Что такое питание ип: Что такое интуитивное питание: отзывы похудевших

Что такое питание ип: Что такое интуитивное питание: отзывы похудевших

Что такое интуитивное питание: отзывы похудевших

Интуитивное питание – это вовсе не система похудения и не очередная диета, как думают некоторые. Это определенный подход к еде, который позволяет избавиться от расстройств пищевого поведения и научиться жить в гармонии с собственным телом.

В этой статье мы подробно расскажем, что такое интуитивное питание, покажем отзывы похудевших и постараемся развенчать все мифы, связанные с этой темой.

Содержание

Что такое интуитивное питание

В нашем мире женщинам навязывают строгие стандарты красоты: стройное спортивное тело, кубики пресса, тонкая талия. Чтобы обрести этот недостижимый идеал, многие дамы доходят до кошмарного состояния: сидят на диетах, изнуряют себя физическими упражнениями.

Однако любые строгие ограничения в питании рано или поздно приводят к пищевым срывам, депрессиям и еще большому набору веса. Вот почему ни одна диета не работает. Диетологи по всему миру все чаще выступают за гибкий подход к питанию и призывают своих клиентов отказаться от жестких запретов.

Главный секрет

Интуитивное питание – как раз-таки та система, которая разрешает есть абсолютно любые продукты, которые просит ваш организм. Однако это вовсе не значит, что теперь вы можете есть все подряд в три горла в неограниченных количествах. В таком случае вы действительно не похудеете, а лишь еще больше наберете вес. Главный принцип этой системы в том, что вы должны питаться по чувству голода и есть ровно до того момента, как испытаете насыщение.

Скептики тут же воскликнут: да как такое возможно?! А что, если мой организм в данный момент требует пельмешки с майонезом? В таком случае я никогда не похудею.

Спешим вам возразить: мы худеем и полнеем не от каких-либо конкретных продуктов. Вес набирается только тогда, когда мы питаемся с профицитом калорий, а снижается, когда мы создаем в рационе дефицит калорий. Так что даже пельмешки с майонезом не станут помехой похудению, если вы знаете в них меру.  

Ип или подсчет кбжу — что лучше?

Часто лишний вес набирается из-за компульсивных перееданий, когда люди заедают свои эмоциональные проблемы и едят без остановки чуть ли не до блевоты. После таких безумных обжорств они обычно садятся на очередную голодную диету, где нельзя даже смотреть на определенные продукты питания. Потом снова срыв, и так по кругу. В самых запущенных случаях при расстройствах пищевого поведения поможет только грамотный психотерапевт.

Если вам хоть немного знакомо это состояние, то вам показано интуитивное питание. Оно не сделает из вас стройную фитоняшу за пару месяцев. Вовсе не в этом его задача. Главная цель ип – вернуть связь с собственным телом, вырваться из порочного круга диет и научиться питаться как нормальный человек без запретов и срывов.

Очень часто люди, которые переходят на интуитивное питание, избавляются от компульсивных перееданий. Обычно уже лишь благодаря этому у них начинает уходить лишний вес. Однако не стоит ждать быстрых результатов. Вес на ип обычно уходит медленно, но верно и на всю жизнь.

Если же вы перешли на интуитивное питание, но так и не почувствовали никакого эффекта, то, скорее всего, так и не научились слушать сигналы организма, не можете отличить физический голод от эмоционального и не умеете останавливаться при первых признаках насыщения. В этом случае вам гарантированно поможет только строгий подсчет калорий. О том, как это делать, мы писали в предыдущей статье.

Кбжу

Подсчет кбжу – самый верный способ прийти к своей цели. Однако не каждый из нас захочет всю жизнь зависеть от счетчиков калорий и кухонных весов. Поэтому принципы интуитивного питания в любом случае должны знать и применять абсолютно все люди.

Вообще нельзя сказать, что лучше: подсчет кбжу или ип. Выбирать систему питания нужно исходя из ваших целей и задач. Тем, кто хочет избавиться от компульсивных перееданий и научиться слушать свое тело – следует выбирать ип, а тем, кому нужен гарантированный результат в похудении – подсчет кбжу.

