинтересованных в личных занятиях один на один или в доступе к собственному онлайн-тренеру и тренеру. Они получат индивидуальную программу упражнений, адаптированную к их индивидуальному уровню физической подготовки, включающую различные компоненты, включая силовые тренировки, управление весом, сердечно-сосудистые тренировки, тренировки на гибкость и дополнительные программы питания.

  4.0 Стратегический и рыночный анализ

  4.1 Экономический прогноз

  В этом разделе анализа подробно описывается экономический климат, фитнес-индустрия, профиль клиента и конкуренция, с которой компания столкнется по мере продвижения своей бизнес-деятельности. В настоящее время состояние экономического рынка в Соединенных Штатах находится в состоянии спада. Это замедление в экономике также сильно повлияло на продажи недвижимости, которые остановились до исторического минимума.Многие экономисты ожидают, что рецессия продлится до середины 2009 года, после чего экономика начнет длительный период восстановления. Тем не менее, фитнес-центр работает с большой экономической стабильностью, поскольку люди будут продолжать стремиться оставаться в форме и оставаться здоровыми, несмотря на пагубные изменения в общей экономике.

  4.2 Анализ отрасли

  В США более 16 400 фитнес-центров.Эти предприятия производят более 7 миллиардов долларов валовой выручки в год. Кроме того, в компании работает более 250 000 человек, а заработная плата составляет 2,45 миллиарда долларов в год. За последние десять лет отрасль продемонстрировала огромные темпы роста. Индустрия фитнеса с 1992 по 1997 год выросла более чем на 18% за пятилетний период. Эта отрасль — одна из самых быстрорастущих в США. Кроме того, экономические вкусы американцев значительно изменились за последние пять лет, поскольку общее богатство страны выросло.Поскольку у американцев теперь больше доступа к капиталу и увеличилась возможность заимствования, их способность тратить деньги на бренды и предметы роскоши также увеличилась. Высокий уровень физической подготовки дополняет возросшую покупательную способность американцев. Все больше и больше американцев стремятся улучшить свою физическую форму немедицинскими средствами. Однако темпы роста этой отрасли замедлились из-за соответствующего спада в United Stats. Ожидается, что к концу 2009 года возобновится более нормализованный рост (с увеличением количества людей, записывающихся в тренажерный зал).

  4.3 Профиль клиента

  В этом разделе анализа вы должны описать тип клиента, которого вы хотите привлечь. Эти характеристики включают размер дохода, тип бизнеса / занятия; насколько далеко от вашего бизнеса находится ваш клиент, и что он ищет. В этом разделе вы также можете разместить демографическую информацию о вашем целевом рынке, включая численность населения, демографические данные о доходах, уровень образования и т. Д.

  4.4 Конкурентный анализ

  Это один из разделов бизнес-плана, который вы должны написать полностью самостоятельно. Ключом к написанию сильного конкурентного анализа является то, что вы исследуете местную конкуренцию. Узнайте, кто ваши конкуренты, выполнив поиск в онлайн-каталогах и в местных Желтых страницах. Если в одной отрасли есть несколько конкурентов (это означает, что невозможно описать каждого из них), продемонстрируйте количество предприятий, которые конкурируют с вами, и почему ваш бизнес будет предоставлять клиентам услуги / продукты более высокого качества. или дешевле, чем у ваших конкурентов.

  5.0 Маркетинговый план

  Фитнес-центр намерен проводить обширную маркетинговую кампанию, которая обеспечит максимальную видимость бизнеса на целевом рынке. Ниже представлен обзор маркетинговых стратегий и целей Фитнес-центра.

  5.1 Маркетинговые цели

  • • Установите отношения с физическими тренерами на целевом рынке.

  • • Реализуйте местную кампанию на целевом рынке Компании с помощью листовок, рекламы в местных газетах и ​​молвы.

  • • Развивать присутствие в Интернете, создавая веб-сайт и размещая название компании и контактную информацию в онлайн-каталогах.

  5.2 Маркетинговые стратегии

  Г-н Доу намеревается использовать ряд маркетинговых стратегий, которые позволят фитнес-центру легко ориентироваться на мужчин и женщин на целевом рынке. Эти стратегии включают традиционную печатную рекламу и рекламу, размещаемую в поисковых системах в Интернете. Ниже приводится описание того, как компания намеревается предлагать свои услуги широкой публике.Фитнес-центр также будет использовать интернет-стратегию. Это очень важно, поскольку многие люди, которые ищут местные услуги, такие как тренажерные залы, теперь проводят свои предварительные поиски в Интернете. Г-н Доу зарегистрирует фитнес-центр на онлайн-порталах, чтобы потенциальные клиенты могли легко добраться до фитнес-центра. Компания также разработает собственный интернет-сайт. Компания будет поддерживать значительное количество печатных и традиционных методов рекламы на местных рынках для продвижения тренажерного зала и фитнес-услуг, которые Компания продает.

  5.3 Цена

  В этом разделе опишите цены на свои услуги и продукты. В этом разделе вы должны предоставить как можно больше информации о ваших ценах. Однако, если у вас есть сотни наименований, категорически сокращайте список товаров. Этот раздел бизнес-плана не должен занимать более 1 страницы.

  6.0 Организационный план и резюме персонала

  6.1 Корпоративная организация

  6.2 Организационный бюджет

  6.3 Биографии руководителей

  В этом разделе бизнес-плана вы должны написать биографию из двух-четырех абзацев. о вашем опыте работы, вашем образовании и ваших навыках.Для каждого собственника или ключевой сотрудник, вы должны предоставить краткую биографию в этом разделе.

