Фитнес зал что это: какие нужны для спортзала, какие бывают и для чего применяются, как включать и заниматься на основных видах

Силовые

Те, кто боятся спортзала и силовых тренировок, попали под воздействие фантазий людей, которые о спортзале знают только по журналам для бодибилдеров 90х годов.

На самом деле нет лучше средства для подтягивания своего тела, избавления от лишнего подкожного жира (т.е. похудения), приведения всего организма в тонус, чем тренажерный зал.

Стройное тело без губительных диет, подтянутые мышцы, хорошее здоровье — все это последствия тренинга с отягощением!

Почему силовые лучше кардио: 6 неопровержимых фото доказательств

Большинство при словосочетании «спортивный зал», «приседания со штангой», «растить рабочие веса» представляют себе мужеподобных женщин с искусственным загаром и говорят: «ой, нужны ли вообще женщинам силовые? Сомневаюсь».

Не переживайте понапрасну, накачаться, а уж тем более перекачаться очень тяжело и если вы не ставили перед собою подобную цель, то вряд ли получится.

Занятия в тренажерном зале даже по пять раз за неделю при правильно подобранном питании никогда не сделают из пушинки бодибилдера в юбке.

Миф из 2000х: тренировки на массу и на рельеф

И не нужно пугаться, когда мускулы увеличатся во время занятия на тренажерах. Это не мгновенный прирост мышечной массы, а банальный пампинг. В процессе тренировки появляются микротравмы в мышечных волокнах, из-за чего возникает боль в мышцах.

Чтобы быстро залечить эти травмы организм наполняет мышцы молочной кислотой. В мускулатуре собирается жидкость, и визуально мышцы становятся больше: но уже спустя полчаса после тренировки от этого ничего не останется.

Накачаться вы можете только при условии специального питания, тяжелого тренинга (присед 50 кг или присед в Смите это не тяжелый тренинг 🙂 ) и анаболической поддержки! А вот похудеть в спортзале можно и без этого всего 🙂

Что лучше: фитнес или тренажерный зал?

Мало кто признает это, но фитнес очень травмоопасен. Особенно популярные групповые тренировки, т.к. люди выполняют упражнения в основном на приличной скорости, а постоянно контролировать свои движения тяжело. Кроме того, народу много и просто физически невозможно донести до каждого правила выполнения того или иного упражнения.

Посмотрев большое количество всяких фитнес программ, мы пришли в ужас. Заметно, что тренера очень халатно относятся к технике видимо, считая, что если заниматься без отягощения, то никаких травм и быть не может.

Это совсем не так: как минимум вы заработаете растяжение и ломоту во всем теле, как максимум – заспазмированную спину и больные колени.

Отзыв посетительницы:

Помню, как то я решила добавить немного кардио в свой тренировочный план и помимо силовых в спорт зале, занялась фитнесом. У меня волосы дыбом вставали, когда я видела этих бедных полных тетечек, которые приседают непонятно как, прыгают, задыхаясь от темпа, а потом на следующем занятии жалуются на боли в коленях и голени.

Что творилось во время растяжки, так это вообще мрак. Все делалась криво, косо, кое-как, рывками и чуть ли не со слезами на глазах, причем с молчаливого одобрения тренера!

Поэтому, девочки, если уж вы хотите заниматься фитнесом, то не стесняйтесь спрашивать технику каждого упражнения и следите за собой сами – практика показывает, что на тренеров надеяться нельзя.

Если у вас есть значительный лишний вес – то вам категорически противопоказаны ударные нагрузки: бег, прыжки и фитнес, только неспешные прогулки. Ваши колени будут испытывать такую чудовищную нагрузку, то проблемы и боль станут ваши вечными спутниками.

Не верьте всем этим бешеным сушкам и программам по телевизору про экстремальное похудение – это плохое и неэффективное похудение. Такими жесткими методами вы наработаете кучу проблем со здоровьем.

Смиритесь, что то, что вы наели за несколько лет, не скинуть за месяц, а если скинуть, то это быстро вернется, ведя за собой стресс,плохое самочувствие, боль и зажоры.

Так что ответ на вопрос: что эффективнее фитнес или силовые — ответ однозначен: в долгосрочной перспективе тренировки в тренажерном зале с весами!

Кардио или силовая?

Также не утихают споры, что же лучше: кардио или силовая тренировка в спортзале. Многие до сих пор считают, что если есть поменьше и бегать побольше, то жир растает как по мановению волшебной палочки, а тело станет подтянутым, рельефным и спортивным.

Можно ли одновременно худеть и качать мышцы?

Дорогие девушки, если:

• голодать (потреблять меньше 1200 ккал в сутки),

• усиленно тренироваться только в аэробном режиме (кардио и фитнес),

то теряются ваши мышцы и это похудением не считается!

Кожа станет вялой, тело дряблым, целлюлит более заметным, волосы слабыми, ногти ломкими.

Ослабеет иммунитет, ведь его клетки строятся из белков. Не будет хватать ферментов, а они участвуют не только в пищеварении: массу веществ для своих внутренних нужд наш организм производит сам и как раз с помощью ферментов.

Ну а главная неприятность — замедлится процесс жиросжигания и теперь избавиться от жира будет еще труднее .

Важно: ни один вид тренинга не сжигает только жир. Подробнее об этом в статье «Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира. Энергия для работы мышц»

Поэтому запомните:

1. Чем больше кардио, тем хуже для похудения.

   Если тренировка в аэробном режиме длится долго (пару часов, например), организму начинает не хватать глюкозы . Но он же молодец, он умеет производить ее из аминокислот! И он берет и разбирает на аминокислоты белок мышечной ткани. Вот так из-за аэробных «марафонов» теряются мышцы.

   Подробнее о кардио в статье по ссылке 😉

2. Кардио сжигает мало калорий, кроме того, в отличие от силовой тренировки, сразу же после кардио процесс сжигания калорий останавливается.

   Да-да, миф, который был навязан нам непонятно зачем. Если тратить по 360 ккал ежедневно (это час бега трусцой), и питаться дважды в день, пользы от бега не будет.

   
   

3. От обильного кардио у вас может начаться варикоз , т.к. при такой нагрузке давление на стенки сосудов в ногах возрастает в разы.

4. Разумеется, если вы очень любите бег, плаванье и другие аэробные нагрузки, то, пожалуйста, занимайтесь ими в свое удовольствие, но обязательно совмещайте с силовыми

   !

Если соблюдать следующие правила:

вы будете терять жир!

Можно ли похудеть в тренажерном зале?

Весь секрет похудение в том, чтобы тратить калорий больше, чем получаешь. Больше никаких секретов нет!

По правде говоря, этого можно добиться разными путями: однако здоровый путь к красивому телу и хорошему самочувствию один. Спортзал кроме расходования калорий, силовые дарят нам красивые мышцы и рельефное тело!

Поможет ли именно вам тренажерный зал похудеть — решать только вам. Если вы готовы контролировать количество съеденного и не лениться в тренировках, тогда точно да! Панацеи нет и никогда не будет: невозможно есть много и худеть при этом.

1. Самый большой плюс спортзала (а мы помним, что спорт в первую очередь равно здоровье), это безопасность. Почему то об этом люди практически не задумываются, на первом месте всегда похудеть/накачаться. Все хотят быть стройными и красивыми, здоровым (до поры до времени) быть никто не хочет.

   Разумеется, речь идет об адекватных людях, которые выбирают нагрузку и веса, которые отвечают их физическим и силовым показателям. Если ты пришла в зал и в первый день, не зная техники, решила присесть 100 кг, то тут уж только твоя наивность виновата.

   В зале практически нереально травмироваться, если вы ознакомлены с техникой, т.к. на тренажере ваше тело зафиксировано и нагрузка идет только на определенные мышцы.

2. С участием тренажеров гораздо легче выключить из тренировки отдельные группы мышц и акцентировать внимание на других, что позволяет мышцам отдохнуть между подходами, а вам — не терять драгоценное время на отдых.

3. Силовая тренировка увеличивает силу, плотность и объемы мышц , т.е. если вам в каком-то месте не хватает «мяска», то единственный способ это исправить – спортзал.

4. Силовая ускоряет анаболические процессы в организме, который получает энергию за счет расщепления глюкозы и гликогена, и около суток после тренинга сжигает жир.

   Подробнее об этом: Хитрость для худеющих: почему нужно знать, что такое кислородный долг?

