Тренажерный зал в гараже: Как не платить за спортзал: собираем качалку в гараже
Как сделать собственный тренажерный зал в гараже?
17 ноября 2016 г.
Для начала стоит определиться, нужен ли Вам вообще собственный тренажерный зал в гараже. Разумеется, оборудовать его легче, чем построить дачу, но нужно отдавать себе отчет, что как бы то ни было, это потребует от вас определенных временных и финансовых затрат.
Если вы все же решились, то обратите внимание на второй важный момент – оборудование. В сети можно найти десятки вариантов того, как люди самостоятельно изготавливают грифы, блины, рамы, скамейки и прочее. Почему мы крайне не рекомендуем заниматься подобным? Во-первых, и это самое важное — безопасность. Наверное, не стоит объяснять, что надежность таких конструкций оставляет желать лучшего. Во-вторых, это просто-напросто абсолютно нефункционально, непрактично и некрасиво.
Подготовка гаража
Для начала следует сделать уборку и избавиться от всего лишнего. Далее следует планировка.
Когда все убрано нужно уже иметь примерное представление о том где и что будет находиться. Важно заранее продумать размещение тренажеров – зал должен быть удобным, просторным и безопасным. Габариты тренажеров всегда указываются в спецификации, зная их, расчертите мелом пол на рабочие зоны под каждый тренажер. Так Вы сможете эффективно распределить пространство.
Не менее важно заранее разобраться со всеми деталями, связанными с электричеством. Решите, как Вы будете освещать помещение, хотите ли вы установить дополнительную электронику, например, музыкальный центр, планируете ли Вы устанавливать тренажеры, которые требуют подключение к сети. Исходя из потребностей удобно установите розетки.
Пол и стены
Существует множество различных покрытий для пола, которые можно использовать при оборудовании тренажерного зала. Мы рекомендуем обратить внимание на резиновые покрытия. Они не дорогие, практичные и легко переносят любые температурные условия. К тому-же сегодня существует множество вариантов их визуального исполнения.
Что касается стен, то каких-то особых советов тут мы давать не будем. Проявите фантазию, и оформляйте их исходя из Ваших вкусов и предпочтений. Также, по желанию, можете повесить на стены большие зеркала. Так можно визуально расширить пространство и сделать помещение более светлым.
Выбор оборудования
Решающий этап – выбор тренажёров и их установка. Как и в случае с визуальным оформлением, подход к этому этапу может быть довольно индивидуальным. Выбор оборудования будет зависеть от тех задач, которые Вы ставите перед своим тренажерным залом.
В силу того, что место в гараже довольно ограничено, будет разумно выбирать одновременно компактное и максимально функциональное оборудование. Для зала в гараже отлично подойдут силовые рамы, которые монтируются к стенам. Это более жесткие конструкции, к тому же, они позволяют экономить пространство. В случае необходимости, их легко можно расширить, докупив дополнительные сегменты.
Совсем отлично будет, если приобретенные Вами рамы не боятся дождя.
В таком случае на теплый период можно переставить оборудование на улицу и заниматься на свежем воздухе. Опять же, рамы с креплениями к стене в этом плане на много практичнее.
Не стоит забывать и про хранение инвентаря. Порядок – важное условие для безопасности. При выборе рам обращайте внимание на наличие креплений для хранения различных принадлежностей, так они всегда будут под рукой и на своем месте.
Как видно, универсальных решений для создания собственного зала в гараже нет, зато есть довольно большой простор для фантазии. Экспериментируйте и делитесь своим опытом в комментариях!
как организовать тренировки в ограниченном пространстве.
Рано или поздно каждый спортсмен сталкивается с проблемой как организовать без потери качества и времени свой образ жизни, как совместить оптимальным образом работу, развлечения, семью и тренировки. Оборудовать свой личный зал для функционального тренинга – это один из вариантов, который сразу приходит на ум и который способен помочь решить эту задачу.
В статье показан один из примеров, как организовать место для тренировок прямо в своем гараже. Кстати, это может быть не обязательно гараж, а любое более-менее подходящее помещение.
С чего начать. Главное на этом этапе – все правильно спланировать, так как оборудование стоит денег, и переделывать после неудачного варианта – это дополнительные траты. Необходимо точно определить свободное пространство, которое есть в вашем распоряжении, чтобы, исходя из этого, подбирать тренажеры или инвентарь.
Как выбрать оборудование. Стойки для штанг, скамьи, тренажеры и прочее стандартное оборудование, которым заполнены все фитнес-клубы, в данном случае использовать сложно. Они занимают слишком много драгоценной территории. Именно поэтому, самый идеальный вариант для спортзала в гараже – это силовая рама для функционального тренинга. Необходимо при этом обратить внимание на способ монтажа рамы – опять же, в целях экономии места и денег, лучшее, что может предложить рынок этому проекту – это рама, которая крепится к стене.
Теперь о размерах. Для качественного функционального тренинга одного — двух человек вполне достаточно силовой рамы с двумя-тремя отсеками. Один отсек предназначен для штанги, так как она просто необходима для качественной функциональной тренировки, а второй – для навесного оборудования, о котором речь пойдет чуть ниже.
Размеры рамы, разумеется, подбираем индивидуально. Если ни один, имеющийся в наличии у поставщика, не подходит по высоте, ширине или глубине, то нужно оформлять индивидуальный заказ. Это, конечно, займет чуть больше времени, но зато выигрыш несопоставимо весомее. В данном случае, имеет смысл подождать.
Силовая рама и штанга – это база для занятий функциональным тренингом, с этим уже можно работать и полноценно тренироваться. Для штанги нет никакого смысла покупать слишком много дисков, но они должны быть разными – от 5 кг и до 25, ориентируйтесь на свои потребности на данном этапе. В конце концов, по мере тренированности, диски можно будет и докупить отдельно.
Остальное оборудование и инвентарь можно также приобретать постепенно, но тут стоит подумать и определиться, может быть, при единовременном заказе у поставщика предусмотрены дополнительные скидки. Поэтому в финансовом плане брать все сразу выгоднее.
Для функционального тренинга один самых распространенных и незаменимых снарядов – это гири. Гири и заказывайте, исходя из вашего уровня подготовки. Самого ходового для вас веса (например, 24 кг) возьмите пару, и еще две-три гири других весов и размеров. Это необходимо для выполнения различных упражнений, нацеленных на улучшение результатов именно в функциональном тренинге.
Гантельный ряд подбираем по тому же принципу, единственное отличие – гантели нужно брать парами.
Теперь о дополнительных снарядах, которые крайне желательны для качественной функциональной тренировки.
Гимнастические кольца занимают важное место в арсенале атлета, который специализируется на функциональном тренинге.
На многих соревнованиях эта дисциплина включена в программу. Поэтому дополнительная тренировка на них никогда не будет лишней. Причем, есть упражнения на кольцах, которые невозможно заменить никаким другим снарядом.
Абмат для тренировки пресса в данный формат отлично вписывается. Его можно закрепить на стене, прямо под силовой рамой. Во второй свободный отсек также можно повесить боксерский мешок, навесные брусья и петли TRX.
Отлично разнообразят тренировки такие нехитрые спортивные снаряды как утяжелители для рук, ног и тела, медболы и скакалки. Функциональный тренинг предполагает огромное разнообразие упражнений, именно поэтому, чем больше инвентаря спортсмен использует в своей подготовке, тем больше у него шансов добиться успеха, в том числе и на соревнованиях. Еще один плюс использования различного инвентаря – это особенности человеческой психики, у спортсмена меньше накапливается психологическая усталость от тяжелого тренировочного процесса, он способен больше и с бОльшим удовольствием тренироваться.
Надеемся, что данная информация поможет вам организовать свою личную зону для функционального тренинга.
Клубная карта в фитнес клуб в Екатеринбурге
предложение«СТАНДАРТ»
( тренировки 2 раза в неделю )
СТОИМОСТЬАБОНЕМЕНТА
2 400 P
13 200 P
24 000 P
КОЛИЧЕСТВО ВИЗИТОВВ АБОНЕМЕНТЕ
8
48
96
СТОИМОСТЬ 1 ВИЗИТА300P
275P
250P
СРОК ИСПОЛЬЗОВАНИЯВИЗИТОВ
1 месяц
6 месяцев
12 месяцев
ВКЛЮЧЕНО В СТОИМОСТЬПосещение фитнес-зон в часы работы клуба
Групповые тренировки по расписанию
Полотенце для тренировки
Питьевая вода в кулерах
Санариум (сауна)
Оплата карты на 6 месяцев в рассрочку! 1й платеж =
ЗАКАЖИ ТЕСТ-ДРАЙВ С САЙТА – ПОЛУЧИ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ В ПОДАРОК!