  7.0 Финансовый план

  7.1 Основные предположения

  • • Ежегодный рост выручки Фитнес-центра составит 16% в год.

  • • Владелец получит заемные средства в размере 250 000 долларов США для развития бизнеса.

  • • Срок кредита — 10 лет, процентная ставка — 9%.

  7.2 Анализ чувствительности

  В случае экономического спада доход бизнеса может снизиться.Однако фитнес-услуги востребованы отдельными людьми по той простой причине, что люди хотят оставаться здоровыми и в форме. Таким образом, только серьезный экономический спад может привести к снижению доходов.

  7.3 Источник средств

  
  

  7.4 Общие предположения

  7.5 Отчет о прибылях и убытках

  7.6 Анализ денежных потоков

  7.7 Бухгалтерский баланс

  .

  7.8 Общие предположения

  7.9 Деловые показатели

  Расширенный отчет о прибылях и убытках

  Расширенный анализ денежных потоков

  Пять больших бизнес-идей в фитнесе на 2019 год!

  Вот что можно сказать о бизнес-идеях в сфере фитнеса…

  То, что могло бы иметь огромный успех два или три года назад, может не сработать сегодня.

  Индустрия фитнеса, возможно, быстрее, чем любая другая отрасль, развивается быстро. Это означает, что бизнес-идеи в сфере фитнеса должны не отставать. Если вы посмотрите на некоторые из самых популярных фитнес-компаний, вы сможете определить постоянный ребрендинг, готовность к изменениям и способность проявлять гибкость.

  Черт, только посмотрите, как CrossFit превратился из нишевого метода поддержания формы в многонациональный бренд с соревнованиями, спонсируемыми спортсменами и франшизами.

  Итак, большой вопрос, , каковы следующие большие бизнес-идеи в фитнесе, и как вы можете извлечь из них выгоду, чтобы дать толчок своему фитнес-предприятию сегодня?

  В этой статье мы расскажем о пяти основных направлениях персонального обучения , и о том, как вы можете извлечь выгоду из этих сдвигов в отрасли, чтобы победить своих конкурентов и подняться на вершину насыщенного рынка.

  Запрос, чтобы стать персональным тренером

  Следуй за своим увлечением фитнесом и стань персональным тренером

  1. Мобильный персональный тренинг

  В частности, за последние пять лет наблюдается явный сдвиг в популярности занятий спортом дома.

  В то время как популярность бюджетных тренажерных залов стремительно растет, еще один огромный рынок можно найти в офисных и корпоративных тренингах, а также в персональных тренерах, которые ездят к своим клиентам.

  Таким образом, мобильные персональные тренировки являются одной из самых быстрорастущих областей фитнес-сектора, а также тем, что пока еще не получает должного развития.Это делает его одной из самых захватывающих бизнес-идей в фитнесе!

  По сути, мобильный персональный тренер — это физический специалист, который проводит большую часть своего времени, посещая клиентов дома и в офисе, а не ждет, когда клиенты придут к ним в тренажерный зал.

  Теперь, если вы хотите получить полное изложение того, что такое мобильное персональное обучение, плюсы и минусы его выбора в качестве карьерного пути, а также примеры успешных мобильных персональных тренеров, ознакомьтесь с нашим полным руководством по мобильному персональному обучению.

  Здесь мы расскажем о том, что вам понадобится, чтобы стать мобильным персональным тренером, и о некоторых идеях о том, как вы можете превратить эту тенденцию в свою следующую потрясающую бизнес-идею в сфере фитнеса.

  
  

  Что вам понадобится

  Самое замечательное в мобильных личных тренировках как бизнес-идее фитнеса состоит в том, что с точки зрения требований они не слишком сильно отличаются от обычных личных тренировок.

  Вероятно, самое важное, что нужно учитывать, — это то, что вы будете работать в качестве независимого тренера (то есть, у вас не будет связи с тренажерным залом или более крупной организацией), поэтому вам нужно прикрыть себя с точки зрения страхование.

  Это намного проще, чем кажется. Есть множество страховых компаний, которые обслуживают именно личных тренеров с такими бизнес-идеями в сфере фитнеса. На самом деле, единственное, что вам нужно помнить, это то, что вам необходимо иметь страхование гражданской ответственности и (в идеале) страхование профессиональной ответственности , включенное в любой полис, который вы оформляете.

  После этого попробуйте взглянуть на практичность того, чтобы стать мобильным персональным тренером…

  Обеспечение вашего присутствия в тренажерном зале — один из ключевых аспектов маркетинга персональных тренеров.Таким образом, вам нужно дать себе время для создания местной репутации, чтобы, когда вы начнете работать на мобильной основе, у вас будет достаточно клиентов для поддержания вашего бизнеса.

  Вот почему мы предлагаем рассматривать мобильные персональные тренировки как бизнес-идею фитнеса только тогда, когда у вас есть опыт 8-12 месяцев.

  Преимущества

  Преимущества мобильного персонального обучения довольно очевидны.

  Прогулки по местному сообществу расширяют охват вашего маркетинга для труднодоступных клиентов.

  Подумайте об этом…

  Каждый, кто когда-то отказывался тренироваться с вами, потому что был запуган тренажерным залом, теперь стал потенциальным клиентом. Если у вас есть эффективные маркетинговые каналы и хорошая молва в вашем местном сообществе, вы действительно можете расширить свой список клиентов в первые несколько месяцев мобильного личного обучения.