5. Ваше самочувствие заметно улучшится , и вы всегда будете чувствовать себя подтянутым и в форме.

6. Силовые очень нужны женщинам и девушкам. У нетренированных месячные проходят тяжело, да и ПМС может вызывать упадок сил и боль.

   Но чем дольше вы занимаетесь, тем незаметнее влияние всяких неблагоприятных фаз цикла на ваше настроение и силовые показатели . Адекватная и умеренная нагрузка избавит вас от боли в животе.

   Во время занятий спортом ускоряется кровообращение в малом тазу, проходит напряжение в пояснице, вырабатываются эндорфины — «гормоны счастья», помогающие справиться с плохим настроением. Кстати, улучшается и сексуальная жизнь 😉

Ну что, убедились? Конечно, кардио — не наш враг, но полезно оно в небольшом количестве и для уже тренированных людей.

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Как выбрать тренажерный зал или фитнес центр

В последнее время спорт и физическая культура становятся все более популярными, открывается много фитнес центров, студий персонального тренинга и т. д. Сейчас вполне можно выбрать идеальный для себя вариант, подходящий как по цене, так и по удобству. Но как понять, что же нужно именно вам? Давайте разберемся, по каким критериям выбрать тренажерный зал или фитнес центр.

Для начала определимся с тем, какие у вас цели и что вы хотите получить от занятий в тренажерном зале или фитнес клубе. Цели бывают разные: похудение, набор мышечной массы, восстановление после травм, операций, поддержание хорошей физической формы и состояния здоровья, просто приятное времяпрепровождение и т.д. и т.п. Например: «Я хочу ходить на фитнес для того, чтобы подтянуть мышцы и морально отдохнуть после напряженного дня там, где есть единомышленники, с которыми можно было бы выпить кофе и поговорить по душам после тренировки». После определения цели можно воспользоваться интернетом либо вспомнить, где и какие залы были поблизости, и пройтись по следующим пунктам:

Расположение зала

Это, пожалуй, наиболее значимый пункт в нашем списке, особенно в том случае, если у вас нет машины. Рядом должна быть хорошая транспортная развязка и зал должен находиться недалеко от остановки общественного транспорта, чтобы можно было без проблем добраться из тех частей города, где вы можете находиться. К тому же, после рабочего дня и хорошей тренировки вам вряд ли захочется идти  несколько километров до остановки или дома. С владельцами машин все обстоит немного проще, необходимо уточниться о наличие парковки, соответствующей вместимости зала, чтобы без проблем оставить машину.

Удобства

Приходя в некоторые залы, можно почувствовать себя почти как дома: есть большие раздевалки с закрывающимися шкафчиками, где без опасения можно оставить свои вещи, сауна, бассейн, фены, салон красоты, фитнес бар, в котором можно подкрепиться не только после тренировки, но и в обеденный перерыв. Если это тренажерный зал, то вполне можно обойтись тем, что посмотреть на состояние тренажеров, убедиться в наличии кардио-зоны (беговые дорожки, эллипсы и т.д.). Как правило, почти во всех залах есть необходимое оборудование. В общем, нужно определиться, что вам нужно помимо тренажеров и душа, тогда посещение будет гораздо приятнее, и желание возвращаться будет еще больше ☺

Стоимость

Немаловажный фактор — это стоимость абонемента в тренажерный зал или фитнес центр. К счастью, из-за высокой конкуренции на данном рынке услуг, в настоящее время цены  на абонементы не заоблачные,  и вполне реально подобрать вариант на любой размер кошелька. В зависимости от включенных в стоимость удобств, времени посещения, объема предоставляемых услуг и т.д. цена может меняться, возможны различные льготы, акции клуба. Такие моменты необходимо узнавать в отделе продаж данного клуба либо по телефону.

Режим работы

Выбрав удобное для себя время посещения, допустим, до начала рабочего дня в 6 утра, убедитесь, что данный клуб в это время уже работает. Часто клубы начинают свою работу гораздо позже и закрываются в более раннее время, чем вам бы хотелось.

Приветливость персонала

Конечно же, вежливость работающего персонала тоже стоит упомянуть. Для некоторых посетителей это очень даже весомая составляющая клуба. Если весь встречающийся у вас на пути персонал  приветлив и вызывает доверие, то в такой клуб хочется возвращаться снова и снова. Включите этот пункт в свой список критериев выбора тренажерного зала или фитнес центра. Так же можно ознакомиться со статьей «Как выбрать персонального тренера», тем, кто впервые попал в фитнес центр и не знает с чего начать.

Наличие подходящих для вас фитнес программ

Если ваша цель — посещать тренажерный зал, но иногда заходить и на групповые программы по йоге, пилатесу, растяжке и т.д. то обязательно обратите внимание на то, есть ли в данном клубе групповые программы и, конкретно, данные тренировки, и будут ли они совпадать с вашим свободным временем. Если же ваша цель посещать лишь одно из данных направлений, то стоит выбрать фитнес-студию, в которой преподают конкретно то, что вам нужно. В таких местах меньше людей и подход более индивидуальный. Но, выбирая студию, не забудьте учесть и все вышеперечисленные пункты.

Заниматься в зале лучше, чем дома? ЗА и ПРОТИВ | Секреты красоты | Здоровье

aif.ru

• ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
• САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
• Адыгея
• Архангельск
• Барнаул
• Беларусь
• Белгород
• Брянск
• Бурятия
• Владивосток
• Владимир
• Волгоград
• Вологда
• Воронеж
• Дагестан
• Иваново
• Иркутск
• Казань
• Казахстан
• Калининград
• Калуга
• Камчатка
• Карелия
• Киров
• Кострома
• Коми
• Краснодар
• Красноярск
• Крым
• Кузбасс
• Кыргызстан
• Мурманск
• Нижний Новгород
• Новосибирск
• Омск
• Оренбург
• Пенза
• Пермь
• Псков
• Ростов-на-Дону
• Рязань
• Самара
• Саратов
• Смоленск
• Ставрополь
• Тверь
• Томск
• Тула
• Тюмень
• Удмуртия

Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать?

Если вы решили начать ходить в фитнес-клуб, то для начала вам нужно определиться куда ходить: в тренажерный зал или на групповые занятия. Что эффективнее и с чего лучше начать заниматься новичку?

Ниже мы рассмотрим плюсы и минусы занятий в группе и занятий в зале. Это поможет вам понять, что выбрать для фитнеса: тренажерный зал или групповые тренировки.

Смотрите также:

Плюсы и минусы групповых занятий

Большинство фитнес-клубов предлагают занятия, в которых группа из 15-30 человек тренируется под руководством профессионального инструктора. Тренировки могут быть совершенно разной направленности: аэробика, танцы, сайклинг, кроссфит, йога, пилатес.

Плюсы:

1. Групповыми тренировками может начать заниматься даже абсолютный новичок, в то время как тренажерный зал требует от вас изучение базовых фитнес-основ.
2. Занятия проходят под руководством тренера, который будет контролировать правильность выполнения упражнений во избежание микротравм и растяжений.
3. Во время тренировки в группе вы будете находиться в постоянном тонусе, в отличие от тренажерного зала, где можно отвлекаться и снижать интенсивность занятий.
4. Перед вами будет выбор различных готовых фитнес-программ (силовые, аэробные, танцевальные, низкоинтенсивные), среди которых вы можете остановиться на наиболее понравившейся и близкой вам методике.
5. Даже если вы обладаете необходимыми спортивными знаниями, групповые занятия всегда помогут вам расширить стандартный набор упражнений, изучить новые движения и связки, почерпнуть для себя что-то новое.
6. Занятия в группе дают дополнительную мотивацию: глядя на других девушек, вы стремитесь совершенствоваться и выкладываться на полную мощь.

Минусы:

1. Каждый спортклуб предлагает ограниченный ассортимент программ для группового фитнеса. Да и выбор тренеров не всегда достаточно широк.
2. Цена групповых занятий как правило выше, чем посещение тренажерного зала.
3. Тренировки проходят в определенные дни и часы, поэтому вам всегда нужно подстраиваться под готовое расписание.
4. Как правило, на занятиях в группах стоит ограничение на количество человек, которые могут находиться одновременно в зале. Это доставляет дополнительные неудобства.

Как видите, занятия в группах подходят даже тем, кто никогда не занимался фитнесом. Однако ограничения в выборе программ и строгое расписание делает их посещение не совсем удобными.