Заказать карту
Хочу на тест-драйв
Прайс дополнительных услуг
предложение«СТАНДАРТ»
( тренировки 3 раза в неделю )
СТОИМОСТЬАБОНЕМЕНТА
3000 P
16 200 P
30 000 P
КОЛИЧЕСТВО ВИЗИТОВВ АБОНЕМЕНТЕ
12
72
144
СТОИМОСТЬ 1 ВИЗИТА250P
225P
208P
СРОК ИСПОЛЬЗОВАНИЯВИЗИТОВ
1 месяц
6 месяцев
12 месяцев
ВКЛЮЧЕНО В СТОИМОСТЬПосещение фитнес-зон в часы работы клуба
Групповые тренировки по расписанию
Полотенце для тренировки
Питьевая вода в кулерах
Санариум (сауна)
Оплата карты на 6 месяцев в рассрочку! 1й платеж = 5 400 р.
Далее – 4 платежа по 2 700 р./месяц
ЗАКАЖИ ТЕСТ-ДРАЙВ С САЙТА – ПОЛУЧИ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ В ПОДАРОК!
Заказать карту
Хочу на тест-драйв
Прайс дополнительных услуг
премиум-предложениеКАРТА «ЛЮКС»
СТОИМОСТЬКАРТЫ
57 000 P
34 000 P
КОЛИЧЕСТВОВИЗИТОВ
365
180
ЦЕНА 1 ДНЯ156P
189P
СРОК ИСПОЛЬЗОВАНИЯВИЗИТОВ
12 месяцев
6 месяцев
ВКЛЮЧЕНО В СТОИМОСТЬОхраняемый подземный паркинг
Персональный шкафчик в раздевалке
Комплект фирменных полотенец
Сейф
Заморозка карты 30/60 дней
ЗАКАЖИ ТЕСТ-ДРАЙВ С САЙТА – ПОЛУЧИ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ В ПОДАРОК!
Заказать карту «ЛЮКС»
предложение«УТРО ВЕЧЕР ВЫХОДНОЙ»
УТРО
вход с 7 до 9 ч
ВЕЧЕР
вход с 20 ч
ВЫХОДНЫЕ
в любое время с 9 до 20 чв любое
время 9-20ч
АБОНЕМЕНТА
18 000 P
10 500 P
КОЛИЧЕСТВО ВИЗИТОВВ АБОНЕМЕНТЕ
144
72
СТОИМОСТЬ 1 ВИЗИТА125P
145P
СРОК ИСПОЛЬЗОВАНИЯВИЗИТОВ
12 месяцев
6 месяцев
ВКЛЮЧЕНО В СТОИМОСТЬПосещение фитнес-зон в часы работы клуба
Групповые тренировки по расписанию
Бонусная персональная тренировка
Гостевые приглашения в клуб для друзей
Полотенце для зала
Санариум (сауна)
Оплата в рассрочку!
Карта на 12 месяцев: 4 платежа по 4 500 р.
/месяц или 3 х 6 000 р./месяц или 2 х 9 000 р./месяц.
Карта на 6 месяцев: 1й платеж = 4 500 р. Далее – 4 платежа по 1 500 р./месяц
ЗАКАЖИ ТЕСТ-ДРАЙВ С САЙТА – ПОЛУЧИ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ В ПОДАРОК!
Заказать карту
Хочу на тест-драйв
Прайс дополнительных услуг
предложение«БЕЗЛИМИТ 5+1»
( тренировки без ограничений)
СТОИМОСТЬАБОНЕМЕНТА
14 500 P
В АБОНЕМЕНТЕ
Без ограничений
96P
ВИЗИТОВ
5 месяцев
+ 1 месяц
заморозки
Посещение фитнес-зон в часы работы клуба
Групповые тренировки по расписанию
Полотенце для тренировки
Питьевая вода в кулерах
Санариум (сауна)
Оплата карты на 3 месяца в рассрочку! 1й и 2й платеж по 5 000 р.
3 платеж 4 500 р.
ЗАКАЖИ ТЕСТ-ДРАЙВ С САЙТА – ПОЛУЧИ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ В ПОДАРОК!
Заказать карту
Хочу на тест-драйв
Прайс дополнительных услуг
предложение«УТРО. ВЕЧЕР. ВЫХОДНОЙ»
(для новых клиентов)
УТРО
вход с 7 ч до 9 чвыход из клуба до 12 ч
ВЕЧЕР
вход с 20 ч
ВЫХОДНЫЕ
в любое время с 9 до 20 чв любое
время 8-22ч
АБОНЕМЕНТА
4500P
В АБОНЕМЕНТЕ
30
150P
ВИЗИТОВ
3 Месяца
Посещение фитнес-зон в часы работы клуба
Групповые тренировки по расписанию
Бонусная персональная тренировка
Гостевые приглашения в клуб для друзей
Полотенце для зала
Санариум (сауна)
ЗАКАЖИ ТЕСТ-ДРАЙВ С САЙТА – ПОЛУЧИ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ В ПОДАРОК!
Заказать карту
Хочу на тест-драйв
Прайс дополнительных услуг
предложение«30 ВИЗИТОВ С ПАРКОВКОЙ»
(для новых клиентов)
СТОИМОСТЬАБОНЕМЕНТА
9000P
В АБОНЕМЕНТЕ
30
300P
ВИЗИТОВ
3 Месяца
Посещение фитнес-зон в часы работы клуба
Парковка на 2,5 часа
Групповые тренировки по расписанию
Полотенце для тренировки
Питьевая вода в кулерах
Санариум (сауна)
Бонусная персональная тренировка
Гостевые приглашения в клуб для друзей
Посещение и парковка с 17.
00 до 22.00 в будни и до 20.00 в выходные и праздничные дни.
ЗАКАЖИ ТЕСТ-ДРАЙВ С САЙТА – ПОЛУЧИ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ В ПОДАРОК!
Заказать карту
Хочу на тест-драйв
Прайс дополнительных услуг
предложениеПОЛНЫЙ ДЕНЬ 30 ВИЗИТОВ
(для новых клиентов)
СТОИМОСТЬАБОНЕМЕНТА
6900P
В АБОНЕМЕНТЕ
30
230P
ВИЗИТОВ
3 Месяца
Посещение фитнес-зон в часы работы клуба
Групповые тренировки по расписанию
Полотенце для тренировки
Питьевая вода в кулерах
Санариум (сауна)
Бонусная персональная тренировка
Гостевые приглашения в клуб для друзей
Временных ограничений нет.
ЗАКАЖИ ТЕСТ-ДРАЙВ С САЙТА – ПОЛУЧИ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ В ПОДАРОК!
Заказать карту
Хочу на тест-драйв
Прайс дополнительных услуг
предложениеПОЛНЫЙ ДЕНЬ 20 ВИЗИТОВ
(для новых клиентов)
СТОИМОСТЬАБОНЕМЕНТА
5000P
В АБОНЕМЕНТЕ
20
250P
ВИЗИТОВ
3 Месяца
Посещение фитнес-зон в часы работы клуба
Групповые тренировки по расписанию
Полотенце для тренировки
Питьевая вода в кулерах
Санариум (сауна)
Бонусная персональная тренировка
Гостевые приглашения в клуб для друзей
Временных ограничений нет.
ЗАКАЖИ ТЕСТ-ДРАЙВ С САЙТА – ПОЛУЧИ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ В ПОДАРОК!
При заказе тест-драйва с тренером онлайн — персональная тренировка в подарок!
Заказать карту
Хочу на тест-драйв
Прайс дополнительных услуг
В Garage Gym очень удобная и простая система абонементов и клубных карт.
Вы можете выбрать любое количество посещений, с любым сроком их использования – 1,3,6,12 месяцев. А если Вы – гость города, то воспользуйтесь разовым посещением.
В абонементы входит пользование всеми тренировочными зонами клуба, посещение групповых занятий в удобное время, другие сопутствующие услуги.
Выберите для себя наиболее подходящий вариант клубной карты:
- Стандарт (пакеты визитов, подходящих под ваш график тренировок)
- Карта «Люкс» (входит паркинг и расширенный пакет услуг)
- Карта «Утро-вечер-выходной»
- Карта по акции «Безлимит 5+1»
Перед заказом и покупкой карты вы можете заказать пробный гостевой визит онлайн и получить персональную тренировку в подарок!
При заказе пробного визита для самостоятельной тренировки вы получаете скидку на первое посещение!
В фитнес-клубе Garage Gym в Екатеринбурге вас ждет сервис высокого уровня, современные оборудованные залы и фитнес-зоны, квалифицированный персонал и большой выбор направлений для тренировок!