  Еще одно преимущество — время теперь ваше. Да, вы будете заняты с клиентами, чтобы хорошо зарабатывать, но вы можете начать сбрасывать со счетов все часы, потраченные на выполнение заданий в тренажерном зале для вашего менеджера.

  Больше никакой уборки в спортзале! Аллилуйя!

  Недостатки

  А теперь плохие новости (Что? Вы ведь не думали, что все наши бизнес-идеи — это солнце и розы?).

  Недостатки мобильного персонального обучения хороши тем, что их можно предсказать и приспособить к ним.

  Такие вещи, как дорожные расходы, налоги и административные задачи, могут быть учтены в вашем расписании и, если вы организованы, не должны отвлекать от мобильных личных тренировок как потенциально прибыльной бизнес-идеи для фитнеса.

  От фитнес-трендов к фитнес-бизнес-идеям: как извлечь выгоду из мобильных персональных тренировок

  Как фитнес-бизнес-идея, мобильные персональные тренировки уникальны тем, что ваш будущий успех зависит от местных условий, в которых вы находитесь.

  Или, скажем иначе…

  Сколько денег вы можете заработать в качестве мобильного личного тренера, зависит от вашей способности определять «труднодоступных» клиентов.

  Благодаря нашему опыту ведущего поставщика курсов персональных тренеров, все наши студенты, которым удалось сделать успешную карьеру в области мобильного персонального обучения, в широком смысле следовали одному и тому же процессу…

  
  2.Персональные тренировки на открытом воздухе

  Что касается бизнес-идей в сфере фитнеса, то ничто не может сравниться с послужным списком успешных тренировок на открытом воздухе.

  Если 2017/18 год был годом занятий батутом в помещении и занятий спиннингом, то 2019 год, похоже, станет годом, когда мы снова подключимся к природе и выйдем на улицу.

  Но персональные тренировки на свежем воздухе — это не только бег и езда на велосипеде…

  За последние несколько лет популярность таких фитнес-занятий, как British Military Fitness и парковых автодромов, резко возросла.

  Если вы станете персональным тренером на открытом воздухе, вы выйдете на конкурентный рынок. Но рынок, где есть бесконечный простор для творчества и с правильным брендом, огромный потенциал для многократного увеличения ваших доходов!

  В то время как ваша роль может быть кем угодно, от руководителя группы в стиле милитари до расслабляющего инструктора по йоге на открытом воздухе, общая суть становления личным тренером на открытом воздухе — найти специальную нишу и организовать вокруг нее тренировку на открытом воздухе.

  Хотите подробностей? Ознакомьтесь с нашей недавней статьей обо всем, что вам нужно знать, чтобы стать личным тренером на открытом воздухе.

  Что вам понадобится

  Ключевым моментом здесь является опыт…

  В том, что мы создали, является ультраконкурентной областью фитнес-индустрии, вероятно, более конкурентоспособной, чем все другие бизнес-идеи в фитнесе. в этом списке, вместе взятом, ваш опыт и ваши идеи обеспечат успех.

  И угадайте, что … вы получите эти идеи только после того, как потратите несколько месяцев на обучение клиентов и определение целевой аудитории.

  Также важен заранее установленный шаблон для групповых занятий.Во-первых, это означает, что вы не заикаетесь в первые месяцы создания новой программы тренировок на свежем воздухе, а во-вторых, это будет означать, что у вас уже будут несколько нетерпеливых клиентов, желающих присоединиться к вам в новом фитнес-предприятии.

  Преимущества

  Помимо потенциально прибыльной, уроки на открытом воздухе имеют главное преимущество, заключающееся в возможности увеличить количество клиентов за один сеанс.

  Это действительно важно для занятых тренеров…

  Если мы сравним индивидуальные тренировки на открытом воздухе с мобильными персональными тренировками, вы увидите преимущество проведения часа с 25 платными клиентами, а не с 1 клиентом дома.

  Многие тренеры также склоняются к тренировкам на открытом воздухе, потому что они позволяют им проявить себя как личности в профессиональном качестве.

  Вы любите планировать занятия на свежем воздухе вокруг упражнений в стиле гимнастики или упражнений йоги? Давай, сделай это!

  Когда вы тренируетесь на улице, вы убираете гаджеты и оборудование, которые есть в спортзалах, что заставляет вас более творчески подходить к планированию занятий.

  Недостатки

  Творчество, однако, также является недостатком.

  Даже если у вас есть специальность, которой вы увлечены и которую легко перенести на тренировку на открытом воздухе, вам все равно нужно подумать и приложить усилия, чтобы сделать ее привлекательной для ваших клиентов.

  Это может занять много времени.

  Хуже того, когда у вас пропадает посещаемость в плохую погоду и в зимние месяцы, вы можете обнаружить, что ваше совместное планирование и групповые занятия на самом деле пагубно сказываются на вашем фитнес-бизнесе в целом.

  Таким образом, многие клиенты на открытом воздухе также держат несколько индивидуальных клиентов в своих книгах на случай, если посещаемость их групповых занятий снизится.

  От фитнес-тренда к фитнес-бизнес-идее: как извлечь выгоду из личного обучения на открытом воздухе

  Легкий ответ — начать разработку интересных и уникальных идей для групповых занятий прямо сейчас.

  Не зная, как вы будете выступать на групповых занятиях, вы никогда не сможете с уверенностью сказать, насколько успешными вы станете в качестве личного тренера на открытом воздухе.