Плюсы и минусы тренажерного зала

Тренажерный зал представляет собой набор силовых и кардио-тренажеров, а также дополнительный инвентарь: гантели, штанги, блины, гири, коврики и др. Рассмотрим плюсы и минусы самостоятельного посещения тренажерного зала без личного тренера.

Плюсы:

1. Расширяется выбор фитнес-клубов. Во-первых, обычных «тренажерок» намного больше, чем залов с групповыми занятиями. Во-вторых, вам не нужно ориентироваться на расписание этих тренировок.
2. Вы самостоятельно регулируете нагрузку, интенсивность тренировки и ее продолжительность в зависимости от ваших возможностей, настроения и самочувствия.
3. Посещение тренажерного зала не завязано на определенное время, а значит вы сами выбираете, в какое время вам ходить заниматься.
4. Вы всегда можете перекроить свой фитнес-план и разбавить его новыми упражнениями, чтобы разнообразить тренировки и исключить застой. В групповых занятиях это не зависит от вас.
5. Как правило, именно в тренажерном зале занимаются самые продвинутые в фитнесе, в отличие от групповых тренировок, где большинство – новички. Глядя на подтянутые тела и чужие успехи, вы обретете дополнительный стимул привести себя в форму. Да и научитесь чему-то новому.
6. Посещение тренажерного зала дешевле, чем занятия в группах.

Минусы:

1. Если вы начинающий, то вам предстоит самостоятельно изучить основы фитнеса и базовые упражнения со свободными весами и на тренажерах. Это требует не только вашего времени, но и желания.
2. При самостоятельных занятиях в зале, у вас не будет тренера, который мог бы корректировать вашу технику выполнения упражнений.
3. Вы наверняка не раз столкнетесь с ситуацией, когда нужный вам тренажер банально занят. Особенно это будет актуально для тех, кто посещает зал вечером после работы — в это время в фитнес-клубах аншлаг.
4. Вы сами регулируете нагрузку и интенсивность тренировок, поэтому есть высокий риск тренироваться не в полную силу.

Как видите, в отличие от групповых занятий тренажерный зал больше подходит тем, кто любит тренироваться самостоятельно и готов в одиночку познавать основы фитнеса.

Тренажерный зал или групповые занятия: на чем остановиться?

Пора подвести итог, что лучше и эффективнее — тренажерный зал или групповые занятия. Безусловно, это вопрос индивидуальный, но несколько выводов мы сделать можем.

• Если вы начинающий, вам лучше остановиться на занятиях в группе. Готовая тренировка и помощь инструктора помогут вам быстро втянуться в фитнес.
• Если вы не готовы к жестким расписаниям занятий, то лучше выберите тренажерный зал. Опоздания чреваты неудобным местом в самом хвосте группы или пропуском тренировки из-за переполненности зала.
• Если вы любите экономить, то также лучше выбрать тренажерку. Групповой фитнес всегда дороже, а иногда еще ограничен количеством посещений в месяц.
• Если вам не хватает стимула, чтобы заниматься спортом, запишитесь на занятия в группах. Коллективная мотивация действует безотказно.

Если у вас есть возможность — чередуйте тренажерный зал и групповые занятия. Это поможет вам разнообразить тренировки и повысить их эффективность.

Читайте также:

1. Зумба — танцевальная групповая тренировка
2. Скандинавская ходьба: польза, особенности, снаряжение

Что такое фитнес?

Недавняя статья о сильнейших спортсменах вызвала интересные дискуссии между мной и некоторыми коллегами. Обсуждения сосредоточились на том факте, что в статье рассматриваются многие компоненты фитнеса, такие как кардиореспираторная выносливость, сила, мощность и ловкость, но не учитывается

Спортсмены на выносливость, такие как бегуны, триатлонисты и велосипедисты, а также участники соревнований, таких как игры CrossFit, могут быть чрезвычайно спортивными и сильными, но эти виды спорта основаны на циклических повторяющихся действиях.Они не требуют, чтобы спортсмены реагировали на движения соперника.

Дело не в том, чтобы пренебрегать достижениями выносливых спортсменов, а просто в том, чтобы доказать, что реакция на движения противника на игровом поле, корте или восьмиугольнике ММА требует более высокого уровня физической подготовки и навыков, чем простое быстрое движение. темп. Обладая скоростью, ловкостью и выносливостью, чтобы реагировать на движения противника или предвидеть их, тело заставляет работать тяжелее и усиливает метаболическую реакцию.

Быть спортивным бегуном с эффективным VO2 — это одно, но это не обязательно может быть перенесено в такой вид спорта, как футбол, который также требует эффективной кардиореспираторной выносливости и, кроме того, требует реакции на противника для обеспечения высокого уровня успеха.

Как это связано с обучением клиента?

Это обсуждение имеет некоторый релевантный контекст для обучения клиента тому недавнему исследованию, которое изучало активность мозга во время упражнений. Некоторые первоначальные результаты показывают, что в целом упражнения способствуют здоровью мозга. В частности, упражнения, требующие открытых навыков — реакция на неожиданный стимул — обеспечивают более высокий уровень нейронной активности, чем упражнения, требующие закрытых навыков — повтор движения или выполнение отрепетированного распорядка.Конечным результатом является то, что выполнение упражнений с открытыми навыками и тренировки реакции может улучшить работу мозга, одновременно развивая другие компоненты физической подготовки.

Применение этого исследования означает, что для повышения сложности и скорости работы программ упражнений наших клиентов мы должны подумать о том, как добавить к тренировке упражнения на реакцию. Это очень важно для пожилых клиентов, которые могут быть заинтересованы в принятии мер, необходимых для смягчения потенциальных последствий начального слабоумия или болезни Альцгеймера.

Реактивные упражнения для спортсменов могут потребовать от тренера включения неожиданных изменений направления в быстрые упражнения на ловкость. Для пожилых людей тренировка реакции может быть такой же простой, как балансирование на одной ноге и отражение наших движений, шаг в сторону или выпад в ответ на словесный или визуальный сигнал.

Реакция или тренировка с открытыми навыками — это мыслительный процесс, лежащий в основе недавней тенденции использования игр или свободной игры во время занятий фитнесом, чтобы сделать упражнения более увлекательными и динамичными.Попробуйте добавить к своим тренировкам и занятиям некоторые игровые или реакционные тренировки и наблюдайте, как люди веселятся, улучшая как физическую, так и умственную форму.

Еще одно соображение для сильнейшего спортсмена:

Вернемся к обсуждению сильнейших спортсменов: в первоначальной статье тактический спортсмен не включался в одну категорию (хотя он упоминался в комментариях).

Тактический спортсмен — это новый термин, используемый для описания того, как лица, оказывающие первую помощь, и военнослужащие должны работать на высоком уровне оперативной готовности, реагируя на невероятно стрессовые и сложные ситуации.Мой аргумент состоит в том, что самые подготовленные спортсмены — это элитные подразделения вооруженных сил специального назначения, которые проходят тщательную подготовку, чтобы подготовиться к физическим испытаниям, которые большинство из нас даже не может себе представить. Оперативная пригодность для военнослужащих специального назначения сочетает в себе все аспекты физической подготовки: силу, мощь, ловкость, кардиореспираторную выносливость, а также остроту ума, чтобы реагировать на опасные для жизни ситуации.

В следующий раз, когда вы будете смотреть свой любимый вид спорта, подумайте о мужчинах и женщинах, служащих нашей нации, и о том, что они делают это без компенсации и похвалы, которыми награждаются профессиональные спортсмены.

(Частично это было написано в честь одного из моих приятелей и друзей по тренировкам, который недавно отправился в Афганистан со своим подразделением морской разведки. Удачи и благословения Аллаха.)

Если вы хотите вернуть деньги нашим сотрудникам, предложите часы фитнес-тренингов через объединение усилий.

Фото: 011217-N-7696-001 В море на борту USS John C. Stennis (CVN 74) 17 декабря 2001 г. — морские пехотинцы США из «Черных рыцарей» штурмовой эскадрильи морских истребителей Three One Four (VMFA-314) ) потренироваться в рукопашном бою в ангарном отсеке на борту USS John C.Стеннис. VMFA-314 входит в состав Carrier Air Wing Nine (CVW-9) на борту Stennis и поддерживает операцию «Несокрушимая свобода». Фотография ВМС США, сделанная командующим Патриком Штайнером. (ВЫПУЩЕНО)

Установка целей SMART: как ставить фитнес-цели

Вы решили, что пора что-то менять, но не знаете, с чего начать? Или вы уже поставили перед собой больше целей, чем хотите признать, но по-прежнему не можете их достичь?