10 главных принципов интуитивного питания

1. Отказ от диетного мышления. Любые запреты и строгие ограничения в питании с большей вероятностью приведут к расстройствам психики, а не к красивой фигуре.
2. Умение распознавать чувство голода. Согласно принципам ип, принимать пищу нужно только в том случае, когда вы проголодались. Конечно, доводить себя до полуобморочного голодного состояния тоже не стоит. Важно научиться чувствовать умеренный голод. Для этого клинические психологи разработали шкалу, где 1 – полное отсутствие голода, а 10 – адский голод. Начинать есть следует тогда, когда ваш голод находится на уровне от 5 до 6
3. Умение наслаждаться пищей. Вы должны есть то, что действительно хочется в данный момент. Если вы сейчас сидите на диетах и жестко себя контролируете, то вам может показаться, что перейдя на ип вы начнете объедаться шоколадками и фастфудом. Однако, как показывает практика, это не так. Наш мозг так устроен, что нам больше всего на свете хочется запретного. Но как только у вас больше не будет никаких запретов, вы начнете относиться к еде равнодушно.

Обратите внимание, как питаются худые от природы люди. Когда они голодны, то, скорее всего, хотят съесть что-то питательное, например, кашу или мясо, но никак не шоколад. А ведь стройные люди обычно ни в чем себя не ограничивают и остаются такими вовсе не потому, что у них какой-то особый метаболизм, а просто потому, что они всю жизнь питаются интуитивно и едят ровно столько, сколько им нужно для поддержания жизни, но не больше.

4. Умение относиться к еде как к другу, а не как к врагу. Многие худеющие начинают демонизировать отдельные виды пищи и ругать себя за малейшие поблажки. Однако чем больше они себя изводят, тем хуже им становится морально и физически.
5. Умение распознавать физический голод от эмоционального. Согласитесь, что очень часто мы едим вовсе не потому, что проголодались, а ради того, чтобы заесть грусть и тоску, или и вовсе от скуки. Согласно принципам ип, есть надо только тогда, когда у вас проснулся физический голод. Заедать свои эмоциональные проблемы ни в коем случае нельзя, ведь именно от этого и появляется лишний вес.
6. Умение уважать свое тело. При всем том, что система ип разрешает есть любые продукты, в любом случае вы должны следить за здоровьем. Если вы будете есть только рафинированные продукты с большим количеством соли и сахара, то испортите себе желудок. Так что в любом случае надо внимательно относиться к качеству продуктов. И вовсе не ради похудения, а в первую очередь из любви к самому себе.
7. Умение концентрироваться на еде. Во время приема пищи лучше не отвлекаться на беседу с подругами, просмотр сообщений в телефоне или на новостные сообщения в телевизоре. Отвлекшись на посторонний раздражитель, мы незаметно для себя переедаем и пропускаем тот важный момент, когда уже насытились.
8. Умение распознавать чувство сытости. Прекращать принимать пищу следует в тот момент, когда вы почувствовали приятное легкое насыщение, даже если на тарелке остался лакомый кусочек, который жалко выкидывать. Помните, что ваше тело не помойка.
9. Умение вкушать пищу медленно. Не забывайте, что сигнал о том, что вы наелись, поступает из желудка в мозг с некоторым опозданием. Поэтому те, кто ест слишком быстро, обычно переедают.
10. Любовь к себе. Вы должны делать только то, что приносит вам удовольствие. Вовсе не обязательно заниматься фитнесом, если вы его терпеть не можете. Вместо этого лучше выбрать такую физическую активность, которая вам будет по душе. И не забывайте, что для жиросжигания гораздо важнее повседневная активность – медики советуют проходить в день не менее 10 тысяч шагов. Так что делать утомительное кардио только ради желания похудеть вовсе не нужно.

Интуитивное питание: отзывы похудевших

Интуитивное питание имеет много как сторонников, так и противников. Кто-то искренне недоумевает, как можно есть то, что хочешь, и когда хочешь. Однако факт есть факт: в мире появляется все больше счастливых женщин, которые отказались от диетного мышления, научились прислушиваться к сигналам своего тела и благодаря этому обрели комфортный вес.

Рита, 28 лет

После рождения ребенка я поправилась до неузнаваемости и стала весить 77 килограммов. Не могла влезть ни в одно платье. Перепробовала кучу разных диет: «Любимая», «Гречневая», пыталась даже голодать. Несколько килограммов и правда удалось сбросить, однако все быстро вернулось. К тому же из-за недоедания у меня испортились волосы и ногти.

В один прекрасный день решила бросить диеты и перейти на интуитивное питание. Стала есть только тогда, когда наступал реальный голод. И что бы вы думали? За месяц ушли 13 кг.

Поделюсь советом, если вы не знаете точно, голодны вы или нет, то выпейте стакан воды. Если голод не прошел, то значит вам действительно надо поесть. И еще. Не надо корить себя за то, что съели что-то не очень полезное. Можно все, но в меру.