  По нашему опыту, после того, как потенциальные PT получили свою квалификацию, необходимые CPD и проработали в отрасли 8-12 месяцев, процесс становления успешным персональным тренером на открытом воздухе выглядит примерно так…

  
  3.Тренинг по силовой и кондиционной подготовке

  Индустрия коучинга по силовой и кондиционной тренировке знаменует собой отход от различных направлений личных тренировок, будь то мобильные или выездные личные тренировки.

  В прошлом тренеры по силовой и кондиционной подготовке были специализированными должностями, их можно было найти только в университетах или профессиональных спортивных организациях.

  Теперь, однако, силовые и кондиционные тренировки, а также силовые и кондиционные тренировки получили распространение на рынке фитнеса, что сделало их одной из самых быстрорастущих бизнес-идей в фитнесе.

  Но что такое тренер по силовой и кондиционной подготовке?

  Что касается бизнес-идей в области фитнеса, подумайте о коучинге по силовой и кондиционной подготовке как о личных тренировках, но в более отраслевых условиях.

  Итак, вместо того, чтобы работать в коммерческом тренажерном зале с фанатиками фитнеса, вы будете работать с профессиональными или полупрофессиональными спортсменами, студентами-спортсменами или целыми командами. Ваша работа в основном будет состоять из программ настройки, чтобы спортсмены и члены команд могли достичь максимальной производительности в своих тренировках и для достижения конкретной цели.

  Но все это звучит немного многословно, ознакомьтесь с нашим полным руководством по коучингу по силовой и кондиционной подготовке, в котором разбита отрасль, роль и все плюсы и минусы, которые вам нужно знать!

  Что вам понадобится

  Здесь есть небольшая оговорка: вам не нужно выбирать маршрут Уровня 2 и Уровня 3 с точки зрения вашей квалификации.

  Многие тренеры по силовой и кондиционной подготовке выбирают университетское образование в таких областях, как спорт.Однако мы выбрали предложенный путь по нескольким причинам:

  Во-первых, образование дорогое и длительное. В области, которая не может гарантировать вам немедленную работу после учебы, получение степени может быть большим риском. Таким образом, программы Уровня 2 и Уровня 3 дают вам сжатый опыт обучения, а также предоставляют множество вариантов помимо тренировки по силовой и кондиционной подготовке после того, как вы прошли квалификацию.

  В этом смысле опыт также важен, чтобы быть уверенным, что после того, как вам будет предоставлена ​​возможность или собеседование, вы будете надлежащим образом подготовлены к тому, чтобы извлечь из нее максимальную пользу.

  Преимущества

  Из-за того, что вы, вероятно, будете работать тренером по силовой и кондиционной подготовке, одним из основных преимуществ этой бизнес-идеи в фитнесе является потенциальный доход.

  Тренеры по силовой и физической подготовке для престижных университетов и спортивных команд могут зарабатывать большие деньги…

  И хорошая вещь в отрасли в целом — то, что она растет. Повышенный интерес к фитнесу означает увеличение финансирования фитнес-центров, что может только улучшить перспективы трудоустройства будущих тренеров по силовой и физической подготовке.

  Недостатки

  Вы угадали.

  Главный недостаток заключается в том, что на момент написания статьи рынок вакансий для тренеров по силовой и физической подготовке был сверхконкурентным.

  Несмотря на то, что ситуация может измениться, это означает, что, возможно, больше, чем любая другая бизнес-идея в фитнесе из этого списка, стать тренером по силовой и физической подготовке — будь то в клубе или самостоятельно — требует большого опыта и навыков.

  От фитнес-трендов к фитнесу Бизнес-идея: как извлечь выгоду из тренинга по силовой и физической подготовке

  Учитывая текущий рынок вакансий и конкурентоспособность этой ниши по сравнению с другими бизнес-идеями в фитнесе, мы бы предложили начать как независимый тренер по силовой и кондиционной подготовке.

  Теперь есть несколько способов сделать это, чтобы обеспечить долгосрочный успех на ранних этапах вашей карьеры в области силовой и физической подготовки…

  
  4. Спортивный массаж
  

  Еще один поворот налево пока мы обсуждаем лучшие бизнес-идеи в фитнесе на 2019 год … на этот раз мы сосредоточимся на реабилитации.

  Теперь, когда больше людей, чем когда-либо, серьезно относятся к занятиям спортом, открылся огромный рынок для спортивных массажистов и, что еще более интересно, персональных тренеров, которые могут предложить услуги спортивного массажа.

  Знаете ли вы, например, что согласно недавнему опросу, почти половина британских любителей фитнеса получили травмы, пытаясь привести себя в форму.

  Как спортивный массажист, ваша роль будет сосредоточена почти исключительно на работе со спортивными травмами. Что касается рабочего времени и заработной платы, такая работа имеет большое значение для профессионалов фитнеса.

  Чтобы получить полное изложение, ознакомьтесь с нашим руководством 2019 года о том, как стать спортивным массажистом.

  
  
  

  Что вам понадобится

  Хотя вам не требуется квалификаций уровня 2 и 3, чтобы стать терапевтом спортивного массажа, мы настоятельно рекомендуем это.

  Подумайте об этом логически…

  Если вы уже являетесь успешным персональным тренером с большим списком клиентов, вы сможете лучше поддерживать клиентов в долгосрочной перспективе, если продолжите получать квалификацию спортивного массажа. Две профессии напрямую подключаются друг к другу: травмированные клиенты нуждаются в терапии, а те, кто ищет терапию, в конечном итоге захотят снова пройти обучение.

  Объединив эту бизнес-идею фитнеса с личными тренировками в целом, вы можете быть уверены, что добьетесь успеха в долгосрочной перспективе.