Пришло время для нового мышления.

Неважно, насколько велика или мала ваша цель — сбросить ли она 5 или 50 фунтов, пройти милю или пробежать первый марафон, — изменение требует планирования и постановки целей SMART.

Следуйте этим рекомендациям по установке целей SMART, и вы удивитесь тому, что вы можете сделать:

1. Специфическая. Ваша цель должна быть ясной и понятной.
   • Общая цель — «выздороветь» — слишком общая. Есть так много способов стать здоровым. Как ты хочешь это сделать? Это похудение? Начать тренировку? Прекратите курить? Разбейте его, и им будет легче управлять.
   • Давайте вместе выберем потерю веса и сделаем из этого УМНУЮ цель. Например: «Я похудею».
2. Измеримый. Одной цели «похудеть» недостаточно. Как вы будете отслеживать свой прогресс и как узнать, что вы достигли своей цели? Чтобы сделать вашу цель измеримой, нужно добавить число.
3. достижимо. Прежде чем вы сможете добавить число, вы должны знать, насколько высоко или низко вы хотите подняться. «Стремиться к звездам» — это хорошо, но не переусердствуйте.Точно так же слишком простая цель тоже не очень мотивирует. Только вы знаете свои пределы.
   • Давайте возьмем нашу цель выше. Какой процент достижим для вас? Исследования показывают, что потеря веса на 5-10% достижима для большинства людей с избыточным весом.
   • Измеримая и достижимая цель может быть такой: «Я потеряю 7% своего веса».
4. Актуально. Ставьте цели, которые важны для того, где вы сейчас находитесь. Не ставьте перед собой цель, к достижению которой вас подталкивают другие — это не очень мотивирует.
   • Изучите нашу цель на данный момент. Вам это кажется актуальным? Если так, то давайте продолжим. Если вы не беспокоитесь о потере веса или сейчас не лучшее время в вашей жизни, чтобы сосредоточиться на этом, выберите что-то, что ЭТО мотивирует вас.
5. По срокам. Включите конечную точку. Знание того, что у вас есть крайний срок, мотивирует вас начать работу.
   • Поскольку здоровая потеря веса составляет около 1-2 фунтов в неделю, установите соответствующий срок. В нашем примере мы можем использовать 3 месяца.«Я потеряю 7% своего веса за 3 месяца».

Теперь у нас есть УМНАЯ цель! Имея такую ​​цель, неплохо было бы поставить еще несколько SMART-целей, ориентированных на действия, чтобы у вас был план игры. Вот несколько примеров:

• Я буду ходить 5 дней в неделю по 30 минут каждый.
• Я буду пить воду вместо газировки каждый день на этой неделе.
• Я принесу свой обед на работу вместо того, чтобы обедать вне дома 4 дня на этой неделе.

Чтобы стать лучшей версией себя, нужно быть УМНЫМ!

Дополнительный ресурс

Американский совет по учениям

Почему выбирают нас — профориентация и поддержка @ The Training Room

Подготовка к будущей карьере… …

0330122 2020

Во что мы верим

Если вы хотите стать персональным тренером или начать карьеру в сфере информационных технологий, образования или отдыха и туризма, The Training Room гарантирует, что будет рядом с вами на каждом этапе вашего пути.Мы считаем, что не менее важно предоставить нашим студентам поддержку и навыки, необходимые для построения карьеры в выбранной ими области — это то, что нас отличает.

Гибкие возможности обучения

• Выберите полный рабочий день, неполный рабочий день или электронное обучение в соответствии с вашими потребностями
• Получите квалификацию всего за пять недель

Получите полную поддержку с первого дня

• Получите максимальную отдачу от специальной поддержки карьеры с первого дня в течение трех лет после регистрации на курс
• Воспользуйтесь неограниченным количеством повторных курсов до трех лет (на выбранных курсах)
• Получите профессиональное развитие и наставничество вместе с вашим курсом от наших преданных наставников и группы поддержки

Финансовая поддержка

Возможность работать с некоторыми «известными брендами»

Мы работаем с некоторыми действительно известными именами, и вы тоже можете! Курс The Training Room может помочь вам пройти собеседование с одним из наших корпоративных партнеров. Наша специализированная Служба поддержки карьеры будет поддерживать вас на каждом этапе поиска возможностей трудоустройства у наших партнеров.

Не верьте нам на слово!

Прочтите, что наши выпускники говорят о своем опыте во время и после обучения:

Разъяснение поддержки карьеры

Так что же такое карьерная поддержка в The Training Room?

Мы будем заботиться о вас в течение трех лет после зачисления на ваш курс.Поэтому мы не только будем работать с вами, чтобы пройти собеседование после того, как вы закончите учебу, но и если вы переедете или будете готовы к новой возможности в течение этих трех лет, мы все равно будем здесь, чтобы помочь. Если вам требуется помощь в поиске новой должности или вы просто хотите сменить ее, позвоните нам, и мы все равно сможем помочь вам найти подходящую должность.

Наш пакет поддержки карьеры не ограничивается только подготовкой резюме и помощью в организации собеседования, мы также можем помочь вам найти место, которое подходит именно вам.Вот как мы можем вам помочь:

• Отправьте свое резюме нашей внутренней команде со списком организаций и мест, с которыми вы хотели бы работать, например, если вы посещаете один из наших курсов персонального обучения, это прекрасное время, чтобы сообщить нам о ваших предпочтениях. в каком спортзале вы хотели бы работать с
• Назначенный вами специалист по поддержке карьеры поможет вам с составлением вашего резюме, чтобы убедиться, что оно наилучшее, чтобы работодатели заметили его.
• Затем мы отправим ваше резюме в выбранную вами организацию путем ознакомления.
• Запись на собеседование работает по-разному в зависимости от того, в какой отрасли вы будете работать.Для тех корпоративных партнеров, которые предлагают гарантированные интервью, мы свяжемся с ними от вашего имени, чтобы помочь организовать интервью

Узнайте больше об опыте наших студентов здесь:

5 1день назад

Профессионально, ясно и легко ориентироваться

Пола Смит

5 1день назад

идеальный и блестящий.

Замечательный сервис и очень услужливый. Человек был очень благосклонным и понимающим. Спасибо за поддержку и поддержку.

5 13.11.20

Есть продолжение от наставника.Материалы очень полезные

5 13.11.20

Отличный сервис

Люси Трелфа

5 11.05.20

Великий

Очень информативно, с радостью отвечу на все мои вопросы,

Дебра Брукинг

5 19.10.20

Очень внимательный и доброжелательный персонал, работающий в учебном зале.В настоящее время я изучаю курс Cyber ​​Security, который включает в себя набор квалификаций CompTIA. Они используют отличную обучающую платформу под названием uCertify, которая очень проста в использовании.

5 16/10/20

Учебный зал был очень полезным и информативным.Очень быстро отвечает на электронные письма. Определенно рекомендую.

5 16/10/20

Простая процедура бронирования от начала до конца, каждый предоставит вам достаточно информации, чтобы вы точно знали, чего ожидать, и все очень хороши.

Цветомир Николев Удварев

5 15.10.20

Хороший курс с попутной помощью.

Я бы порекомендовал этот курс и компанию, у них потрясающая помощь, и курс отличный.

Saffron Элейн Бесвик

5 10.09.20

Отлично рекомендую всем

Авраам Мартин Паломино

5 10.09.20

Отлично!

Да, я рад пройти это обучение.Думаю, это поможет мне и в Индии. Это очень методично создано. .IСпасибо

5 26.09.20

Очень полезно и всегда готов предоставить информацию и помощь.Очень дружелюбный и простой в общении. Обнадеживает.

Чернор Джайла Барри

5 25.09.20

Легко вести дела, чувствуешь себя очень поддерживаемым

Быстрый ответ на запрос.Никаких продаж под давлением. Определенно рекомендую другим

Алан Мелон

5 25.09.20

Всегда услужливый и очень дружелюбный

Джорджи Тэнсвелл

5 25.09.20

В процессе расследования я поговорил с Лорой, которая подробно рассказала мне о том, как устроен курс PT, а также обсудила возможности трудоустройства, которые, как мне показалось, были обнадеживающими, поскольку это шаг на новом пути карьеры.По энтузиазму и вере Лаураса в курс я мог сказать, что поддержка, которую они предлагают, будет для меня подходящей программой обучения. Курс очень интересный, и мой наставник Клэр очень мне помогает. Я чувствую мотивацию пройти этот курс! Настоятельно рекомендую

Bouchra Zounaki

5 25.09.20

Очень эффективное и дружелюбное обслуживание.