Покупая абонемент – клубную карту на посещение нашего фитнес-центра, вы получаете:
- Возможность тренироваться на современном оборудовании.
- Высокий профессионализм тренеров и инструкторов.
- Широкий выбор фитнес-направлений
- Тренировки в комфортном и стильном интерьере
- Доступную стоимость фитнес-абонементов.
В разделе «Клубная карта» вы найдете информацию обо всех тарифах клуба, сможете заказать пробный визит или карту онлайн, а также получить консультацию менеджеров отдела продаж.
ЗАКАЖИ ТЕСТ-ДРАЙВ С САЙТА – ПОЛУЧИ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ В ПОДАРОК!
— Карта УВВ (Утро/Вечер/Выходной) — выгодное приобретение для тех, кто занят в течении рабочего дня и готов посвятить время фитнесу только утром, вечером или в выходные.
— Карта на полный день посещений, без ограничений. Клуб работает с 7.00 до 24.00.
Фитнес клуб в центре Екатеринбурга
GARAGE-GYM – трендовый фитнес-клуб в самом центре Екатеринбурга, оснащенный лучшим оригинальным оборудованием от мировых производителей (Life Fitness, Hammer Strentgh, Yousteel, Escape, Reebok). Самый большой тренажерный зал города!
Многочисленный тренерский состав высокой квалификации (более 50 тренеров в штате), специалисты проводят индивидуальные и групповые занятия.
Клуб многофункциональный: тренажерный зал, кардиозона, зона функционального тренинга, зона растяжки, татами и ринг для единоборств, зал для пауэрлифтинга и армрестлинга, площадка для кросстренинга, 3 зала групповых программ.
Тренировки в Garage Gym – это не только современное фитнес-оборудование и квалифицированные специалисты, но еще и комфорт при каждом посещении: просторные удобные раздевалки на 230 шкафов каждая, кулеры с питьевой водой, душевые кабины, санариумы, кабинет массажа. Стильный и яркий интерьер!
У нас вы получите весь спектр занятий и услуг, необходимых для поддержания здоровья, тонуса, хорошей физической формы и релакса после тренировок.
В нашем клубе вы получаете:
- Тренировки в современном оборудованном зале
- Профессиональный подход тренеров
- Большой выбор спортивных направлений
- Возможность тренироваться самостоятельно, индивидуально или в мини-группах
- Комфортную обстановку и стильный интерьер
- Доступную стоимость занятий и удобный формат абонементов
Элитный фитнес клуб в Екатеринбурге
В Garage Gym вы сможете организовать корпоративные мероприятия, турниры, провести полноценные соревнования, в клубе доступна услуга корпоративного фитнеса – отличный вариант тимбилдинга.
Какой бы формат тренировок вы ни выбрали, все они проходят в атмосфере заряжающего энергией стиля клуба, в которой каждому захочется быть максимально активным и с удовольствием заниматься спортом.
Garage Gym – это фитнес-клуб в центре Екатеринбурга, в котором работают профессиональные тренеры. Вы можете смело рассчитывать на их знания, опыт и навыки: они помогут поддерживать физическую форму или достичь желаемой, подготовят к соревнованиям, подбирая оптимальную нагрузку и упражнения. При необходимости подключат контроль питания и разработают программу индивидуально под ваши задачи.
В Garage Gym очень удобная и простая система абонементов. Вы можете выбрать любое количество посещений, с любым сроком их использования – 1,3,6,12 месяцев. А если Вы – гость города, то воспользуйтесь разовым посещением.
ГАРАЖ
AEROBIK+SCULPT (55 мин.) — Направлена на укрепление мышц, но не приводящая к их бурному росту, снимает нагрузку суставов, развивает силу и выносливость.
INTERVAL (55 мин.) — система тренировок для быстрого похудения, заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью.
BUMS+ABS (55 мин.) — прицельно борется с самыми проблемными зонами на теле женщин, одновременно прорабатывает ягодицы и пресс, подтягивает мышцы в этих областях.
PUMP (55 мин.) — тренировка со штангой. Главное отличие от традиционных силовых занятий это высокий темп и большое колличество повторов упражнений.
SUPER SCULPT (55 мин.) — силовой класс аэробики высокой интенсивности, действующий на все группы мышц. Класс направлен на сжигание жира и создание идеального тела.
LATINA DANCE (55 мин.) — зажигающий танцевальный урок в стиле латиноамериканских и испанских танцев. Для всех уровней подготовки.
ZUMBA (55 мин.) — фитнес программа в латиноамериканском стиле. Сочетание простых танцевальных движений, аэробной, интервальной и силовой тренировки.
YOGA (1час 20мин.) — развивает гибкость тела, укрепляет мышечный корсет, учит контролировать дыхание и ум, приводитк состоянию осознанности и спокойствия.
PILATES (55 мин.) — комплекс упражнений, направленный на восстановление мышечного баланса, улучшение осанки, гибкости.тренировка ума и тела.
ФИТНЕС В ВОЗДУХЕ (антигравити) (1 час 30 мин.) — обьединяет практики йоги, пилатес, элементы акробатической гимнастики. Используются подвесные гамаки.
DEEP WORK (55 мин.) — не используется оборудование. Последовательные движения созданы таким образом, чтобы объединить напряжение и расслабление, чередуются с Дыхательными упражнениями.
BEST.FIT (55 мин.) — функциональный тренинг, включающий высокоинтенсивную кардио нагрузку, силовую йогу и атлетичные упражнения.
TRX (55 мин.) — развивает по-настоящему функциональную силу, одновременно улучшая гибкость, баланс и стабилизацию корпуса, что нужно и в спорте и в повседневной жизни.
F-Training (55 мин.) — одно из самых энергоемких занятий, направлено на развитие баланса, гибкости, координации, мышечной силы и выносливости.
STRETCH (55 мин.) — лучшает гибкость и увеличивает амплитуду движений. Рекомендуется после посещения другой тренировки.
ЗДОРОВАЯ СПИНА (55 мин.) — лечебно-оздоровительная программа, направленная на укрепление мышц рук, шейного и поясничного отдела, улучшение гибкости всех отделов позвоночника, повышение кровоснабжения, снятие спазмов.
SMRT-CORE (55 мин.) — обьединяет в себе технику самостоятельного миофасциального релиза, упражнения на стабилизацию мышц и функциональные силовые упражнения.
SPINNiNG (45 мин.) — интервальная велотренировка развиваетсердечно-сосудистую и дыхательную системы.Работа на пульсе от 65 до 90 % от максимального пульса.
Гараж Красноярск официальный профиль: цена, отзывы
О клубе
Краткая информацияФитнес-клуб «Гараж» в Красноярске находится по адресу ул. 8 марта 24-Б. Фитнес-клуб «Гараж» предоставляет услуги: бассейн, тренажерный зал, фитнес, детский фитнес, детская комната, единоборства, йога, сайкл, тренировки с тренером, танцы. Стоимость занятий в месяц от 1440 q.
Фитнес центр Гараж это один из старейших спортивных комплексов. У нас несколько больших спортивных залов, большие просторные помещения, современные раздевалки, душевые кабины. Каждый день у нас параллельно проходит несколько занятий по фитнесу, аэробике, хореографии и другим видам спорта. Найдите секцию себе по вкусу!
Время работы
Сейчас открыто (08:00-23:00)
Понедельник 08:00-23:00
Вторник 08:00-23:00
Среда 08:00-23:00
Четверг 08:00-23:00
Пятница 08:00-23:00
Суббота 08:00-23:00
Воскресенье 08:00-23:00
Цены
1 месяц
12 занятий
Направления
Отзывы про Гараж (0)
Авторизоваться, чтобы оставить ваш отзыв
Строительство спортзала в гараже — советы и идеи, включая предложения по оборудованию
по jburgeson 6 ноября 2013 г.
Итак, вы готовы вскочить на подножку и начать строительство спортзала в гараже ? Может быть, вы устали платить хорошие деньги в спортзале по всему миру каждый месяц, чтобы просто ждать в очереди за одним из немногих предметов полезного оборудования, которое они предлагают, или, возможно, вам надоело все время, потраченное впустую на дорогу в спортзал и обратно. Гимнастический зал.Есть много веских причин, по которым вы хотите заниматься дома, и независимо от того, каковы ваши конкретные причины, я более чем уверен, что они оправданы, и я поддерживаю вас!