  Выбор квалификации также может быть трудным. Если вы серьезно подумываете о спортивном массаже, мы настоятельно рекомендуем ознакомиться с нашим полным руководством и узнать все о заработной плате, средней продолжительности рабочего дня и аккредитации массажистов, прежде чем принимать какие-либо поспешные решения!

  Преимущества

  Если вы прочитаете то, что мы только что написали, то узнаете преимущества.

  Что касается бизнес-идей в сфере фитнеса на 2019 год, то спортивная массажная терапия позволяет добиться максимального перекрестного взаимодействия между другими профессиями.

  Каждый нуждается в выздоровлении, и если у вас есть квалификация, чтобы предложить эти услуги, вы значительно опередите конкурентов!

  Существует также большой потенциал в плане рекламы себя как специалиста для марафонцев и триатлонистов, которым нужны интенсивные периоды восстановления, и оба существуют в большом количестве.

  Недостатки

  Главный недостаток спортивного массажа по сравнению с другими бизнес-идеями в фитнесе — это время, необходимое для того, чтобы стать им.

  Если вы хотите быть персональным тренером со специальностью спортивного массажа, это может быть до четырех различных квалификаций, все с экзаменами и периодами обучения.

  От фитнес-трендов к фитнес-бизнес-идеям: как извлечь выгоду из личных тренировок на открытом воздухе

  По сравнению с другими бизнес-идеями в фитнесе в этом списке, стать спортивным массажистом, вероятно, потребует больше всего исследований и подготовки.

  Карьерный путь и возможности для успеха довольно ясны, но в период до этого требуется много учебы и тяжелой работы.

  Однако, если вы готовы потратить часы, тяжелая работа определенно того стоит, и вот что мы бы посоветовали сделать, если вы добьетесь успеха в качестве спортивного массажиста в 2019 году.

  
  5. Онлайн-тренинг по питанию и фитнесу

  Последний, но не менее важный в нашем списке лучших бизнес-идей в области фитнеса на 2019 год — онлайн-тренинг по питанию и фитнесу.

  Итак, если вы еще не планируете какое-то онлайн-предприятие — будь то простая реклама в Facebook и участие в онлайн-маркетинге, или запуск единой, танцующей онлайн-платформы для ваших клиентов — тогда вы » повторюсь.

  Благодаря тому, что фитнесом занимается больше людей, чем когда-либо, сектор онлайн-фитнеса и использование технологий одновременно выросли и теперь сами по себе являются быстрорастущими отраслями.

  Итак, что такое онлайн-фитнес-коучинг?

  Подобно личному обучению, вам необходимо иметь квалификацию, вам нужен опыт, а отличное УТП и бренд будут способствовать быстрому успеху.Что касается новых бизнес-идей в сфере фитнеса, то персональное онлайн-обучение в основном включает в себя расширение охвата клиентов и предложение программ и коучинга по питанию через приложения или веб-платформы.

  Но почему вы могли бы захотеть это рассмотреть и что вам понадобится, если вы это сделаете?

  Что вам понадобится

  Как видите, с точки зрения бизнес-идей в сфере фитнеса, онлайн-фитнес-коучинг — не путь в отрасль.

  Для успеха вам по-прежнему необходимы квалификация, опыт и знания в отрасли.Фактически, чтобы стать успешным персональным онлайн-тренером, вам придется продемонстрировать свою квалификацию и истории успеха, поскольку ваши клиенты не собираются встречаться с вами, прежде чем расстаться со своими кровно заработанными деньгами.

  В дополнение к этому есть небольшая проблема разработки веб-сайтов и приложений…

  Очевидно, что если вы не разработчик, вам придется нанять кого-то для этого, а веб-разработчики обходятся недешево. . Однако это не обязательно плохо. Вложение в эстетически приятный веб-сайт и / или приложение вначале будет отличать вас от менее преданного онлайн-тренера, пытающегося быстро заработать.

  Преимущества

  Что ж, сделайте это правильно на ранних этапах, и персональные онлайн-тренировки могут принести вам больше денег, чем все другие бизнес-идеи, вместе взятые!

  Вы должны проводить меньше времени с онлайн-клиентами, часто за аналогичные суммы денег для личного обучения, и нет ограничений на количество клиентов, которых вы можете подписать в своей онлайн-программе.

  Онлайн-обучение также может дополнить ваш личный бизнес — так что, если вы не хотите отказываться от тренировочных программ в тренажерном зале, вам не обязательно!

  Недостатки

  Подумайте о том, как легко создать веб-сайт или профиль в социальных сетях в 2019 году…

  Это означает одно: любой может претендовать на звание фитнес-профессионала.

  Вы соревнуетесь с тысячами других онлайн-тренеров не только за клиентов, но и за доверие.

  Таким образом, вы должны иметь возможность эффективно показать, что вы на самом деле. Это потребует серьезного маркетингового опыта и творческого чутья.

  Тогда не удивляйтесь, если вы обнаружите, что тратите больше времени на маркетинг, чем на что-либо еще, в первые дни своей карьеры в сфере личного онлайн-обучения.

  От фитнес-трендов к фитнес-бизнес-идее: как извлечь выгоду из онлайн-коучинга по фитнесу и питанию

  Нравится звучание личного онлайн-тренинга как бизнес-идеи фитнеса?

  Тогда слушайте…

  Ниже мы получили трехэтапный процесс превращения вашей рекламы на Facebook в онлайн-империю.