Елена, 35 лет

Сколько себя помню, всю жизнь была пухленькой. В 15 лет начала пробовать всевозможные диеты, которые только находила в интернете. В итоге заработала себе булимию, с которой боролась почти 8 лет. Годы голодных диет, срывов и булимии сделали мое тело дряблым и жирным. Я жила в депрессии и злилась на весь мир. Легко сказать: «Возьми себя в руки и просто прекрати есть». Казалось, что мне уже никто и ничто не поможет.

Однажды начала питаться интуитивно. В те времена я еще ничего не слышала про интуитивное питание. Это потом выяснилось, что оно именно так называется. После многих лет булимии мой желудок уже привык к огромному количеству еды. Я уже не думала про похудение, а просто решила научиться заново нормально есть. Если хотелось чего-то, то просто брала и ела.

За первый месяц ушло всего 1,5-2 кило. Результат так себе. Но главное, что я перестала зацикливаться на еде. За несколько месяцев потеряла еще несколько килограммов. Я видела, что выгляжу все лучше, и это подстегивало. Стала больше ходить пешком, немного почистила рацион.

В итоге, чтобы наладить питание, начать чувствовать голод и уменьшить желудок, мне потребовался почти год. Но зато теперь живу в свое удовольствие и больше не думаю о том, сколько съела, и как выглядит мой живот.

Ольга, 40 лет

Когда мой вес достиг критической отметки 72 кг при росте 170, я забила тревогу. В свой 46 размер я влезала уже с трудом. На диеты решила не садиться, а просто сократила объемы порций. На работе, например, отказалась от второго. Ела только суп и салат с кусочком хлеба.

Сладостями по-прежнему лакомлюсь, даже несмотря на то, что от них у меня иногда высыпает на лице. Да и вообще ничего себе не запрещаю. Если хочется пиццы или роллов – спокойно ем. Но главное, чтобы не на ночь.

Теперь начинаю есть только тогда, когда действительно проголодалась. Не слушаю никакие уговоры родных и друзей. Научилась не доедать все с тарелки, если уже наелась.  

За 4 месяца 10 кило легко ушли. Сама была удивлена.

Заключение

Если вы тоже устали жить в режиме постоянных самоограничений, то это веский повод, чтобы пересмотреть свою систему питания и научиться больше прислушиваться к своему организму. Интуитивное питание, как показывают отзывы похудевших, действительно работает, но только в том случае, если вы перестроили свое сознание, отказались от диетного мышления и самое главное полюбили себя.

Надеемся, что эта статья была вам полезна. Поделитесь ей в соцсетях и, конечно, оставляйте комментарии.

Читайте также:

что это такое, основные принципы, как перейти и чего можно достичь

Что такое интуитивное питание

^{Интуитивное питание — эффективный способ похудения, без пищевых ограничений.}

Недиетический подход к питанию был создан для людей, которым трудно отказаться от любимых продуктов ради снижения массы тела.

Кто придумал

Система была сформирована в 1970-х гг. в США. Эта страна считается одним из лидеров по количеству страдающих ожирением. Автором недиетического подхода является американка Тейма Вейлер. Первые успехи этой женщины сделали систему популярной, что послужило основанием для открытия центров похудения. В России исследованием пользы нового способа питания занималась психотерапевт С. Бронникова.

Подход основан не на отказе от какого-либо продукта, а на выработке у пациента правильного к нему отношения.

ИП описано в таких книгах, как:

1. «Преодолевая переедание». Издание конца 1980-х гг. Авторы — К. Мюнтер и Дж. Хиршманн — приравнивают постоянное желание принимать пищу к наркомании и алкоголизму.
2. «Жир — феминистская проблема». Бестселлер Сюзи Орбах, страдавшей компульсивным перееданием и предпринимавшей неоднократные попытки избавиться от проблемы общепринятыми методами. Однако нужных результатов удалось достичь только после отказа от борьбы со своим телом.

^{«Преодолевая переедание» — книга  о пользе интуитивного питания.}

Осознанное и интуитивное питание: в чем разница

Осознанное питание основано на анализе своих желаний. Прежде чем что-то съесть, человек должен понять, чем его привлекает этот продукт. Осознание заключается в том, чтобы выбрать здоровую пищу и получить удовольствие от ее употребления.

Достоинства и ожидаемые результаты

Главное достоинство ИП состоит в отсутствии стресса, который испытывает организм во время различных диет. Но быстрых результатов от данного способа употребления пищи ожидать не стоит. В первые 3-4 недели они могут быть незаметны или полностью отсутствовать. Снижение веса происходит постепенно — не более 1,5 кг в неделю.