Хороший тренажерный зал дома — лучшее… и это возможно. Благодаря такому количеству инновационных компаний и жесткой конкуренции в фитнес-индустрии, оборудование тренажерного зала дома стало более доступным, чем когда-либо. На самом деле, за не намного больше денег, чем вы потратите на старое оборудование в сетевом магазине спортивных товаров, вы можете заполучить коммерческое оборудование, которое наверняка переживет нас всех.
С чего начать? Позвольте мне дать несколько советов, основанных на моем личном опыте работы с гаражным тренажерным залом, а также полезную информацию, которую я получил от других, которые уже сделали то же самое.
Обновлено в декабре 2017 г. — незначительные исправления и правки.
Строительство спортзала в гараже — выбор оборудования
Конечно, идеальное оборудование для начала тренажерного зала будет немного отличаться от одного человека к другому, но я думаю, что есть некоторые важные моменты, которые следует учитывать сразу же, когда строительство гаражного спортзала.Этот список довольно солидный для большинства разновидностей силовых тренировок, но, очевидно, можно добавить элементы для таких вещей, как олимпийская тяжелая атлетика, силач и кроссфит.
Ссылки в этом разделе ведут к конкретным руководствам по оборудованию, которые помогут вам выбрать лучший вариант для вашей ситуации и целей.
- Олимпийская штанга 20 кг / 45 фунтов или 15 кг / 35 фунтов (силовая, универсальная или WL-штанга).
- Весовые пластины: бампера отличные, но часто в разы дороже стандартных стальных пластин.Это также зависит от ваших целей в тренировках. Покупайте накладки на бампер в комплекте, чтобы сэкономить. Вам понадобится как минимум одна пара из каждых 45 фунтов, 25 фунтов, 10 фунтов; и примерно 5 фунтов и 2 ½ фунта сменных пластин для начала.
- Силовая стойка (или стойка для приседаний): это немного отбросит вас назад и, вероятно, станет вашими самыми большими расходами при создании тренажерного зала. Какая-то стойка позволяет безопасно поднимать ее, не прибегая к помощи корректировщика. Приседания, жим лежа, жим от плеч и т. Д. это можно сделать в стойке.
Ваша стойка или стойка для приседаний должны иметь перекладину для подтягивания.Если вы покупаете стойку у Rogue, для нее также есть изобилие аксессуаров, которые вы можете добавить по мере необходимости. - Жим лежа: это то, что вам, вероятно, тоже понадобится на ранней стадии. Просто плоская скамья для начинающих. Вы можете потратить немного больше и купить скамью с регулируемым наклоном, но это вряд ли является необходимостью.
- Гантели или гири (если они, конечно, входят в вашу программу): делайте то, что делаю я, покупайте их по мере необходимости. Немного распределяет расходы.
- Скакалка: Прыжки через скакалку просто потрясающие.Я купил, а затем продал и продал пару кардиотренажеров за последние пару лет. Невозможно превзойти скакалку за 5 долларов для настоящего кардио.
Однако, если вы действительно увлекаетесь использованием коммерческого кардиотренажера для тренажерного зала, такого как велосипеды Life Fitness или Precor, эллиптические тренажеры и беговые дорожки, стоит упомянуть, что у этих компаний есть альтернативные модели своего коммерческого оборудования за гораздо меньшие деньги … но они по-прежнему намного надежнее и крепче, чем коробки, в которых хранятся хорошие вещи.
Бамперы Hi-Temp от Rogue. Отличный бампер для начала. Доступнее, чем соревновательные пластины для подъемников Oly.
R4 Power Rack. Вот с чего я начал. Мне это очень нравится. Множество аксессуаров, отличная цена и такая же прочность, как и любая коммерческая стойка за несколько тысяч долларов.
Итак, если у вас есть штанга, несколько тарелок, силовая рама и жим, я думаю, у вас будет отличная возможность начать несколько отличных тренировок. Вот некоторые предметы, которые вы, возможно, захотите забрать.Я также добавил много этого в свою первоначальную настройку.
- Аптечки разного веса.
- Какой-нибудь отсек для тарелок и гантелей, если на вашей стойке их еще нет.
- Dip Station: Стойки Rogue имеют дополнительную станцию под названием Matador.
- Plyo box (-и) (также можно использовать для отжиманий).
- Ленты для сопротивления: многие стойки имеют для них штыри.
- Регулируемая скамья, если изначально вы купили только плоскую скамью.
- Большое зеркало (если вам это нравится).
- Груша боксерская
- Вентилятор! В какой-то момент везде становится жарко. Заведите хорошего вентилятора. Потратьте 75 долларов на высокоскоростной металлический вентилятор.
- Напольные покрытия: Плотные, резиновые покрытия отлично подходят для суставов и оборудования.
- Настенные часы программируемые.
- Доска для сухого стирания. Я лично отслеживаю все свои тренировки в книге, но сухое стирание хорошо для отслеживания записей и других случайных заметок, напоминаний, возможно, даже мотивационных утверждений или чего-то еще =)
Строительство спортзала в гараже — Организация
Поскольку мы ‘ Говоря о строительстве гаража спортзала, есть еще одна вещь, которую следует учитывать: пространство.Вам, вероятно, придется быть очень организованным, чтобы сбалансировать вещи, которые вам нужно хранить в гараже, вместе со своим тренажерным оборудованием. Я использую примерно половину всего гаража под спортзал. Для этого мне нужно было лучше организоваться. Некоторые полки от Lowe’s, крючки для садового инвентаря и т. Д. Я также подумал о покупке пластиковых тазов для хранения, которые можно подвесить к потолку. В Интернете есть много ресурсов о том, как построить такую систему. Даже у меня есть пост по теме.
Когда дело доходит до дела, вы собираетесь потратить немного денег, чтобы начать свой спортзал.Это стоит каждой копейки. Возможность тренироваться, когда вы хотите, и не садиться в машину — это просто здорово. Инвестиции в качественное спортивное оборудование также являются отличным мотиватором. Я сам очень горжусь своим тренажерным залом и горжусь тем, что регулярно им пользуюсь. Ты тоже будешь. Не говоря уже о том, что ваши друзья, которые все еще ходят в Gold’s и разбираются с этим беспорядком, будут завидовать.
Вот короткое видео с некоторыми полезными идеями для начала работы.
Последняя мысль о том, где покупать много этого хлама.Существует множество поставщиков оборудования для фитнеса (Rogue Fitness, Vulcan, Amazon и т. Д.), В том числе множество продавцов подержанного (Craigslist, Play it Again Sports и т. Д.). Подержанное снаряжение — отличный вариант в большинстве случаев, так как многие из этих предметов довольно сложно уничтожить. Однако цена магазина. Серьезно, некоторые из бывших в употреблении фитнес-магазинов не намного дешевле, чем покупать новые. Только будьте осторожны и внимательно осмотрите вещи. Особенно, если вы пойдете по маршруту Craigslist.
Связанные
Помечено как: штанга штанги, Лучший, здание, выбор, сравнить Кроссфит тренажерный зал, проектирование, Снаряжение для упражений, Гараж, спортзал, идеи спортзала гаража, шестерня руководство, домашний фитнес, домашний спортзал, домашняя тренировка, мнение обзор, выбор, что купить
абонементов в тренажерный зал по сравнению с тренажерным залом в гараже
Я склонен верить в это; если есть возможность; самые серьезные и решительные силовые атлеты предпочли бы иметь тренажерный зал прямо в собственном гараже, а не платить ежемесячную арендную плату в коммерческом тренажерном зале или боксе CrossFit.Даже те атлеты, которые не обязательно отвергают глобальный спортзал как тренировочную среду, без сомнения, по-прежнему видят преимущества круглосуточного мгновенного доступа в свой собственный тренажерный зал; тренажерный зал без очередей, без толпы, без сборов и без отвлекающих факторов.
Конечно, спортзал в гараже не для всех. Многие посетители тренажерного зала совершенно не серьезно относятся к своим тренировкам, они просто идут «заниматься спортом», заходят в социальные сети и делают селфи или даже просто троллят других мужчин и женщин. Очевидно, что частный спортзал в гараже — последнее, чего хотят эти люди.Есть также профессиональные спортсмены, которые тренируются в реальных тренировочных центрах или в студенческих залах с тренером; им тоже не нужен спортзал в гараже. Наконец, есть даже те, кому нравится спортзал по всему миру как способ увести от дома на минутку .
По большому счету, я считаю, что большинство людей, которые полностью серьезно относятся к своим тренировочным целям, не заботятся о том, чтобы общаться в тренажерном зале, проверять на Facebook или что-то еще, чем обычные спортивные крысы делают в Planet Fitness.Если все, что вас беспокоит, — это повышение показателей в приседаниях, жиме лежа и становой тяге (или в толчке и рывке) и становление сильнее и лучше с каждым днем, почему бы вам не отказаться от ежемесячных платежей, всей езды, толпы и очереди за оборудованием, и все прочие неприятности для спортзала, который находится всего в 5-ти секундах ходьбы от вашей кухни?