  Конечно, персональное онлайн-обучение требует больше всего терпения и целеустремленности. Несмотря на то, что в этом секторе можно быстро заработать деньги, вы не сможете поддерживать долгосрочную карьеру, если у вас нет плана и знаний отрасли, чтобы оставаться на шаг впереди.

  И все!

  Что касается бизнес-идей в сфере фитнеса на 2019 год, то это ваш удел.

  Но дайте нам знать, как у вас дела!

  Оставьте комментарий со своими любимыми бизнес-идеями на 2019 год или присоединитесь к обсуждению в Facebook и Twitter.

  И помните, если вы готовы начать свою спортивную карьеру, вы можете загрузить наш последний проспект здесь! ИЛИ ознакомьтесь с нашим ассортиментом лучших в отрасли курсов для персональных тренеров.

  Запрос, чтобы стать личным тренером

  Следуйте своей страсти к фитнесу и станьте личным тренером

  Полная 4-недельная программа тренировок для новичков

  Закрыть объявление ×

  Логотип Muscle & Fitness

  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Советы по тренировкам
    • Фитнес
    • Тренировки для спортсменов / знаменитостей
    • Видео с упражнениями
    Поиск упражнений с таргетингом…
    • Упражнения для пресса и кора
    • Упражнения для рук
    • Упражнения для спины
    • Упражнения для груди
    • Упражнения для ног
    • Упражнения для плеч
  • Питание
    • Здоровое питание
    • Как похудеть
    • Прирост массы
    • Дополнения
    • Производительное питание

    Производительное питание

    Здоровое питание

    Праздничные рецепты с низким содержанием углеводов, которые не сделают вас толстым

    Здоровое питание

    8 сладких способов сократить потребление сахара

    Терять вес

    Бросьте вес воды и получите шесть кубиков

  • Спортсмены и знаменитости
    • Новости
    • Интервью
    • Женщины
    • Pro Советы
    • За кадром
    • Видео
    Новости

    Предупреждающие признаки гипергидратации

    Советы профессионалов

    Советы ультрамарафонца Зака ​​Биттера по новому распорядку дня

    Советы профессионалов

    Советы по диете и тренировкам Анжелики Тейшейра

    Интервью

    Фрэнк Грилло остается разорванным после 50

  • Особенности
    • Активный образ жизни
    • Шестерня
    • Новости
    • Мнение
    Новости

    Что другие виды спорта могут извлечь из пузыря НБА

    Новости

    РС.Олимпия возвращается: возрождение традиций

    Активный образ жизни

    13 простых костюмов на Хэллоуин для подходящих парней

    Характеристики

    5 вещей, которые нужно знать об инь-йоге

  • Flex
    • Олимпия
    • Питание
    • Обучение
    • Видео
    IFBB

    Шон Рэй: абсолютный чемпион фунт за фунт

    IFBB

    Важность Ленды Мюррей

    Обучение

    6 советов Ронни Колемана по измельчению

    IFBB

    Фрэнк Зейн: культурист мыслящего человека

  • Ее
    • Тренировки
    • Питание
    • Дополнения
    • Спортсмены и знаменитости
    • Характеристики
    Ее тренировки

    Силовая тренировка всего тела в домашних условиях

    Советы профессионалов

    Советы по дыханию от тренера Холли Берри

    Ее питание

    Кофе связан с лишним жиром у женщин

  План тренировки для новичков | Советы для вашей первой тренировки

  Я хочу начать тренироваться… что мне делать? Сегодня мы покажем вам план тренировки для новичков, все необходимое для начала!

  Как тренер, я даже не могу сосчитать, сколько раз слышал это, но у них нет четкого плана тренировок для новичков.Приятно слышать, потому что, когда люди занимаются спортом … они чувствуют себя лучше, лучше выглядят и действительно намного больше получают удовольствие от жизни.

  Но большинство людей никогда не достигают своей новой цели, потому что доступно так много информации о тренировках, что сложно понять, с чего начать. Возьмите любой журнал о фитнесе и попробуйте найти план тренировок для начинающих , , и вы запутаетесь еще больше, чем раньше.

  План тренировки для начинающих

  Стоит ли делать кардио?

  Следует ли мне заниматься силовыми тренировками?

  Стоит ли тренироваться как культурист?

  Следует ли мне тренироваться 3 дня в неделю?

  Стоит ли сходить с ума 5 дней в неделю?

  Когда дело доходит до тренировки, нужно о многом подумать, поэтому мы постараемся упростить ее для вас и начнем с правильного плана тренировок для новичков сегодня!

  Как лучше всего начать видеть результаты?

  • Для достижения наилучших результатов это будет план тренировок для новичков, рассчитанный на 4 недели, мы рассмотрим силовые тренировки в диапазоне 8-12 повторений, а также базовую, простую диету.Поскольку большинство людей, выбравших новый план, не справляются с этим и бросают его из-за того, что у них слишком много дел, мы не будем говорить о плане диеты до 2-й недели тренировки, чтобы вы чувствовали себя комфортно в новом плане тренировки.

  Для кого эта тренировка?

  • Если вы раньше не тренировались, но хотите обрести форму, избавьтесь от упрямого жира и навсегда измените свою жизнь.

  • Если вы раньше были в форме, но упали с повозки и хотите вернуться к прежнему состоянию.

  • Если у вас напряженная жизнь и вы не хотите проводить 2 часа в спортзале каждый день.

  • Если вы не видите результатов выполняемой сейчас тренировки.

  Что мне даст эта тренировка? Если вы парень , эта тренировка будет…

  • Наращивайте мышцы во всех областях больших групп мышц (грудь, руки, ядро, бедра, спина, ягодицы, икры).