Основные принципы похудения на интуитивном питании

Принципы ИП легко соблюдать. Главная идея этого метода состоит в положительном отношении к своему телу и ко всем продуктам.

Полный отказ от диет в любом виде

Ограничения, которые предполагает диета, вызывают чувство дискомфорта. После нескольких недель работы над собой пациент неосознанно пытается наверстать упущенное и начинает есть продукты, от которых вынужден был отказаться. Потерянные килограммы возвращаются. Вес может увеличиться.

^{Интуитивное питание предполагает полный отказ от диет.}

Ослабление и сведение на «нет» контроля рациона

Когда человек пытается подсчитать калории, содержащиеся в употребляемой им пище, он перестает получать удовольствие от еды. Большинство продуктов начинают казаться ему опасными.

Высокая калорийность заставляет любителя диет исключать полезную пищу из рациона.

Уважайте свое чувство голода

Недопустимо терпеть голод. Принимать пищу необходимо при первых его признаках. Периодически можно заменять еду напитком — соком, стаканом молока или кефира. Такой подход помогает избежать переедания, к которому склонны голодные люди.

«Подружитесь» с едой

Запретные продукты всегда привлекают больше. Человек перестает ощущать полноту жизни из-за отказа от сладостей. Однако стоит разрешить себе употребление запрещенной еды, и интерес к ней быстро исчезает. Еда не должна вызывать враждебность или считаться причиной набора лишнего веса.

Уважайте свое чувство сытости

Своевременно определив момент насыщения, человек не сможет переесть. Следует делать паузы в еде (например, между первым и вторым блюдами). Если желание продолжить прием пищи отсутствует, нужно остановиться.

^{Между приемами блюд рекомендуется делать паузы.}

Чувствуйте наслаждение и удовлетворение от еды

Пища должна приносить радость. Нередко люди едят тот или иной продукт ради пользы, которую он приносит организму. Но когда выбранное блюдо не доставляет удовольствия, цель достигнута не будет. Стоит заменить нелюбимый продукт. Например, если человеку не нравится капуста, можно исключить ее из рациона и употреблять другие овощи.

Относитесь к своему телу без претензий и комплексов

Неприятие своего тела основано на распространенных в обществе эталонах красоты. Однако каждый человек должен принять свою уникальность и перестать подстраивать себя под установленный стандарт.

Тело допустимо корректировать, но не переделывать его полностью.

Двигайтесь и почувствуйте разницу

Ни один способ питания не даст нужного результата, если пациент ведет малоподвижный образ жизни. Заниматься спортом профессионально необязательно. Необходимо выбрать такой вид активности, который бы приносил моральное и физическое удовлетворение.

^{Человеку, желающему похудеть, следует вести активный образ жизни.} 

Не заедайте проблемы и стресс

Еда становится утешением для испытывающего стресс, скуку, отчаяние, одиночество и т. д. Но продукты дают только временное облегчение и не помогают справиться с проблемами. Человеку часто приходится сталкиваться с неприятными эмоциями. Постоянное заедание приводит к быстрому набору веса.

Необходимо искать другие способы справиться со стрессом: просмотр кинокомедий, прослушивание любимой музыки, общение с близкими.

Выбирайте здоровые продукты

Переход на ИП не означает, что человек может отказаться от здоровых продуктов и есть только чипсы и пирожные. Основу ежедневного рациона должны составлять фрукты, овощи, мясные и молочные продукты, рыба. При этом желающий похудеть не отказывается от периодического употребления газированной воды и фастфуда.

Как перейти на интуитивное питание и похудеть

Переход к новой системе питания начинается с отказа от прежних стереотипов о еде.

Стадии перехода на ИП

Диетологи предлагают следующие стадии перехода на новую систему питания:

1. Отрицание. Человек применяет одну из диет. Если достичь желаемого результата не удалось — переходит к следующему этапу.
2. Обдумывание. Пациент анализирует неудачу, чтобы впоследствии не повторять ошибок после перехода на ИП.
3. Подготовка. На этом этапе человек начинает прислушиваться к своим потребностям, учится не испытывать неприязни к «опасным» продуктам.
4. Действие. После психологической подготовки пациент переходит к ИП.

Перестаньте разделять продукты на хорошие и плохие

Разделяя продукты на полезные и вредные, человек перестает получать удовольствие от еды. Полностью плохой или хорошей пищи не существует. Даже кусочек жирного торта с кремом способен принести пользу.

Питайтесь систематически

Желательно принимать пищу в одно и то же время и не есть, когда чувства голода нет. Питание должно быть дробным: до 5-6 раз в день порциями по 200-300 г.