Если вы тренируетесь в Zoo Culture, уникальная среда может действительно стоить ежемесячных взносов. (Изображение предоставлено)
Но это дорого и занимает так много места, верно? Что ж, ответ может быть любым, каким вы хотите. может быть дорогим, но это не обязательно. Это может занимать много места, но это не обязательно. Вы можете построить свой тренажерный зал, используя любое минимально приемлемое «качество» оборудования, которое вы хотите (или можете себе позволить). Вы можете купить гигантскую силовую стойку или компактную настенную стойку. Вы можете выделить целый гараж на 2 машины или только один отсек. Возможности безграничны.
Обновление: просто для пояснения, пропаганда домашнего или гаражного тренажерного зала предполагает, что в вашем распоряжении гараж или свободное место для этого тренажерного зала.Я не предлагаю аренду отдельного гаража или складского помещения .
Стоимость членства в спортзале в течение многих лет (ваших лет)
Дело в том, что большинство из нас поднимает тяжести и тренируется не как временное «занятие», а как обязательство на всю жизнь. Это образ жизни — быть аккуратным, здоровым и опрятным. Да, есть те, кто находится в тренажерном зале пару месяцев, затем уходят в МВД на какое-то другое количество месяцев, затем снова и так далее.Что ж, этот человек явно не серьезно относится к тренировкам, поэтому эта статья не предназначена для них (хотя она применима к тем, кто не отменяет свое членство в спортзале, когда попадает в МВД; поскольку они все еще платят взносы каждый месяц и все такое. )
В любом случае, если вы тренируетесь в коммерческом тренажерном зале, вы должны понимать, что, если вы не планируете прекращать тренировки в какой-то заранее определенный момент в будущем, вы будете платить свои текущие и постоянно увеличивающиеся взносы в спортзал за остаток твоей жизни.Я думаю, можно с уверенностью предположить, что большинство из вас не планирует бросать обучение, поэтому давайте посмотрим на затраты на оплату этих взносов в следующие 5, 10 лет и далее.
Общая стоимость тренажерного зала за годы, основанная на ваших ежемесячных взносах (щелкните по нему, чтобы увеличить.)
Что касается столбца 10 долларов в месяц, это похоже на уровень Planet Fitness, и я сомневаюсь, что кто-то действительно серьезно относится к тренировкам. участник тренажерного зала, который запрещает становую тягу и затрудняет выполнение даже приседаний без использования тренажера Смита *.
* Я обобщаю, поэтому, пожалуйста, не комментируйте меня с ненавистью. Я утверждаю, что серьезный силовой атлет не стал бы посещать тренажерный зал, который запрещает становую тягу и приседания со штангой (за пределами тренажера Смита). Planet Fitness — это оздоровительный клуб — кардиотренажер, тренажерный зал, который выходит за пределы их способ не дать «запугать» сильных людей вроде вас.
Членство в 25 долларов в месяц, вероятно, имеет только тот, кто получает какую-либо скидку (военный, правительственный или согласованный с работой план и т. Д.), Так что, вероятно, это небольшой процент людей в целом.Я расскажу об этом минимуме обязательства ниже.
Диапазон от 35 до 50 долларов должен соответствовать большинству людей, работающих по контракту в Gold’s Gym, 24-часовом фитнесе и других подобных сетях. Даже на этом уровне вы можете увидеть, что для того, чтобы полностью профинансировать приличный спортзал, нужно всего 2-3 года. Всего за 50 долларов в месяц вы можете потратить 1800 долларов на тренажерный зал (более чем достаточно) и положить деньги в свой карман всего через три года; и три года — это ничто по большому счету. Черт возьми, эта диаграмма даже не учитывает инфляцию, деньги на бензин или стоимость вашего времени.
Теперь, если вы посещаете Lifetime или Pure, частный тренажерный зал или партнерскую программу CrossFit, вы платите 80, 100 или более долларов в месяц. Просто посмотрите на эти цифры в этих трех самых высоких диаграммах и скажите мне, что у вас не может быть чертовски крутого дома или спортзала в гараже всего за два года взносов; не говоря уже о пяти годах. Черт возьми, кроссфитерам больше всего выгоден спортзал в гараже, потому что им нужно меньше всего оборудования, но они платят больше всего в месяц за доступ к нему.
В любом случае, если исходить из предположения, что вы будете тренироваться бесконечно долго, то ни один тренажерный зал в мире не будет дешевле, чем длительные тренировки дома.Можно привести аргумент, что абонемент в размере 25 долларов в месяц в настоящем тренажерном зале не так уж и плох, так что пока вождение, очереди за оборудованием, лианы и толпа вас не беспокоят, то во что бы то ни стало оставайтесь с ним. пока не станет дороже. Если вы платите больше 25 миллионов долларов, вам действительно стоит присмотреться к варианту гаражного спортзала. По крайней мере, подумайте об этом.
Другие факторы аренды спортзала
Представьте, что вы идете в спортзал Gold’s примерно за 50 долларов в месяц после уплаты налогов в течение следующих 10 лет.Вы потратите 6000 долларов на взносы в тренажерный зал, не считая вступительного взноса, напитков, которые вы покупаете там по завышенным ценам, бензина, который вы потратите, чтобы добраться туда (возможно, это дерьмовая куча денег, если вы думаете об этом) или любые другие разные покупки. связаны с физическим посещением спортзала. Что вы можете показать, кроме своих достижений? Ничего. (хотя, возможно, через 10 лет вы приобрели друга по крайней мере.)
А теперь представьте, что вы завтра взяли 2000 долларов и купили подставку для приседаний, перекладину, бампер, скамейку, может быть, даже перекладину для завивки и GHD, и открыли магазин в свой гараж.Во-первых, 2000 долларов могут иметь большое значение, а во-вторых, подумайте обо всех вещах, с которыми вам больше не придется иметь дело:
- больше не нужно пытаться планировать тренировки в часы пик или просто быть вынужденными тренироваться в часы пик. Вы тренируетесь, когда хотите, без пиковых часов.
- Больше не нужно ездить в спортзал и обратно, а также платить за вождение в спортзал и обратно.
- больше не стоит стоять, пока член в силовой стойке отдыхает между подходами по 10 минут, но это не поможет.
- больше не просят , чтобы работал. Или просят!
- Больше не будет чужого пота, беспорядка и микробов.
- херня больше нет, штанги бюджетные. Тренируйтесь с оборудованием по вашему выбору.
- Больше не нужно искать оборудование, которое кто-то унес в другой конец спортзала, а потом не положил обратно.
- больше не будет чудаков, которые будут пытаться определить ваше приседание (грубо).
- Больше никакой плохой музыки и постоянной рекламы (как аудио, так и видео).
- Больше не нужно входить в раздевалку. О Господи.
- Больше никаких правил насчет мелка, тяжелого дыхания или кряхтения. Носите то, что хотите.
- Больше никаких жутких социальных бабочек, которые, как мы все знаем, пришли в спортзал не для того, чтобы заниматься.
- Больше не занимаюсь уходом за детьми в спортзале.
Когда эти и все другие неприятности будут устранены из повседневных тренировок, я готов поспорить, что ваше настроение будет бесконечно лучше, а ваш уровень концентрации значительно улучшится.Когда вы раздражены, сложно сосредоточиться, а ожидание в пробке только для того, чтобы подождать 20 минут, чтобы воспользоваться стойкой для приседаний, раздражает.
Вдобавок ко всему (как будто этого было недостаточно), через 28 месяцев вы сломали даже и , у вас есть что-то, что будет служить почти вечно. Забегая вперед, каждый месяц, когда вы тренируетесь дома (с настоящего момента и до скончания времен), это либо 50 долларов + в ваш собственный спортзал, либо 50 + + в ваш карман. Поэтому, когда кто-то говорит, что не может позволить себе тренироваться дома, я задаюсь вопросом, могут ли они позволить себе , а не , тренироваться дома.
Да, и даже если по пути вы покупаете вещи, для которых требуется на год больше, чтобы окупиться, разве это плохо? Конечно нет. Этот спортзал по-прежнему принадлежит тебе!
Сколько стоит спортзал в доме / гараже?
Итак, вы можете ясно видеть, сколько стоит абонемент в спортзал с годами, но сколько стоит альтернатива? Что ж, короткий ответ — столько или меньше, сколько вы хотите.