5 25.09.20

Здесь работает отличная команда. Молодцы всем, особенно Меган, моему наставнику, которая действительно заботится обо мне и которая сопровождает меня на каждом этапе моего пути

5 21.09.20

Очень отзывчивый, дружелюбный и отзывчивый.Отвечая на все вопросы, которые у меня были, и давая мне всю необходимую информацию, прежде чем я начал курс и когда я начал курс.

Саския Эсме Харрис

5 19.09.20

Очень отзывчивая команда, которая помогла мне быстро завершить подписку!

Марко Галанте

5 18.09.20

Новое захватывающее приключение в мире спорта !!

Я действительно рад, что выбрал тренировку с вами, и уверен, что получу отличную подготовку в моем новом захватывающем приключении, которое идеально сочетается со всеми моими существующими навыками.

Гретский Комптон

курсов персонального обучения от The Training Room

Курсы персонального обучения от The Training Room

Подготовка к будущей карьере… …

0330122 2020

Связаться Ваш аккаунт

Квалифицируйтесь сейчас, заплатите позже

Запросить дополнительную информацию

Когда мы начинали еще в 2006 году, мы работали исключительно как поставщик услуг полного цикла в фитнес-индустрии, помогая студентам начать новую карьеру на наших аккредитованных курсах личного обучения.Эти курсы остаются основой нашего бизнеса, и мы по-прежнему являемся лидером рынка в этой области. Наше предложение индивидуальных курсов обучения теперь расширено, чтобы предложить вам большую гибкость. Итак, хотите ли вы ускориться, пройдя наш ускоренный 5-недельный курс или решите превратить свою страсть в новую карьеру с помощью наших моделей смешанного или электронного обучения — у нас есть вариант для вас.

Наши студенты, обучающиеся в сфере здравоохранения и фитнеса, проходят стандартную подготовку до уровня 3, с возможностью перейти на элитную квалификацию уровня 4, чтобы получить конкурентное преимущество в отрасли, и даже позволяют вам работать с профессиональными спортсменами, если вы захотите.

Помимо основных модулей, расширьте свои знания и предложите в качестве личного тренера другой курс, например, курсы уровня 4 по питанию или курсы непрерывного профессионального развития (CPD). Они предоставят вам множество востребованных навыков в специализированных областях, начиная от студийной езды и велотренажера, бокса в тренажерном зале или продвинутого питания и силовых и кондиционирующих тренировок.

ВАРИАНТЫ КУРСОВ 4 УРОВНЯ:

ЧТО ТАКОЕ УРОВЕНЬ 4?

Чтобы стать персональным тренером, минимальное требование — это наличие квалификации 3 уровня личного обучения.Это позволит вам найти работу в спортзалах или работать на себя со своей клиентской базой. Однако в любом из этих сценариев зачем довольствоваться только персональным обучением?

Награда уровня 4 — это наивысшая возможная квалификация для профессионала, работающего в сфере фитнеса и тренировок, обеспечивающая высшее признание. Это может включать в себя различные темы, в том числе силу, физическую форму и питание.

ПОЧЕМУ УРОВЕНЬ 4?

Получение квалификации 4-го уровня позволяет вам максимально расширить свое предложение и создать себе нишу, которая не только принесет пользу вашим клиентам, но и может значительно повысить ваш потенциал заработка!

Будьте в курсе последних тенденций в фитнесе и расширяйте свою клиентскую базу с помощью The Training Room:

Сила и подготовка, уровень 4

Сертификат уровня 4 по питанию для контроля веса и спортивных результатов

Нужны реальные, актуальные мнения? Наши студенты разговаривали:

FAQ

Где я могу пройти очный курс личного обучения?

В учебном зале есть множество академий, расположенных по всей Великобритании, чтобы убедиться, что рядом с вами есть курс, включая Лондон, Ливерпуль, Манчестер, Лидс, Бристоль, Рединг, Кардифф, Саутгемптон, Норвич, Плимут, Ньюкасл, Ноттингем и многие другие.

Персональный тренер, по определению, является профессионалом в области фитнеса, который помогает своим клиентам достичь общих целей в отношении здоровья и фитнеса, консультируя их по упражнениям, питанию и изменениям образа жизни. Персональные тренеры составляют программы упражнений для своих клиентов, обеспечивая им мотивацию, опыт и рекомендации, необходимые для достижения своих целей и ведения более здорового образа жизни.

Иногда бывает сложно точно знать, с чего начать, когда вы приступаете к новой карьере, и это ничем не отличается от того, чтобы стать личным тренером.Но помощь под рукой! Карьера в личном обучении обычно рождается из стремления быть в хорошей форме, здоровым и активным. Люди, которые становятся персональными тренерами, не только работают за столом, но и имеют высокую мотивацию для достижения своих собственных целей в фитнесе, а также для того, чтобы помочь другим достичь своих целей. Чтобы помочь вам на пути к становлению личным тренером, мы составили полезное руководство, содержащее всю информацию, необходимую для успешного вступления в мир персональных тренировок.

[посмотреть все курсы]

Узнайте больше об опыте наших студентов здесь:

Посмотреть все отзывы

5 1день назад

Профессионально, ясно и легко ориентироваться

Пола Смит

5 1день назад

идеальный и блестящий.

Замечательный сервис и очень услужливый. Человек был очень благосклонным и понимающим. Спасибо за поддержку и поддержку.

5 13.11.20

Есть продолжение от наставника.Материалы очень полезные

5 13.11.20

Отличный сервис

Люси Трелфа

5 11.05.20

Великий

Очень информативно, с радостью отвечу на все мои вопросы,

Дебра Брукинг

5 19.10.20

Очень внимательный и доброжелательный персонал, работающий в учебном зале.В настоящее время я изучаю курс Cyber ​​Security, который включает в себя набор квалификаций CompTIA. Они используют отличную обучающую платформу под названием uCertify, которая очень проста в использовании.

5 16/10/20

Учебный зал был очень полезным и информативным.Очень быстро отвечает на электронные письма. Определенно рекомендую.

5 16/10/20

Простая процедура бронирования от начала до конца, каждый предоставит вам достаточно информации, чтобы вы точно знали, чего ожидать, и все очень хороши.

Цветомир Николев Удварев

5 15.10.20

Хороший курс с попутной помощью.

Я бы порекомендовал этот курс и компанию, у них потрясающая помощь, и курс отличный.

Saffron Элейн Бесвик

5 10.09.20

Отлично рекомендую всем

Авраам Мартин Паломино

5 10.09.20

Отлично!

Да, я рад пройти это обучение.Думаю, это поможет мне и в Индии. Это очень методично создано. .IСпасибо

5 26.09.20

Очень полезно и всегда готов предоставить информацию и помощь.Очень дружелюбный и простой в общении. Обнадеживает.

Чернор Джайла Барри

5 25.09.20

Легко вести дела, чувствуешь себя очень поддерживаемым

Быстрый ответ на запрос.Никаких продаж под давлением. Определенно рекомендую другим

Алан Мелон

5 25.09.20

Всегда услужливый и очень дружелюбный

Джорджи Тэнсвелл

5 25.09.20

В процессе расследования я поговорил с Лорой, которая подробно рассказала мне о том, как устроен курс PT, а также обсудила возможности трудоустройства, которые, как мне показалось, были обнадеживающими, поскольку это шаг на новом пути карьеры.По энтузиазму и вере Лаураса в курс я мог сказать, что поддержка, которую они предлагают, будет для меня подходящей программой обучения. Курс очень интересный, и мой наставник Клэр очень мне помогает. Я чувствую мотивацию пройти этот курс! Настоятельно рекомендую

Bouchra Zounaki

5 25.09.20

Очень эффективное и дружелюбное обслуживание.

5 25.09.20

Здесь работает отличная команда. Молодцы всем, особенно Меган, моему наставнику, которая действительно заботится обо мне и которая сопровождает меня на каждом этапе моего пути

5 21.09.20

Очень отзывчивый, дружелюбный и отзывчивый.Отвечая на все вопросы, которые у меня были, и давая мне всю необходимую информацию, прежде чем я начал курс и когда я начал курс.

Саския Эсме Харрис

5 19.09.20

Очень отзывчивая команда, которая помогла мне быстро завершить подписку!