Пейте воду

Жажду легко путают с чувством голода. Прежде чем принимать пищу, стоит выпить половину стакана воды. Если голод отступил, потребности организма удовлетворены. Пить следует чистую воду без газа, компоты и морсы из натуральных ингредиентов без сахара.

Высыпайтесь

Чем меньше человек спит, тем больше он ест. Спать необходимо не менее 8-10 часов в сутки. В течение дня также нужно находить возможности для отдыха.

^{Для эффективного похудения нужен полноценный отдых.}

Избавляйтесь от ограничений

Следует избавиться от убеждения, что тот или иной продукт необходимо употреблять в установленные часы. Если утром хочется съесть тарелку супа, это нужно сделать, несмотря на то что жидкие блюда принято употреблять в обед.

Интуитивное питание и сахарный диабет

ИП запрещено при сахарном диабете 1-го типа. Пациенты с таким заболеванием принимают только разрешенную врачом пищу в установленные часы.

При диабете 2-го типа применять систему можно в том случае, если человек не злоупотребляет сладостями, выпечкой и макаронными изделиями. ИП поможет снизить уровень сахара в крови.

Недостатки и проблемы интуитивного питания

Прежде чем переходить на новый способ питания, необходимо оценить не только плюсы ИП, но и его минусы. Главный из них состоит в том, что система не подходит профессиональным спортсменам. Повышенная физическая активность требует соблюдения режима.

В системе ИП отсутствует четкое руководство к действию. Авторы пособий не предлагают меню на день, не указывают времени приема пищи. Нередко человек продолжает питаться в привычном для него режиме, думая, что перешел на ИП.

^{Интуитивное питание не подходит людям, профессионально занимающимся спортом.}

Кому и почему не удается похудеть на интуитивном питании

Результатов не достигнут пациенты, которые:

1. Не умеют прислушиваться к своему организму. Считается, что такой способ питания больше подходит творческим личностям, людям с гуманитарным складом ума. Склонные к точным наукам нуждаются в жестких установках.
2. Отличаются нетерпеливостью. Быстрая потеря веса в первые 2-3 недели наблюдается у пациентов с превышением массы тела на 15 кг и более. Если необходимо сбросить 5-8 кг, результатов ждут не менее 2 месяцев.
3. Имеют расстройства пищевого поведения. Людям, страдающим ожирением, система ИП не подходит из-за их неспособности чувствовать насыщение. Такие пациенты редко ощущают себя сытыми. Люди с ожирением отдают предпочтение продуктам, увеличивающим вес.

Страдающие заболеваниями пищеварительной системы и другими хроническими патологиями могут пользоваться системой под контролем лечащего врача.

Посмотрите компании доставки готовых рационов, чтобы не готовить:

Наиболее частые ошибки при ИП

К наиболее частым ошибкам при переходе на ИП относят:

1. Вседозволенность. Если пациент хочет съесть кусок торта в 11 часов вечера, ему не следует удовлетворять свое желание. Человек должен «уговорить» свой организм подождать до утра. Таким образом можно избежать вседозволенности и в то же время получить желаемое в «безопасное» время суток.
2. Активность внутреннего критика. Об активности свидетельствует чувство вины при нарушениях правил, например при употреблении избыточного количества пищи. Однако самоосуждение тоже не соответствует принципам ИП, поэтому от него стоит отказаться.
3. Неправильная постановка целей. Система не подходит для срочного похудения. Не следует ставить себе цель сбросить 10 кг за неделю.

Мнения врачей и диетологов

Ольга Денискина, врач-психотерапевт, Екатеринбург: «Позитивное отношение к еде имеет большое значение для снижения массы тела. Однако перед тем, как использовать интуитивный метод питания, рекомендую проконсультироваться у лечащего врача».

Елена Самойлова, диетолог, Саратов: «Главную опасность при соблюдении того или иного режима питания представляет срыв. Человек перестает верить в себя и отказывается от похудения. При использовании интуитивного подхода срывы исключены, поскольку вы можете есть все, что хотите. Организм расслабляется и перестает делать «запасы» впрок».

Отзывы людей

Галина, 38 лет, Новосибирск: «Открыла для себя эту систему несколько лет назад и не жалею, что перешла на нее. Я никогда не страдала ожирением, но после вторых родов набрала лишний вес. Отказ от любимых продуктов вызывал чувство опустошенности, упадок сил. Сестра посоветовала есть все, что хочется, но при этом не переедать. К моему удивлению, через 3 недели килограммы стали постепенно убывать. Сейчас я вешу всего на 2-2,5 кг больше, чем до родов».