Вы можете построить полноценный тренажерный зал в гараже, который предоставит вам доступ к приседаниям, становой тяге, всем жимам, всем тягам и тягам, подтягиваниям, жимам, сгибаниям рук и так далее менее чем за 1000 долларов.Речь идет о приличной штанге, использованных весах, стойке для приседаний со штангой для подтягивания, скамье и воротниках.
Вы можете удвоить эти 1000 долларов и заменить стойку для приседаний на полноразмерную силовую стойку, значительно увеличить имеющийся в вашем распоряжении вес и, возможно, даже добавить GHD. Вы также можете купить более высокую планку, вторую или специальную планку.
По мере увеличения вашего бюджета вы получаете доступ к большему количеству высокопроизводительного оборудования, вы получаете доступ к большему количеству тренировочного оборудования и аксессуаров, а также гарантируете, что каждый отдельный продукт, который вы покупаете, достаточно высокого качества, чтобы никогда и никогда не потребовать замены.2000 долларов достаточно, чтобы осуществить это, и все остальное — просто вишенка на торте. Опять же, вы, сотрудники аффилированных лиц CrossFit за 150 долларов в месяц, могли бы получить потрясающих тренажерных залов за ту же сумму, которую вы платите взносами.
Очень хорошо оборудованный тренажерный зал; даже со стойкой для приседаний вместо силовой стойки. Кроссфит, пауэрлифтинг или оллифтинг; все 100% возможно в этом спортзале гаража. Его можно было построить примерно за 1500 долларов без учета гребца.
Это то, что вам дают несколько штук; мощная силовая стойка с аксессуарами, GHD, дополнительными штангами, большим весом и множеством аксессуаров.У этого владельца спортзала 4-5 тысяч долларов, но если он пришел из Lifetime, это всего лишь четыре года взносов.
Небольшой совет…
Не огорчайтесь и посмотрите на стойки питания за 1600 долларов. Вам не только не нужна такая большая стойка, вы, вероятно, очень быстро обнаружите, что она вам даже не нужна. То же самое и с барами. Хорошую штангу можно купить всего за 250 долларов. Не смотрите на батончики за 600 долларов или олимпийские батончики за 800 долларов и не думайте, что батончики слишком дороги. Это не так; вы просто смотрите на профессиональное оборудование.Слитки, которые вы использовали в Gold’s, не могли быть дальше от профессионального бара. Ваш батончик за 250 долларов будет бесконечно лучше. Будьте умны, но разумны.
Вы не хотите бегать в Академию или Дика за своим тренажерным оборудованием, но если у вас нет жима лежа на 525 фунтов или 165 кг толчка, вам также не нужно смотреть на элитное оборудование. Такие компании, как Rep Fitness, Rogue Fitness и Vulcan Strength, позволят вам заполнить ваш тренажерный зал качественным высокопроизводительным оборудованием по очень разумным ценам.Снаряжение от этих ребят тоже прослужит всю жизнь.
Опять же, нужно быть умным и разумным; вашему спортзалу в гараже не нужны бортики IWF Competition, но вам не нужны бамперы CAP.
От чего вы отказываетесь?
Как новичок, выполняющий стартовую силу, 5/3/1 или любые другие подобные программы со штангой, или пауэрлифтер, олимпийский тяжелоатлет или даже кроссфитер, вы не сильно отказываетесь от многого. Вы теряете доступ в кардио-зал, и вы теряете доступ к тренажерам, но беговая дорожка никому не нужна, а тренажеры действительно «нужны» только опытным бодибилдерам.
Конечно, некоторые машины заслуживают того, чтобы их пропустить; например, кроссовер с кабелем или даже жим ногами. Новички, как правило, пропускают широчайшие, но это не только краткосрочная проблема, но и вариант Spud Inc за 99 долларов — простое и недорогое решение.
К сожалению для некоторых, вы также потеряете доступ к полной коллекции гантелей в спортивных залах по всему миру, если ваши первоначальные вложения не позволят их покупку (или покупку регулируемой пары). Это, вероятно, самый большой удар по оборудованию, который вы получите , но, к счастью, гантели не у всех на виду.
Наконец, те из вас, кому нравится социальный аспект тренажерного зала, будут скучать по этому поводу — но, честно говоря, если вы не тренируетесь среди своих сверстников в настоящем тренажерном зале или в олимпийском тренировочном центре, я не понимаю, насколько это важно. . Если вы собираетесь окружить себя другими лифтерами, убедитесь, что они такие же целеустремленные и амбициозные, как и вы. У вас есть 22-23 часа в день, чтобы быть социальным человеком и общаться с людьми; почему это должно быть в спортзале? Сосредоточьтесь!
Подбор оборудования для спортзала в гараже
Я мог бы продолжить несколько десятков тысяч слов о том, как покупать все без исключения тренажеры, где искать, что искать, исходя из вашего уровня мастерства и целей, как много потратить и т. д.К счастью, именно этим и является весь сайт; мои болтовни о выборе хорошего оборудования.
Если вы действительно хотите купить оборудование, я рекомендую вам воспользоваться моими руководствами по покупке и обзорами. Оба они находятся в верхнем меню под Guides, и Reviews. Вы также можете искать конкретные обзоры и статьи, используя панель поиска в верхней части правой боковой панели.
Руководства полезны для тех, кто хочет знать, что искать в любом спортивном оборудовании; будь то силовые стойки, плиты, штанги, хомуты, что угодно! Обзоры, очевидно, относятся к конкретному продукту и отлично подходят для получения подробной информации об этих конкретных продуктах.
Вот некоторые из моих самых популярных и полезных (подробных) руководств и статей:
Резюме
В конце концов, эта статья просто предназначена для того, чтобы показать вам в реальных цифрах, что это за финансовые обязательство, которое вы принимаете, арендуя время в спортзале. Если у вас нет проблем с выплатой взносов на десятки тысяч долларов в течение многих лет, продолжайте это делать. Если что-то изменится, что ж, никогда не поздно вернуться к тренировкам домой. Я просто даю вам информацию и дополнительные ресурсы для тех, кто хочет спортзал в гараже.
Если эта статья или любая из упомянутых выше статей по-прежнему заставляет вас ломать голову, не стесняйтесь оставлять комментарии в любом соответствующем посте; Я стараюсь на все ответить. Если у вас есть уникальная проблема, не стесняйтесь посетить мою страницу «О нас» и отправить мне личное сообщение. И где бы вы ни тренировались, тренируйтесь усердно!
Связанные
101 идеи, советы и хитрости для домашнего спортзала
1. Сделайте свои тренировки максимально эффективными.
Не нужно много времени, чтобы убедить кого-то понять, что необходимость переодеваться, паковать чемодан, ехать в спортзал, проходить через всю эту болтовню тренировок в спортзале, а затем повторять — гораздо больше. неэффективно по сравнению с тем, чтобы просто отправиться в гараж на тренировку.
Эффективность постоянно контролируется, чтобы сэкономить время и деньги на производстве. Это должно быть применимо и к нашей жизни.
Обустройте свой домашний тренажерный зал с элементами, активируемыми голосом, используйте часы, поставьте рядом холодильник, упростите посещение тренажерного зала, поработайте и выйдите из него, готовые взять на себя остальную часть работы. день.
2. Храните оборудование на стене.
Вот как у меня на стенах хранятся такие вещи, как штанги, булавы и другое оборудование:
В домашнем спортзале вы работаете с ограниченным пространством. Чтобы максимально увеличить реальную площадь, на которой вы можете выполнять тренировки, мы рекомендуем разместить как можно больше оборудования на стене.
Это означает покупку таких вещей, как стойки для ружей со штангой, место для хранения пластин, которое прикручивается к деревянным шпилькам, ленты и держатели цепей и т. Д.
Если вам не нужна силовая стойка, вы даже можете получить складную стойку для приседаний, такую как PRx Профильная стойка, которая откидывается на 4 дюйма от стены, что позволяет припарковать машину даже в гараже.
Это такая большая тема среди тех, у кого есть домашние тренажерные залы, что некоторые дошли до того, что повесили целые тренажерные залы на стену, как это пошаговое руководство, которое мы сделали в нашем туре по спортзалу Garage:
3. Музыка в спортзалах раздражает и громкая. Используйте Amazon Echo дома.
Вы знаете, о чем я говорю. Зайдите в любой коммерческий тренажерный зал и приготовьтесь прямо сейчас услышать (не) Hot 100 в стране.
Серьезно, они почти все ужасны, и должно быть какое-то университетское исследование, указывающее на это, подождите, есть.