Марко Галанте

5 18.09.20

Новое захватывающее приключение в мире спорта !!

Я действительно рад, что выбрал тренировку с вами, и уверен, что получу отличную подготовку в моем новом захватывающем приключении, которое идеально сочетается со всеми моими существующими навыками.

Гретский Комптон

Что такое Orangetheory Fitness — и стоит ли его попробовать?

Если в вашем районе еще не появился фитнес-центр Orangetheory Fitness, скорее всего, он скоро появится.Франшиза фитнес-бутиков насчитывает более 860 открытых студий, из них 771 — только в Соединенных Штатах. Сравните это число с (значительно меньшим) количеством 82 студий SoulCycle в Штатах и ​​Канаде, и похоже, что новый фитнес-метод официально затмил культовый конгломерат танцевального кардио-велоспорта.

Зайдите на сайт Orangetheory Fitness, и вы попадете на домашнюю страницу с видео в высоком разрешении людей, которые являются определением #fitnessgoals, сопровождаемых смелыми заявлениями, например, научно доказано, что сама тренировка дает вам больше , более яркая жизнь и обеспечит вас повышенной энергией, большей силой и лучшими фитнес-результатами.

Orangetheory обещает укрепить тело и улучшить жизнь и кажется идеальной тренировкой. Но что на самом деле происходит во время 60-минутного занятия? И действительно ли эти утверждения подтверждают IRL?

Мы углубились в научные данные, лежащие в основе франшизы по интервальным тренировкам, чтобы выяснить это.

Чего ожидать

Состав студии тренировок Orangetheory Fitness не сильно отличается от того, что вы могли бы увидеть на тренировочном лагере Barry’s Bootcamp или другом тренировочном классе с интервалом.Беговые дорожки выстроились в передней части комнаты, а в нескольких футах от них — колонны комнатных водометов. Прямо в центре класса находится открытое пространство с оборудованием для фитнеса, например, гантелями, браслетами TRX и тренажерами BOSU. Несколько различных велотренажеров и беговых дорожек расположены на окраине стены беговой дорожки.

Заметное отличие состоит в том, что при входе в дверь на мою правую руку, прямо под локтем, крепится пульсометр.(Обычно в спортзалах просто есть бесплатные держатели для хвостиков.) Это потому, что вся концепция Orangetheory — то есть теория — основана на науке об избыточном потреблении кислорода после тренировки (или EPOC).

The Workout

Используя технологию мониторов сердечного ритма в реальном времени, фирменный класс Orange 60 проведет вас через пять зон интервальных тренировок. (Для справки: зона 1 или серая зона означает «очень легкую активность» и требует от 50 до 60 процентов вашей максимальной частоты пульса.Пятая зона, или красная зона, означает « максимальные усилия » и требует от 92 до 100 процентов вашей максимальной частоты пульса.)

Используя перечисленное выше оборудование, тренеры проводят тренировку, которая заставляет вас подтолкнуть себя к интенсивности 84 процент вашей максимальной частоты пульса (или зона 4: золотая середина оранжевой зоны или «неудобное» усилие) или выше в течение от 12 до 20 минут занятия. Достигнув этого порога, дизайн программы Orangetheory утверждает, что у посетителей остается «эффект дожигания» или повышенный уровень метаболизма (подумайте: у вас будет дополнительная энергия и вы сожжете больше калорий) на срок до 36 часов после выхода из класса.

Как каждый человек достигает оранжевой или красной зоны, полностью зависит от того, насколько сильно и насколько далеко они готовы продвинуться. Каждая тренировка индивидуальна, но каждое занятие следует более или менее по одному и тому же протоколу, который оставляет мало возможностей для того, чтобы не повысить частоту сердечных сокращений: 30 минут проводят на беговой дорожке, выполняя интервалы, чередуя разные уровни скорости, восстановления и тренировки в гору. ; Вторая половина урока посвящена разделению вашего времени между силовыми упражнениями на полу — подумайте: приседания с отягощением, жимы над головой, бёрпи и т. д. — и временем, выполняющим работу на вершине WaterRower.

Если вы чувствуете себя немного подавленным, это нормально — сложность тренировки делает ее такой эффективной. К счастью, инструктор проведет вас через каждый интервал, смену снаряжения и минуту восстановления, а на большом экране, расположенном перед классом, отображается ваш пульс и «баллы» — или баллы, которые вы получаете за каждую минуту, проведенную в тренировке. оранжевая или красная зона — чтобы вы могли сосредоточиться на том, что вам нужно делать: на работе.

Преимущества

Хорошо, поэтому вариации беговых дорожек, интервалов, спринтов WaterRower и силовых тренировок в сочетании с дополнительной задачей максимального увеличения частоты пульса определенно делают Orangetheory похожей на тренировку, достойную вашего времени.Но стоит ли это 35 долларов за одно занятие (ставка посещения студии Челси в Нью-Йорке)? Примечание. Цены на занятия зависят от региона.

Вот аргумент «Да».

1. Тренировка масштабируется.

Одно из преимуществ, которое Orangetheory использует для стимулирования новичков, заключается в том, что тренировка подходит для всех уровней физической подготовки. У учеников есть возможность заниматься силовой ходьбой под уклоном во время интервалов на беговой дорожке, если им неудобно двигаться быстрее, а в классных комнатах также есть велотренажеры и беговые дорожки, если бег не является вариантом.

Инструкторы также помогают с изменениями во время силовых тренировок тем, у кого есть травмы или ограничения.

2. Технология держит вас под контролем.

Когда мы одни в тренажерном зале, легко позволить нашему настроению, настрою или отклонениям (слишком мало сна накануне вечером или приближающийся дедлайн на работе) повлиять на наше восприятие того, насколько усердно мы работаем. Я также был виновен в воздержании от усилий (читай: полузадачи) групповых тренировок только потому, что меня никто не позовет на них, пока я все еще выполняю движения, как и все остальные.

Благодаря интеграции OTbeat, эксклюзивной технологии мониторинга сердечного ритма Orangetheory, люди могут видеть в реальном времени обратную связь о том, насколько усердно они работают. Для правильного клиента знание того, что он сейчас делает, в сочетании со знанием того, что у него осталось в резервуаре, может быть невероятно мотивирующим.

«OTbeat привлекает вас к ответственности», — говорит Алекса Джавенс, тренер и региональный менеджер по фитнесу и операциям трех студий Orangetheory в Бруклине. «Пребывание в определенной зоне частоты пульса и максимальном проценте частоты пульса предотвращает вероятность недотренированности или перетренированности в течение часа.”

3. Тренировка носит индивидуальный характер.

«Более активным людям обычно труднее добраться до оранжевой зоны», — предупредила меня Джавенс, быстро и вскользь кратко изложив предварительные занятия к тренировке (это обязательное условие для всех новых посетителей студии) .

Она была права. Мне приходилось бороться, чтобы подтолкнуть себя к беговой дорожке, чтобы прорваться в оранжевую зону, работая усерднее, чем я обычно делаю, скажем, в Mile High Run Club или Barry’s Bootcamp. Тем не менее, вокруг меня другие ученики двигались разными темпами — от силовой ходьбы по наклонной поверхности до всех опережающих спринтов — для достижения того же результата.

Поскольку ваша максимальная частота пульса уникальна для вас (она индивидуальна и зависит от вашего возраста, веса и уровня активности), это означает, что каждый в классе должен работать с разной скоростью, чтобы попасть в оранжевую зону, что делает тренировку индивидуальной и уникально для ваших конкретных потребностей.

4. Вы задействуете несколько групп мышц.

Используя различные тренажеры, оборудование для фитнеса и упражнения за 60 минут, вы получите высокую дозу кардиотренировок, одновременно воздействуя на несколько групп мышц.

«Каждый урок теории оранжереи — это тренировка всего тела», — объясняет Джавенс. «Мы никогда не сосредотачиваемся на мышечной перегрузке одной конкретной группы мышц».

5. Вы можете сжигать до 1000 калорий за одно занятие.

Orangetheory оценивает, что, исходя из заработка от 12 до 20 splat-очков за класс, посетители тренажерного зала будут сжигать от 500 до 1000 калорий во время урока. По сравнению с оценками, которые SoulCycle сжигает от 500 до 700 калорий на одно занятие, есть прекрасное окно возможностей для дополнительного сжигания.