  • Установите отличную основу для любой программы тренировок , которой нужно следовать.

  Если вы женщина , эта тренировка будет…

  • • Сжигать жир по всему телу.

  • Увеличьте метаболизм.

  • Придаст вам подтянутый и подтянутый вид рук, живота, бедер и ягодиц.

  Что вы найдете в этой статье

  • • Часть 1: Тренировка 3 дня в неделю, которая шаг за шагом показывает вам, что вам нужно делать в тренажерном зале.

  • Часть 2: Что делать после того, как вы выполнили план тренировки для новичка.

  • Часть 3. Очень простой и легкий в использовании план питания, которому нужно следовать, когда вы освоитесь в своей повседневной тренировке (это поможет вам сбросить больше жира и выглядеть лучше).

  Получите эту тренировку и многое другое ЗДЕСЬ

  Хорошо, приступим…

  План тренировки в тренажерном зале для начинающих

  Если вы не тренировались в течение длительного времени или только начинаете в первый раз, вашей основной целью на первые несколько недель будет выучить правильную форму для каждого упражнения и создать базу силы и стабильности. .Это заложит хорошую основу для вашей программы тренировок. Первые четыре недели мы будем делать разминку и два упражнения каждый день. Многим людям, которые привыкли делать много изолирующих упражнений (например, сгибания бицепса, подъемы на носки), вы можете подумать, что два упражнения — это просто тренировка. Но разница здесь в том, что мы выполняем комплексные упражнения, которые прорабатывают самые большие группы мышц, а это означает, что ваши мышцы более четкие и сжигается большее количество жира.

  Расписание тренировок

  Понедельник

  • • Разогрейтесь 3-5 минут, прыгая со скакалкой, выполняя прыжки с трамплина, используя гребной тренажер или катаясь на велотренажере.

  • Приседания — 1 подход из 12 повторений без штанги, а затем 3 подхода по 12 повторений со штангой (без дополнительных отягощений.

  Примечание: отдыхайте 60-90 секунд между подходами.

  среда

  • • Разминка в течение 3-5 минут путем прыжков со скакалкой, гребного тренажера или езды на велотренажере.

  • Становая тяга — 3 подхода по 12 повторений со штангой. (см. примечание № 2 ниже)

  • Подтягивания / подтягивания — 3 подхода по 8 повторений.(см. примечание № 3 ниже, если вы еще не умеете подтягиваться)

  Примечание: отдыхайте 60-90 секунд между подходами

  Примечание 2: Чтобы выполнить становую тягу только со штангой, вам нужно поставить штангу на что-то примерно 6-8 дюймов высотой, чтобы имитировать высоту штанги, если бы на ней были весовые пластины. Я бы посоветовал поставить крючки на перекладине для приседаний очень низко, сложить веса вверх, использовать подъемники или табуреты, использовать поддельные пластиковые пластины или использовать плио-боксы. Цель состоит в том, чтобы смоделировать высоту планки с настоящими пластинами на ней.

  Примечание 3: Если вы не можете выполнить 8 подтягиваний (большинство новичков не могут), есть несколько способов получить помощь. Используйте тренажер для подтягивания в тренажерном зале, который окажет вам помощь и поможет подтолкнуть вас. Убедитесь, что используемая вами вспомогательная сила затрудняет выполнение 8 повторений (не используйте ее как батут!). Вы также можете использовать эластичные ленты, повесив их поверх стойки для приседаний и зацепив под ногами. Последний вариант — попросить партнера держать вас за ноги и помогать вам подниматься и опускаться.

  Пятница

  • • Для разминки 3-5 минут прыгая со скакалкой, используя гребной тренажер или катаясь на велотренажере

  • Приседания — 1 подход из 12 повторений без штанги и затем 3 подхода по 12 повторений со штангой (без дополнительных весов

  • Жим лежа — 3 подхода по 12 повторений со штангой (без добавления веса). Если штанга слишком тяжелая, используйте гантели, которые позволят вам сделать 12 повторений.

  Примечания: отдых 60-90 секунд между подходами

  ———————————————————————————–

  Неделя 2 тренировки

  Понедельник

  • • Разминка в течение 3-5 минут, прыгая через скакалку, выполняя прыжки с трамплина, используя гребной тренажер или катаясь на велотренажере

  • Становая тяга — 3 подхода по 12 повторений со штангой.

  Примечание: отдыхайте 60-90 секунд между подходами Среда

  • • Для разминки 3-5 минут прыгая со скакалкой, используя гребной тренажер или катаясь на велотренажере

  • Приседания — 1 подход из 12 повторений без штанги и затем 3 подхода по 12 повторений со штангой (без дополнительных весов

  • Жим лежа — 3 подхода по 12 повторений со штангой (без добавления веса).Если штанга слишком тяжелая, используйте гантели, которые позволят вам сделать 12 повторений.

  Примечание: отдых 60-90 секунд между подходами Пятница

  • • Для разминки 3-5 минут прыгая со скакалкой, используя гребной тренажер или катаясь на велотренажере

  • Становая тяга — 3 подхода по 12 повторений со штангой.