Николай, 32 года, Волгоград: «Всегда думал, что лишний вес — женская проблема. Однако столкнулся с появлением избыточных килограммов, когда начал работать водителем. По рекомендации жены начал придерживаться интуитивной системы питания. Вес снижается, но медленно».

Ксения, 21 год, Чебоксары: «Я использую интуитивный подход для поддержания стройности фигуры. В то время как подруги ограничивают себя в еде, я кушаю все, что нравится».

Александр, 44 года, Москва: «После операции вел малоподвижный образ жизни и понял, что начинаю толстеть. ИП стало альтернативой традиционным диетам, которыми постоянно пользовались моя дочь и супруга. Видя мои первые результаты, жена решила отказаться от ограничений. Дочка перестала бояться кушать сладости и пиццу. Советую всем подружиться с едой».

действительно ли оно помогает похудеть

Интуитивное питание сегодня становится самым “модным”, на мой взгляд, направлением диетологии. Именно оно пришло на смену уже привычному всем пп (правильному питанию). Сегодня уже не любят считать калорийность и БЖУ. На первый план выходит принцип “есть что хочешь, когда хочешь и …худей”. Именно так коротко можно описать концепцию интуитивного, или, как его еще называют, осознанного питания. Что же это такое.

Что такое интуитивное питание?

В двух словах, интуитивное питание (ИП) — это питание, которое предусмотрено для нас природой. Это значит, что мы едим тогда, когда голодны, столько, сколько нужно, чтобы утолить ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ голод и, соответственно, то, что нам хочется в данный момент, потому что желание того или иного продукта — это способ выражения нашим организмом его потребности в веществах, содержащихся в определенных продуктах.

Лично мне такой подход к питанию очень нравится. В принципе, это именно тот способ отношения к еде, которого я желаю достичь всем людям, озабоченным не только вопросом поддержания хорошей формы, но и, в первую очередь, вопросом сохранения хорошего состояния здоровья, что невозможно без разумного и рационального подхода к питанию.

Действительно ли интуитивное питание помогает похудеть?

В теории принципы интуитивного питания не только помогут Вам похудеть, но и позволят сохранять идеальную форму на протяжении всей жизни и при этом кушать абсолютно всё. Серьезно? Да, серьезно. То есть идеальный метод похудения найден? Найдет и в теории он превосходно работает. Почему в теории? Перед ответом на этот вопрос давайте подробнее “пройдемся” по принципам интуитивного питания.

Основные принципы интуитивного питания:

1) ешьте все, что хотите

Да, можно абсолютно все. Вы спокойно можете забыть про диеты и запрещенные продукты. Вы просто учитесь слушать, а главное “слышать” свой организм. И если в данный момент Вам хочется чего-то калорийного, то, наверняка, это сигнал о том, что запасы энергии “на нуле” и их необходимо восполнить. И не случится ничего страшного, если Вы скушаете, что-то более калорийное, чем обычно — это даст Вам возможность вести продуктивную деятельность.

2) есть нужно только тогда, когда Вы действительно голодны

В данном случае речь идет о физическом (физиологическом) голоде, а не желании съесть что-то, потому что стало грустно, потому что угостили, потому что “за компанию” или выглядит соблазнительно. Максимально простое и логичное правило: если Вы голодны — значит организму не хватает энергии и нужно ее восполнить, но если Вы не голодны, то зачем Вам кушать лишнее??? Точно так же, зачем Вам одеваться еще теплее, если и так очень тепло?

3) ешьте до чувства насыщения

Это значит, если Вы уже сыты, то стоит отложить приборы и отодвинуть от себя тарелку. Даже если на этой тарелке еще много еды, даже если она очень вкусная, то она Вам не нужна — Вы уже сыты. Зачем Вам есть до боли в животе?

4) ешьте, когда хотите

Этот пункт вытекает из пункта номер №2. Если Вы действительно голодны, то неважно какое время сейчас на часах. Можете спокойно утолить свой голод и не думать про то, что “после 6-ти не рекомендуется”.

5) не считайте калории

Нет большой необходимости знать, что например Ваш обед был 500 ккал, если именно это количество энергии было необходимо для удовлетворения голода. Оно все равно было необходимо.