Конечно, эти оценки исходят непосредственно от каждой марки, так что относитесь к этим цифрам с недоверием (или, если хотите, со стороны). Хотя нет никакой реальной гарантии, что вы сожжете определенное количество калорий, итоговый отчет о тренировке, который Orangetheory отправил мне по электронной почте сразу после занятия, оценил, что я лично сжег 565 калорий и заработал 11 баллов, что за усердную работу, которую я вложил в эти 60 минут. , чувствовал себя точным.

6. Он основан на науке.

Хотя упоминалось ранее, стоит повторить.Интервальная тренировка Orangetheory на основе частоты пульса сосредоточена вокруг науки об избыточном потреблении кислорода после тренировки (EPOC). Разработанный известным физиологом Эллен Латам при поддержке медицинского консультативного совета Orangetheory, от 12 до 20 минут, проведенных в «оранжевой зоне» на протяжении всего урока, могут помочь вам сжечь больше калорий в течение 36 часов после занятий.

Сравните это с 14 часами повышенного метаболизма. Исследования показывают, что велосипедисты получили пользу после 45-минутной тренировки, и вы можете увидеть, как метод Orangetheory увеличивает это число почти вдвое.

The Real Deal

Orangetheory теоретически может звучать идеально. Но есть несколько вещей, которые вы должны знать, прежде чем подписаться на членство Orange Premier (неограниченное количество ежемесячных занятий).

1. Orangetheory — это франшиза.

Индивидуальные фитнес-студии и тренажерные залы Orangetheory являются частью франшизы, что означает, что, хотя все помещения технически управляются под одним и тем же зонтом, каждая студия управляется по-разному и может иметь немного разную атмосферу, команду тренеров и стиль обслуживания клиентов.

Попытка связаться со службой поддержки корпоративных клиентов оказалась для меня проблемой, но после прямого обращения в студию Вильямсбург мне стало намного проще.

2. Это не персональный тренинг.

Сертифицированный персональный тренер и ведущая подкаста Hurdle Эмили Аббейт считает, что Orangetheory — отличная тренировка, которая преодолевает многие препятствия на пути к фитнесу, с которыми сталкиваются новички в фитнесе, но при этом она предостерегает тех, кто только начинает заниматься фитнесом, не прыгать прямо, не выполняя домашнюю работу.

«В Orangetheory у вас есть возможность обучаться, но этот тренер не будет держать вас за руку на каждом этапе пути», — говорит Аббате.

Поскольку технические силовые упражнения составляют большую часть того, что предлагает Orangetheory, определенно есть место для плохой формы и неправомерных казней, которые могут проскользнуть сквозь трещины (во время моего собственного занятия замешательство во время моей части на полу задержало тренировку до тех пор, пока тренер не смог решить наши проблемы).

«Людям, которым нужен личный опыт тренировок, следует знать, что если они действительно хотят получить личный опыт тренировок, им необходимо пройти индивидуальный инструктаж — нет недорогого способа добиться тех же результатов.”

3. Это может не помочь вашим марафонским тренировкам или PR по тяжелой атлетике.

Orangetheory — отличная тренировка для улучшения или поддержания вашего текущего уровня физической подготовки, — говорит Эш Кемптон, сертифицированный персональный тренер из Голдена, штат Колорадо. раз, несколько дней в неделю! Но это не для всех.

«Сложнее всего, если вы спортсмен, преследующий конкретную цель, не связанную с похуданием, например, марафонский бег или соревнования по бодибилдингу», — говорит Кемптон.«Несмотря на то, что эти типы спортсменов выиграют от высокоинтенсивных интервальных тренировок, таких как OTF, они должны помнить о необходимости балансировать их со своей спортивной работой, такой как бег на длинные дистанции или поднятие тяжестей. Например, вам, вероятно, не следует выходить на старт на дистанцию ​​26,2 мили, только отправляясь в OTF, но вы пойдете быстрее, если включите OTF несколько раз в неделю в типичный цикл марафонских тренировок ».

Заключение?

Ни одна тренировка не идеальна, но мой опыт в Orangetheory определенно бросил мне вызов и побудил меня работать усерднее, чем я обычно делаю на групповой тренировке.

Мое мнение? Доверьтесь науке и попробуйте сами.

Одномесячная тренировка с отягощениями, которую вы можете выполнять где угодно.

БАНК УПРАЖНЕНИЙ

Теперь давайте взглянем на банк упражнений, который у нас есть для каждой категории. Для каждой тренировки вы выбираете любые три упражнения из каждого банка. Выполните 3 подхода (по 12-15 повторений) каждого упражнения по вашему выбору. Каждый раз перемешивайте и пробуйте разные упражнения!

НАГРУЗКА ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

Расположение ремешка: вокруг лодыжек

Как надеть ремешок: встаньте ногой в центр ремешка и руками перекатите его по лодыжкам.Убедитесь, что она открыта как можно толще и не скручивается, чтобы на коже не было неудобно, если вы носите капри или шорты.

Боковые отводы стоя

Обернув ленту вокруг лодыжек, подтяните военно-морской флот к позвоночнику и согните ноги в коленях так, чтобы попа тянулась назад. Расставьте ноги на ширине плеч. Это модифицированное положение приседа, и вы останетесь здесь для выполнения упражнения! Вытолкните правую ногу вправо, чувствуя натяжение ленты, а затем верните ее в центр, чтобы ступни были равны ширине плеч.Затем постучите левой ногой влево и почувствуйте натяжение ленты, а затем верните ее в центр. Повторите это по 10 ударов в каждую сторону. Это прорабатывает среднюю ягодичную мышцу (мышца на внешней стороне бедра), а также бедра. Это также своего рода кардио-движение, так как вы постоянно постукиваете с одной стороны на другую.

Отстукивание стоя назад

Из того же положения, что и боковые подножки стоя, на этот раз вместо того, чтобы шагать в сторону, вы сделаете шаг назад каждой ногой и постучите.Вы также почувствуете напряжение в неподвижной ноге, что сделает это упражнение на всю ногу и ягодицы.

Подъем приводящей мышцы стоя

Стоя прямо с втянутым прессом, поднимите правую ногу в сторону, а затем верните ее обратно. Напряжение, которое добавляет резинка, можно почувствовать при эксцентрическом и концентрическом движении — когда вы выталкиваете ногу наружу и возвращаете ногу в центр. Это в первую очередь прорабатывает среднюю ягодичную мышцу, а также стабилизирующие мышцы ног и стоящую ногу, которая уравновешивает вас.Повторите это 10 раз, а затем переключитесь на левую сторону.

Расположение ремешка: вокруг нижней части колена

Как: Шагнуть внутрь ремешка обеими ногами и покачивать ремешок пальцами вверх вокруг костей голени прямо под коленом. Для справки вы можете оставить пространство шириной 2-3 пальца от колена до верхней части ремешка.

Приседания с лентой стоя

Вытяните ступни на ширину бедер, втяните мордочку внутрь и согните колени, чтобы расслабить ягодицы.Действуйте так, как будто вы сидите на стуле, а затем просверлите пятки, чтобы снова встать. Ремешок помогает активировать ягодицы с напряжением вокруг ног, а также помогает стабилизировать ваше тело для более правильного приседания. Повторите это 10 раз.

Боковая ходьба с ремешком стоя

Встаньте в ленту обеими ногами и потяните ступни на ширину бедер, чтобы создать натяжение ленты. Опуститесь в положение полуприседа, подтягивая военно-морской флот к позвоночнику и надавливая пятками стоп.Затем перенесите вес на левую сторону и шагните боком вправо. Слегка подведите левую ногу, сохраняя натяжение ремня, и продолжайте делать шаг вправо в течение 10 шагов. Затем повторите влево.

Следующие два упражнения на нижнюю часть тела выполняются на руках и коленях.

Позиционирование ремешка: вокруг неподвижной ступни и поверх движущейся ноги

Как сделать: это сложно, поэтому, если вам сложно правильно надеть повязку (не говоря уже о выполнении упражнения!), Вы не один.Лучший способ сделать это — сесть на корточки и шагнуть правой ногой немного вперед, чем левой. Оберните ленту вокруг передней части правой обуви, а затем, удерживая ее, опуститесь на правое колено и также оберните ленту вокруг левой обуви.

Пинки осла

С рук и коленей подтяните военно-морской флот к позвоночнику. Убедитесь, что ваши руки находятся под плечами, а пальцы широко разведены и надавливают пальцами и руками.Раскройте колени на ширину бедер и убедитесь, что колени находятся под бедрами. Затем надавите на правую ногу вверх так, чтобы она находилась под углом 90 градусов, а затем надавите через стопу, чтобы проработать ягодичные и подколенные сухожилия правой ноги. Вы также будете стабилизировать левую ногу и проработать левую ягодицу.