Преимущество домашнего спортзала в том, что вы можете воспроизводить любую музыку, которую хотите, и одна из лучших идей для этого — использовать Amazon Echo. В моем спортзале в гараже у меня есть Echo Dot, подключенная к динамикам Bose. Если я нахожусь в середине выступления, я могу использовать свой голос, чтобы изменить музыку или даже установить таймер для отдыха или во время выполнения AMRAP.
Серьезно, Echo Dot безумно дешевы, и я использую его на каждой тренировке. Сделайте себе одолжение, получите его.
4. Общественные спортивные залы наводнены микробами.Используйте Simple Green для очистки вашего.
По данным Washington Post, почти каждый тренажерный зал повсюду заражен стафилококком, MRSA, плесенью и другими веществами, которые негативно влияют на ваше здоровье.
Подумайте об этом: вы платите за использование медицинского учреждения, которое положительно влияет на ваше здоровье, но оно делает наоборот. Это не хорошо.
Один из наших читателей очень хорошо сказал:
Чтобы очистить спортзал, мы рекомендуем использовать Simple Green. Вы можете распылить его на скамейки с весами, чтобы избавиться от пота, или даже использовать его с щеткой для деки, чтобы очистить резиновый пол.Он работает хорошо (и чертовски хорошо пахнет).
5. Если у вас есть домашний спортзал, вы можете тренироваться в любое время. Так сделай это.
Вы будете удивлены, насколько велик этот факт. Нет карточки-ключа, чтобы вас зарегистрировать. Никакого дежурного не запирается. Вы буквально приходите, когда хотите, уходите, когда хотите, и все равно наслаждаетесь этим.
Здравствуйте, полуночные тренировки.
6. Купите стойку для приседаний с отверстиями. Многие из них.
Вы спросите, зачем покупать стойку для приседаний с кучей отверстий? Потому что он по сути превращается в монтажный комплект.Это означает, что его можно бесконечно расширять, и для них всегда есть аксессуары.
Это также означает, что вы можете придумывать всевозможные движения своими руками.
Например, вы можете использовать ролики в различных положениях, чтобы создать собственное разгибание спины или даже приседания, как это:
Вы также можете использовать отверстия для добавления дополнительных стоек, чтобы создать поистине MONSTER Rack.
Или вы можете создать CoopSquat, но только если у вас есть отверстия.
Если вы покупаете стойку для новичков, просто чтобы испытать воду домашнего тренажерного зала, не стесняйтесь покупать что-нибудь дешевое.Но если вы покупаете что-то, что на самом деле должно прослужить всю оставшуюся жизнь, то дыры — король. Берт Сорин создал конструкцию с четырьмя отверстиями много лет назад, и с тех пор ее внедрили почти все, и не зря.
Если вы собираетесь купить стойку, купите стойку с отверстиями, чем больше, тем лучше.
7. Оборудование в большинстве коммерческих залов в лучшем случае среднее. Сделайте свой домашний спортзал Меккой силы.
Почему в большинстве коммерческих залов плохое оборудование? Потому что владельцы им не пользуются, и они просто пытаются найти то, что заставит людей попасть в дверь и не сломается.Обычного посетителя тренажерного зала не волнует, выглядит ли накатка на его перекладине так:
В домашнем тренажерном зале вы можете купить любое оборудование, какое захотите, и купить столько хорошего, сколько захотите. Это означает, что нужно тратить большие деньги на такие вещи, как штанги, и не беспокоиться о некоторых специальных грифах, которые используются редко.
8. Можно музыку на 11 провернуть дома. Кидайте динамики везде.
Говоря словами Spinal Tap: «Почему бы вам просто не сделать десять громче и не сделать десять высшим числом, а затем сделать это немного громче?»
«Они идут к одиннадцати»
Нам не нужно объяснять, почему мы любим громкую музыку.Мы просто делаем. И единственный человек, который скажет вам обратное, будет ваш ТСЖ.
Я ставлю колонки в свой тренажерный зал в каждом углу, так что где бы то ни было
Coop’s Garage Gym Tour | Garage Gym Отзывы
Начну с силового оборудования. Я тренируюсь с большим разнообразием, и делаю это по нескольким причинам. Во-первых, я просматриваю тренажеры, чтобы заработать себе на жизнь. Чтобы заполучить все оборудование, которое мы получаем для проверки, мне приходится тренироваться как-то бессистемно.
Например, в некоторые дни я провожу всю тренировку в стойке, в то время как в другие я прыгаю на велосипеде или накидываю кроссовки, чтобы протестировать новый элемент фитнеса.
Вторая причина, по которой я тренируюсь с таким разнообразием, заключается в том, что мне легко скучно. Я считаю, что тренировки должны приносить удовольствие, если, как и я, вы тренируетесь для здоровья, жизненной силы и удовольствия. Если вы готовитесь к соревнованиям, то, во что бы то ни стало, относитесь к этому так серьезно, как хотите. Но у меня слишком много других вещей, к которым я отношусь серьезно, например, мой бизнес, семья, служение и постоянный поиск отличных тако.
С учетом вышесказанного, хотя я тренируюсь с большим разнообразием, мое силовое оборудование — это то, что я использую чаще всего. Независимо от того, какое снаряжение я сейчас проверяю для обзоров, я всегда возвращаюсь к наращиванию силы. В силе нет слабости.
Power Rack
Центром моего тренажерного зала является моя стойка Rogue Fitness R-3 Power Rack.
Я выбрал R-3, потому что считаю, что он обеспечивает максимальную универсальность для своего размера. Я вижу много гаражных тренажерных залов с этими гигантскими силовыми стойками, и да, это круто иметь эту большую установку в вашем гараже, чтобы хвастаться в Instagram, но слишком часто эта стойка просто занимает место, которое можно было бы использовать для чего-то другого.
Я писал и предлагал R-3 Power Rack больше раз, чем могу сосчитать, но на это есть веские причины. Без сомнения, это лучшая силовая стойка для большинства людей.
Является ли R-3 абсолютно лучшей силовой стойкой на рынке? Нет, это не так. Но по цене и занимаемой площади это потрясающе. Есть миллион и одно приспособление, это идеальная ширина, чтобы делать все, от становой тяги до приседаний на ящик, и она построена как танк.
В настоящее время у меня есть насадки для R-3 или которые я использую в нем:
Помимо R-3 Power Rack, у меня есть невероятно универсальный Rogue Y-1 Yoke, а также PRX Performance Rack, что отлично подходит для экономии места.
Силовые тренажеры
Хотя в гаражных спортзалах обычно не так много тренажеров, есть пара, которая в значительной степени является неотъемлемой частью любого спортзала, который тренирует силу.
Наиболее очевидным вариантом является Glute-Ham Developer (GHD).
Я использовал довольно много разных GHD, включая коммерческие варианты, такие как Powerlift и UCS, вплоть до бюджетных вариантов, таких как Titan Fitness GHD. GHD, который я выбрал, — это тот, который, как мне кажется, больше всего сочетает в себе функции лучших опций с ценой, от которой меня не тошнит.
Rogue Abram 2.0 GHD — невероятно хорошо сконструированная и продуманная машина. Есть причина, по которой так много людей носят этот предмет в своих спортзалах, и да, имя Rogue как-то связано с этим, но также и тот факт, что он построен как абсолютный танк.
Мы написали подробный обзор Abram 2.0 GHD, который вы можете найти здесь, но, подведя итог, мы считаем, что по цене это лучший GHD на рынке.
Еще одна машина, которая есть у меня в гараже, которая построена с таким же качеством, как Abram GHD, — это Rogue RH-2 Reverse Hyper.
Я понимаю, что не ВСЕ верят в эффективность Reverse Hyper, но по личному опыту, это было невероятно для здоровья моей нижней части спины.
Я не провел достаточно исследований, чтобы сказать, пользуется ли он популярностью среди практиков, основанных на фактических данных, но я обязательно использую его почти каждый день для нижней части тела.
В дополнение к RH-2 Reverse Hyper у меня есть платформа Rogue Deadlift Platform, которую я использую довольно часто, чтобы добавить дополнительное сопротивление таким вещам, как становая тяга, RDL и даже чистки.Хотя платформу Rogue Deadlift можно было бы еще усовершенствовать, мне нравится внешний вид, и у меня не было никаких проблем, кроме как спотыкаться о нее каждый раз, когда я захожу в дом :).
Вы можете легко сделать платформу своей собственной, но я предпочитаю внешний вид и качество Rogue Deadlift Platform.
Хотя скамейки могут считаться или не считаться «силовыми тренажерами», я собираюсь отнести их к этой категории.
Сейчас в моем спортзале четыре скамейки (довольно много, учитывая, сколько я на самом деле жму).)