Почему интуитивное питание действительно помогает худеть без диет и подсчета калорий

Если действительно придерживаться принципов интуитивного питания, то у Вас просто нет возможности поправиться. Ведь если Вы кушаете только тогда, когда голодны и до чувства насыщения, то Вы не переедаете и получаете ровно столько, сколько Вам нужно. И, соответственно, нет переизбытка калорий, который является причиной лишнего веса. И при таком подходе Вы будете медленно избавляться от “накопленного ранее” просто потому, что в разные дни Ваша активность будет разной и в конечном счете, лишний жир в теле тоже будет использоваться в качестве энергии.

Именно по такому простому механизму антидиетический подход (другое название интуитивного питания) работает и дает возможность действительно “на заморачиваться” по поводу еды и быть в форме и чувствовать себя хорошо.

Почему интуитивное питание НЕ помогает похудеть

Да, я не ошиблась. После того, как в предыдущей части я писала о том, что ИП 100% работает, теперь я расскажу почему оно НЕ помогает похудеть.

Все дело в том, что то, что помогает одним, может сделать еще хуже другим. Если Вы забьете в поисковую систему запрос интуитивное питание отзывы, то будете крайне удивлены тем, что одни эту систему называют реальным спасением для тех, кто хочет похудеть, а другие пишут, что следуя ей, набрали еще больше лишних килограммов. Почему? Да потому что все постулаты системы осознанного питания принимают слишком буквально и трактуют так, как им удобно. Ведь самое главное в этом подходе — научиться слышать потребности своего организма и действовать в соответствии с ними. А это значит, не только есть когда хочется, но и не есть когда не хочется. Это значит научиться чувствовать насыщение и останавливаться вовремя и далее по пунктам все то, что было описано выше.

Но люди чаще всего не очень хотят разбираться в сигналах организма и делают то, что привыкли делать. У них логика примерно такая: если можно все, что хочется и когда хочется, то на завтрак я хочу торт, потом еще пару конфет, потом на обеде можно в KFC зайти, ну и если снова торт предлагают, то почему бы и нет, он очень вкусный и я действительно его хочу съесть. Они не слушают организм, не ждут чувства голода и не контролируют насыщение. Они “потакают” психологическому голоду, желанию просто съесть что-то вкусное, а не утолить голод, подстраиваются под ситуацию и т.д. В итоге, естественно, то “интуитивное питание” которого они придерживаются, приносит им только вред и еще больше увеличивает цифру на весах. Но виновата в этом не ИП, виноваты сами люди, которые его неверно трактуют и неверно применяют.

Так что же делать?

По описанным выше причинам большинство людей не могут перейти на интуитивное питание, не пройдя фазу так называемого ПП и питания в рамках заданной калорийности рациона. Кто-то сможет это сделать сам, большинству потребуется уже готовый адаптированный план питания, чтобы не нужно было считать, читать, искать и во всем разбираться. Как бы то ни было, если раньше Вы «ни в чем себе не отказывали», то это поможет Вам научиться чувствовать голод, привыкнуть к банальным вещам. К таким например, как то, что кушать бутерброд на ночь вовсе не лучшая идея, и что полезные блюда могут быть вкусными. Придерживаясь правильного сбалансированного питания Ваши вкусовые рецепторы отдохнут от огромного количества вкусовых добавок и Вы все чаще будете делать выбор в сторону здоровой пищи. После этого Вам будет намного проще научиться слышать себя и перейти на интуитивное питание, если захотите это сделать.

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Интуитивное питание: суть, принципы и правила

Как показывает практика, практически каждый второй заедает стресс. Итог – лишние килограммы, приводящие к изнурительном тренировкам и истязательным диетам. Но по сути диета – это тот же стресс, который нередко заканчивается пищевыми срывами. Получается замкнутый круг. Как выйти из него? Оказывается, нужно просто научиться слушаться свое тело. Этот навык в отношении приема пищи даже получил свое название – интуитивное питание.

Интуитивное питание – что это такое простыми словами?

Интуитивное питание – это питание, основанное на потребностях организма. Он сам, а не вы должен определять когда, сколько и какой еды ему нужно съесть. А зачастую определяем это мы, точнее – наши эмоции. Суть интуитивного питания в том, что нужно уметь отличать голод физический от голода эмоционального. Организм сам знает, сколько ему пищи нужно для поддержания нормальной жизнедеятельности. Люди же, подвергаясь своим эмоциям едят даже тогда, когда не хотят этого.

Отличия между двумя этими видами голода заключаются в следующем:

1. Физический голод – это потребность организма в питательных веществах, причем острая. Слабость, раздражительность, урчание в животе, быстрая усталость – вот признаки этого голода. Причем голод в этом случае будет утолен любой пищей. Т.е., если вы с вожделением смотрите на обычный кусок хлеба, значит, вы действительно хотите есть.
2. Эмоциональный голод – это когда организм пытается заесть любую неприятную эмоцию. Многие люди заедают и приятные эмоции, поощряя себя таким образом. В этом случае голода как такового нет, а организм просто требует конкретной пищи, например, плитки шоколада. Набор веса, переедание, лишние калории – вот главные спутники эмоционального голода.