  Примечания: отдых 60-90 секунд между подходами

  ———————————————————————————–

  Тренировка 3-й недели

  Примечание: добавьте в нашу простую диету на 3-й неделе. К настоящему времени вы должны хорошо усвоить все базовые упражнения, с которыми мы собираемся работать.Если вы все еще не можете выполнить перечисленные выше тренировки со штангой в качестве веса, ничего страшного. Просто продолжайте двухнедельную тренировку, описанную выше, еще две недели, прежде чем переходить к тренировке третьей недели. На третьей неделе мы добавим два новых элемента в вашу тренировку…

  • Вес штанги (если вы не чувствуете, что не готовы)

  Если вы прошли две тренировки выше и чувствуете, что можете добавить вес на штангу, то мы добавим вес на этой тренировке.Чтобы увеличить вес штанги, вам нужно добавить такой вес, который затрудняет выполнение 12 повторений. Обратите внимание, я сказал 12 повторений, а не 13 или 14! Если вы делаете более 12 повторений, этого недостаточно. Ваши последние несколько повторений должны быть очень сложными для выполнения. Также убедитесь, что вы выполнили все 12 повторений с ХОРОШО, форма . Если вам нужно сделать наполовину тренировку плеч, чтобы сделать 12, то вес слишком велик. Правильная форма намного важнее, чем поднятие большего веса. На самом деле это процесс методом проб и ошибок с выбором веса, но лучше всего начать с того, чтобы добавить около 15 фунтов на каждый конец штанги (всего 30 фунтов), а затем двигаться вверх или вниз оттуда, чтобы найти свой правильный вес на 12 повторений. Понедельник

  • • Для разминки 3-5 минут прыгая со скакалкой, используя гребной тренажер или катаясь на велотренажере

  • Приседания — 1 подход по 12 повторений только со штангой, а затем 3 подхода по 12 повторений с добавленным весом

  • Жим от плеч — 1 подход из 12 повторений только со штангой, а затем 3 подхода по 12 повторений с добавленным весом

  Примечания: отдых 60-90 секунд между подходами Среда

  • • Для разминки 3-5 минут прыгая со скакалкой, используя гребной тренажер или катаясь на велотренажере

  • Становая тяга — 1 подход из 12 повторений только со штангой, а затем 3 подхода по 12 повторений с добавленным весом

  Примечание: отдыхайте 60-90 секунд между подходами Пятница

  • • Для разминки 3-5 минут прыгая со скакалкой, используя гребной тренажер или катаясь на велотренажере

  • Приседания — 1 подход по 12 повторений только со штангой, а затем 3 подхода по 12 повторений с добавленным весом

  • Жим лежа — 1 подход из 12 повторений только со штангой, а затем 3 подхода по 12 повторений с добавленным весом

  ———————————————————————————–

  Неделя 4 Тренировка

  Хорошо, сейчас четвертая неделя, и мы почти закончили с 4-недельной программой для начинающих.Пора заканчивать. Если вы посмотрите свои записи за прошлую неделю, вам следует проверить , чтобы увидеть, нужно ли вам прибавить / сбросить часть веса на штанге . Если вы не выполнили 12 повторений, вам нужно будет сбросить часть весовых плит, а если вы довольно легко выполнили 12 повторений, вам нужно будет прибавить к штанге еще немного веса. Понедельник

  • • Разминка в течение 3-5 минут, прыгая через скакалку, выполняя прыжки с трамплина, используя гребной тренажер или катаясь на велотренажере

  • Становая тяга — 1 подход из 12 повторений только со штангой, а затем 3 подхода по 12 повторений с добавленным весом.

  Примечание: отдыхайте 60-90 секунд между подходами Среда

  • • Для разминки 3-5 минут прыгая со скакалкой, используя гребной тренажер или катаясь на велотренажере

  • Приседания — 1 подход по 12 повторений со штангой, а затем 3 подхода по 12 повторений с добавленным отягощением

  • Жим лежа — 1 подход из 12 повторений только со штангой, а затем 3 подхода по 12 повторений с добавленным весом.Если штанга слишком тяжелая, используйте гантели, которые позволят вам сделать 12 повторений.

  Примечание: отдых 60-90 секунд между подходами Пятница

  • • Для разминки 3-5 минут прыгая со скакалкой, используя гребной тренажер или катаясь на велотренажере

  • Становая тяга — 1 подход из 12 повторений только со штангой, а затем 3 подхода по 12 повторений с добавленным весом

  • Жим от плеч — 1 подход по 12 повторений со штангой, а затем 3 подхода по 12 повторений с добавленным весом.

  Примечания: отдых 60-90 секунд между подходами

  ———————————————————————————–

  После того, как вы выполнили план тренировки для новичков

  После того, как вы завершите 4-недельную программу тренировок для новичков, мы будем повышать интенсивность и работать над наращиванием силы и мышц. Мы создали вам хорошую базу с программой для новичков, но теперь пришло время набраться как можно больше сил.

  На начальных этапах тренировки (1–9 месяцев) вы увидите наибольший прирост силы.Добавление 10-20 фунтов в штангу за каждое приседание — не редкость. Вы также увидите заметные результаты в том, как вы себя чувствуете и как выглядит ваше тело. Ваши мышцы покажут больше, и жир начнет таять с вашего тела.

  Итак, после того как вы закончите программу для новичков, сразу же приступайте к программе силовых тренировок или, если вы парень и хотите набрать некоторую мышечную массу, вам следует проверить тренировку для наращивания мышц. Вы увидите ОТЛИЧНЫЕ результаты!

  — Терри Ашер

  Терри

  Я Терри, и я здесь, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.Я искренне верю, что любой может достичь желаемой фигуры при правильном руководстве. Благодаря моему обширному фитнес-блогу, лучшим видео о фитнесе, ведущим спортивным добавкам и самым продаваемым электронным книгам я смог помочь тысячам людей в Интернете похудеть, подняться в тонусе и привести себя в форму.