Основная скамья, которая доминирует в тренажерном зале, — это скамья Rogue Westside. Я решил поставить Rogue Westside Bench в гараж, потому что мне постоянно приходили запросы на отзывы о нем, мне нравится его прочность, и я получил его почти бесплатно от друга
The Garage Gym — тренажерный зал, личный тренер, фитнес. Тренажерный зал
Этот тренажерный зал был построен людьми, которые вели добрую борьбу. Занятые профессионалы с детьми и внуками. С хобби и друзьями, но все же хотел быть лучшей версией себя.Итак, однажды на работе меня поразила методология. Итак, на листе бумаги после изучения этой «фитнес-игры» с 19 лет, женитьбы на « LOVE FLUFF «, как мы это называли … и затем, набравшись лучшей формы в нашей жизни в 40+, я построил свой план.
ЧТО, ЕСЛИ МЫ МОГЛИ ОБУЧИТЬ МИР . Можно сказать, высокая цель. Но действительно. С технологиями, автоматизацией и теперь у вас есть тренажерный зал. Что, если бы мы могли сформулировать и построить программы, которые мы могли бы дать людям в размере 25% от того, что делает обычный тренер, при этом предоставляя им те же индивидуальные решения, общение и внимание.Затем колеса начали вращаться, и вышеупомянутый листок бумаги выскочил из моей головы.
52 недели и 365 дней в году мы могли бы дать нашим физическим и виртуальным участникам оптимально спланированную тренировку для достижения целей СИЛА , МЫШЦ и СНИЖЕНИЕ ЖИРА . Тщательно создавая плавный план обучения, допускающий масштабирование.
Наша методика называется GESS wrx. GROWTH , ENDURANCE , STRENGTH и SKILL в основе.Видите ли, фитнес-тренировка основана на многих факторах, но в основе лежит ваша способность и понимание питания и объема тренировок, чтобы достичь этих выделенных слов в предыдущем предложении. Какого черта вы говорите. В яблочко. Если вы этого не понимаете, поход в тренажерный зал может расстраивать, демотивировать и, что более важно, вы можете получить травму.
У нас есть стандартизированный процесс, который начинается с консультации, оценки, обучения, питания и результатов. Вы можете увидеть больше на ЭТОЙ СТРАНИЦЕ.Таким образом, вы сообщаете нам свои цели, а мы используем науку об основных объемах тренировок для достижения этих целей, основанных на наборах и повторениях по графику для достижения этих целей. Звучит просто, правда. Что, если бы я сказал вам, что цель всегда движется по вашему пути. Таким образом, печать чего-либо в Интернете может просто вернуть вас туда, где вы начали после нескольких недель прогресса. Это наверняка может расстраивать.
Пример: Если ваша цель — S TRENGTH и желание улучшить свою силу с помощью более тяжелых нагрузок, вы можете увидеть себя в 5-1 повторениях в подходе.Но мы не будем жертвовать РОСТА ваших мышц, включая 8-15 повторений в подходе с определенными интервалами на этой временной шкале. Кто не хочет чувствовать себя сильнее?
Смотрите, где многие программы останавливаются на базовой НАУКЕ БРО, состоящей из X подходов и Y повторений за время Z. Мы верим в то, что весь пакет поможет вам подготовиться на метаболическом уровне. Например, ВЫНОСЛИВОСТЬ — клеймо для некоторых крупных игроков, считающих, что они не могут расти, занимаясь «КАРДИО». Что ж, я думаю, что мир кроссфита доказал, что эта теория неверна.Зачем? Метаболическая подготовка, которая повысит частоту сердечных сокращений и повысит вашу сердечно-сосудистую способность, а также вашу мышечную способность в рамках 3 различных энергетических путей. Фосфаген или 10-30 работы, гликолитический или 30-120 секунд работы и окислительный или 120-300 секунд работы. Умение работать с отягощениями (СИЛА) и прыгать через скакалку (ВЫНОСЛИВОСТЬ) и выполнять подтягивания с наклоном (НАВЫКИ) поднимет ваше сердце без необходимости прыгать на старой беговой дорожке.
Каждая тренировка, которую мы программируем по вашему личному рецепту, основана на нашей способности отслеживать результаты от похожих людей в нашем приложении, а затем настраивать их для достижения ваших целей в соответствии с вашим графиком.Самое главное, что с нашим индивидуальным приложением для iPhone и Android COACHED EXPERIENCE у вас есть круглосуточный доступ к тренеру с помощью функций обмена сообщениями и возможность отслеживать, измерять и видеть прогресс ваших силовых и диетических целей. Вот как мы можем тренировать вас для небольшой части других ребят. Они расскажут вам по-другому, и как они делают разные вещи, чтобы взимать с вас деньги. Я уверяю вас, что все дело в науке и ответственности, и мы просто решили, что это, черт побери, правильное решение — предложить обучение каждому, кто хочет БЫТЬ ЛУЧШЕ НА ЦЕЛЬ .
Система GESS wrx в своей основе устраняет все ваши потребности в GUESS , какие тренировки вам нужно выполнять ежедневно, чтобы получить результаты. Позвольте нам сделать это за вас. То есть это то, что мы делаем 🙂
Garage Gym
The Garage Gym
Время от времени тренировка и приведение в форму могут быть утомительными. Однако небольшое наблюдение или, может быть, некоторый самоанализ, и вы обнаружите, что рутинная работа — это не тренировка сама по себе. Конечно, большинство людей не «любят» заниматься спортом, но так ли это плохо? НЕТ! Худшее в фитнесе — это все, что с ним связано: долгие поездки на работу, переполненные комнаты, осуждающие взгляды, что надеть, чистота и многое другое.У вас есть работа, семья, домашние дела и дела, о которых нужно беспокоиться. Кто хочет начать или закончить свой день тем, что кажется еще одной рутинной работой? Вы не против поднимать тяжести или бегать. Но это включает в себя переодевание в подходящую одежду, вождение, ожидание и многое другое за рулем, и… Я думаю, вы уловили картину. Не говоря уже о том, что каждый день вам «просто не хочется» тратить деньги!
Тренажерные залы сегодня созданы для массового потребителя. Телевизоры и изоляционные машины, которые ни к чему не приближают вас к вашим целям.Возможно, вы почувствуете себя лучше, когда «пошли в спортзал сегодня», но не лучше ли тренироваться эффективно и результативно? Конечно бы! Или, может быть, посредственность тебе не против; в таком случае тренажерный зал Garage Gym не для вас.
Garage Gym… Меньше = Больше
Первая мысль, которая приходит в голову многим, только начинающим думать о спортзале Garage Gym, — это: «Как я могу сделать свой гараж похожим на спортзал?». Вот тут и вступает в игру принцип «меньше = больше».Мы не делаем Фитнес Лос-Анджелеса в вашем гараже. В End of Three Fitness мы создаем эффективный тренажерный зал мирового класса. Большая разница между этим и вашим коммерческим тренажерным залом. Гаражный спортзал построен с учетом ваших результатов, а не для того, чтобы давать вам ровно столько, чтобы платить ежемесячно и заткнуться.
Это не теория и не крутая идея. Многие ведущие спортсмены и сильнейшие спортсмены мира уже тренируются по принципу «меньше = больше». Меньше оборудования, меньше изолирующих упражнений, меньше дерьма, но более эффективные тренировки.
The Garage Gym Revolution
Пора сказать всем производителям пищевых добавок, которые продают неработающие продукты, спортивным залам с неважным абонементом и фитнес-журналам, которые продвигают бесполезные продукты и программы, что МЫ ДЕЛАЕМ !!!!!! Мы больше не принимаем это дерьмо. Мы не собираемся сидеть и получать пищу от маркетинга и рекламы, которые говорят нам, каким должен быть фитнес.
[wpcol_divider]
Пора начать принимать некоторые решения для себя, и решения, касающиеся вашего здоровья, должны рассматриваться как довольно важное решение.Томас Джефферсон выразился так: «Оставьте весь день для упражнений и отдыха, которые так же необходимы, как и чтение. Я скорее скажу, что нужно больше, потому что здоровье дороже обучения ».
Гараж Страхи спортзала
- Слишком дорого.
- Я не умею тренироваться.
- Я не очень удобен.
- У меня недостаточно места.
- У меня нет гаража…
Добро пожаловать в сообщество людей, которые делают все в своих гаражах.Фактически, некоторые люди использовали свободные спальни и небольшие помещения для создания своего «спортзала в гараже». Не удобно? Есть очень простые инструкции. Слишком дорого? Это действительно не так; Я покажу вам, как это сделать намного дешевле, чем абонемент в спортзал. Не знаете, как себя тренировать? Я научу тебя.
Комментариев нет