Положение ремешка: выше колен

Пожарный гидрант

С рук и коленей подтяните военно-морской флот к позвоночнику. Встаньте в такое же положение, как указано выше, и вместо того, чтобы тянуть ногу назад, вытяните правую ногу в сторону.Это движение похоже на то, как собака писает на пожарный гидрант! Разведите правую ногу в правую сторону, а затем верните ее к центру. Повторите это 10 раз, а затем переключитесь на левую ногу.

Следующие упражнения выполняются лежа на боку.

Расположение ремешка: вокруг верхней части бедер

Полосатый моллюск

Лежа на правом боку, подпереться правым предплечьем о землю под углом 90 градусов.Слегка вытяните ноги вперед от бедер и подтяните мордочку к позвоночнику. Затем согните колени так, чтобы ваши ноги тоже были под углом 90 градусов. Держите ступни вместе, прижимая верхнее колено к нижнему, как будто открываете раковину моллюска. Повторите это 10 раз, а затем смените сторону или перейдите к следующему упражнению.

Расположение браслета: вокруг лодыжек

Подъемы ног с ремнем лежа на боку

Лежа на правом боку с лентой вокруг лодыжек, прижмите правое предплечье к земле под углом 90 градусов.Слегка вытяните ноги вперед от бедер и подтяните мордочку к позвоночнику. Затем вытяните левую ногу вверх от правой и опустите ее обратно. Сохраняйте натяжение резинки на протяжении всего упражнения. Повторите 10 повторений, а затем поменяйте сторону или переходите к следующему упражнению.

Расположение ремешка: лежа на правом боку, наступите на ремешок левой ногой и оберните ремешок вокруг правой обуви.

Лежа на боку с перевязкой внутренней стороны бедра Подъем ноги

Лежа на правом боку, левая нога позади вас и стопы в ремне, поднять 10 раз вверх правой ногой.Это прорабатывает внутреннюю поверхность бедра!

ВЕРХНЯЯ ГРУППА ДЛЯ УПРАЖНЕНИЯ ТЕЛА

Расположение ремешка: вокруг предплечий

Тяга для дельт сзади

Согните локти под углом 90 градусов, чтобы руки были параллельны земле. Вытяните руки вперед, а затем согните руки в локтях и поднесите руки к груди, сжимая верхнюю часть спины. Это прорабатывает медиальную дельтовидную мышцу, заднюю дельтовидную мышцу, лопатку и двуглавую мышцу. Повторить 10 раз.

Открытие и закрытие с перемычкой

Согните руки в локтях и поднимите руки вверх в положение стойки ворот на уровне груди.Откройте и закройте руки (справочное фото), чтобы проработать плечи и верхнюю часть спины. Повторить 10 раз.

Расположение ремешка: Держите ремешок левой рукой на груди, а правой держитесь за ремешок внизу.

Разгибание трицепса с браслетом

Левой рукой прижмите ленту к груди. Правой рукой надавите на ленту для разгибания трицепса, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, а затем поменяйте сторону.

Расположение браслета: Стоя на коленях, шагните правой ногой вперед в измененное положение выпада, а затем оберните бандаж под правым коленом.

Сгибание рук на бицепс 1 с бандажом

Для начала просуньте правую руку через бандаж в положение открытого лица. Затем потяните правую руку с лентой вверх к плечу в сгибание бицепса и отпустите. Повторите 10 раз, а затем поменяйте сторону.

Расположение ремешка: вокруг предплечий

Сгибание рук на бицепс 2 с повязкой

Удерживайте повязки снаружи предплечий ладонями вверх и прижмите локти к телу по бокам.Затем согните руки к плечам в сгибание бицепса и снова опустите вниз. Повторить 10 раз.

Жим от плеч с лентой

Из той же позиции, что и выше, согните руки вверх в сгибание бицепса и используйте это как исходное положение. Затем выжмите руки вверх над головой с отведением за повязки, а затем опустите в исходное положение. Повторить 10 раз.

Подъем плечевого пояса с лентой

Расположение ленты: вокруг предплечий

Начните с рук параллельно телу, локти согнуты под углом 90 градусов (чтобы создать две стойки ворот перед животом) с ладони обращены друг к другу.Это ваша исходная позиция. Затем вытяните руки в стороны и вверх, как крылья, на высоту плеч, локти все еще согнуты (вы должны были создать прямую линию от плеча до локтя). Опустить обратно вниз.

Тяга Бентовера с лентой

Расположение ленты: наступите на ленту правой ногой и опустите ее на левое колено. Затем наклонитесь вперед, возьмитесь за ленту правой рукой.

Для этого упражнения потяните повязку вверх, прижав локоть к себе и сжимая правую лопатку к центру позвоночника, а затем отпустите руку вниз.Продолжайте тянуть вверх, а затем отпускать вниз в течение 10 повторений, а затем поменяйте сторону.

НАБОР ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ АБДОМИНАЛА

Расположение бандажа: разместить бандаж ниже колен проще, а разместить бандаж выше колен за пределами бедер сложнее.

Перемычка

Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив ступни на землю шириной с бедра. Оберните ленту вокруг верхней части бедер. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, подтягивая мордочку к позвоночнику, и наклоните таз так, чтобы бедра приблизились к ребрам.Медленно перекатитесь в положение моста, прижимаясь к резинке и широко раздвинув ноги. Когда вы поднимаетесь в положение моста, оторвав спину от земли, удерживайте его сверху. Затем разведите ноги и повязку в стороны на 10 счетов. Медленно опустите спину на землю за позвонком, а затем повторите 10 раз.

Banded Lower & Lift

Лежа на спине, оберните ленту вокруг верхней части бедер. Потяните военно-морской флот к позвоночнику и вытяните ноги прямо к потолку.Разведите ступни достаточно широко, чтобы натянуть ленту, а затем опустите ноги как можно ниже, не отрывая спины от земли. Затем верните ноги в центр. Сделайте 10 повторений.

Метчики для пальцев с полосами

Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив ступни на землю шириной с бедра. Оберните ленту вокруг верхней части бедер. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, подтягивая мордочку к позвоночнику, и наклоните таз так, чтобы бедра приблизились к ребрам.Поднимите колени в положение на столе под углом 90 градусов. Разведите ноги, чтобы натянуть ленту, и опустите ступни к земле. Колени держите согнутыми. Затем верните колени в исходное положение и повторите 10 раз.

Расположение ремешка: сверху левого ботинка и внизу правого ботинка

Крест-накрест с ремешком вокруг верхней части обуви

Обернув ремешок вокруг обуви, лягте на спину и согните ноги в коленях, приняв положение на столе.Руки заведите за голову. Выдохните и свернитесь калачиком в позу для хруста. Вытяните левую ногу и согнитесь к правому колену, а затем переключитесь. Велосипед ногами и крест-накрест груди, чтобы проработать внутренние и внешние косые мышцы живота. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

РАСШИРЕННАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДОСКИ

Выбирайте по одному, чтобы попробовать, или делайте все сразу, когда будете физически готовы. Это довольно сложные ходы.

Расположение ремешка: вокруг внешних запястий

Как: На руках и коленях просуньте руки через ремешок и поместите его на внешней стороне запястий.

Отжимания на планке со скрещенными руками

Поднимитесь на пальцы ног в положение планки. Сильно надавите руками и убедитесь, что ваши плечи находятся над запястьями. Подтяните мордочку к позвоночнику и держите спину ровной. Отсюда шагните правой рукой вправо, потянув за ленту, затем опустите ее в отжимание. Для модификации это можно сделать на коленях. Затем переместите руку обратно в центр и проведите левой рукой влево, опустите вниз в толчке вверх и вернитесь в центр.Повторите это по 5 отжиманий с каждой стороны. Это прорабатывает ваш корпус, грудь, спину и плечи.

Расположение ремешка: вокруг лодыжек

Как: Сядя на пол, оберните ремешок вокруг лодыжек, а затем надавите на руки и колени.

Прыжки на планке с перевязанными лодыжками

Жим вверх в положение планки с рук и коленей. Напрягите пресс, затем выпрыгните обеими ногами наружу, а затем вернитесь в центр. Сохраняйте натяжение ленты, даже когда вы вернетесь к центру, чтобы лента оставалась натянутой вокруг ваших лодыжек.