Таким образом, правила интуитивного питания заключаются в одном: избегать эмоциональный голод и уважать физический. Только так можно не только добиться снижения веса, но и стать более уравновешенным и перестать нервничать. Интуитивное питание способствует и улучшению здоровья. Так, оно способствует нормализации давления, снижению уровня холестерина и многим другим приятным для здоровья и общего самочувствия вещам.

Немного истории – с чего начиналось интуитивное питание?

Интуитивное питание появилось благодаря американскому профессору Стивену Хоуксу. Он сам страдал от ожирения, но ни одна из диет не принесла ожидаемого результата. В 2005 году он решил поэкспериментировать над организмом, решив в питании прислушиваться только к нему. В результате он похудел на 23 килограмма и сохранил этот результат.

Хоукс считал, что если утолять голод в то время, когда организм его испытывает, последний будет полностью удовлетворен и не станет запасаться лишним жиром. Такая теория и ее результат заинтересовали многих жителей Америки, которые решили стать последователями интуитивного питания.

За время существования данной концепции питания было проведено множество исследований, как подтверждающих, так и опровергающих ее эффективность.

Следует сказать, что сами принципы и правила, заложенные в системе интуитивного питания, были разработаны еще в 70-х годах прошлого столетия Теймой Вейлер. Она открыла клинику под названием “Зеленая гора”, в которой предложила женщинам худеть без диет. Так, она предлагала есть все, что требует желудок, прислушиваясь к своему организму. А привела ее к этому работа с детьми, страдающих диабетом. Наблюдая за ними, она пришла к выводу, что те люди, которые в детстве недополучали в питании, пытались в дальнейшем это восполнить. Результат – лишний вес и ожирение.

В России интуитивное питание привила Светлана Бронникова – специалист в области психологии и приверженец здорового питания. Она издала книгу про интуитивное питание, где описала основные аспекты в области похудения. В книге она учит прислушиваться к своему телу, жить в согласии со своим настроением и избавиться от страхов по поводу лишнего веса. Интересна структура печатного труда. Так, в первой его части представлена теоретическая база, а во второй Бронникова делится собственными впечатлениями о применении теории на практике. Переход на такую систему питания Бронникова предлагает начать с прохождения теста на совместимость организма с едой. Результат покажет, какое у человека отношение к еде: здоровое или с отклонениями.

Как научиться распознавать момент насыщения?

Переход на интуитивное питание должен начинаться с обучения по правильному распознаванию момента насыщения. Т.е. нужно грамотно определять потребности организма и выполнять желания ровно в той степени, в которой это необходимо. А поможет в этом простой «разговор» с организмом. Выясните у него:

• что бы он хотел съесть на обед или ужин;
• хочет ли он есть прежде, чем открыть холодильник.

Ответом на вопрос «есть или не есть» всегда должен быть «не есть». Цель интуитивной диеты – съесть именно то, что желает организм. Хотите съесть на ужин рыбку? Значит приготовьте именно ее. При этом при сильном голоде нельзя накладывать полную тарелку. Ограничьтесь стандартной порцией, а затем немного подождите. Чувство насыщения приходит не сразу. В процессе поедания блюда ответьте себе на следующие вопросы:

1. Нравится ли вам то, что вы едите или вы просто насильно доедаете приготовленное.
2. Получаете ли вы чувство сытости или все еще чувствуете голод.

Проанализируете свое состояние и сразу же после завершения трапезы. Оцените свое насыщение по 10-бальной шкале. Т.е. определите, насытились ли вы, или все еще испытываете чувство голода, а, может быть, наоборот переели. Идеально прекращать есть при оценке насыщения на 6-7 баллов. Как говорится, выходить из-за стола нужно с легким чувством голода.

Важно! Не доводите чувство голода до уровня насыщения в 2 балла. В этом случае есть риск переедания.

Разумеется, в начале тяжело будет определять степень насыщения по баллам, но со временем это станет возможным.

Основные принципы интуитивного питания

К основным принципам интуитивного питания относятся:

1. Забыть о диетах. Любая диета для похудения – это отказ. Отказ от привычных продуктов, отказ от количества принимаемых продуктов, отказ от приема пищи в определенные часы. Интуитивное питание – это прием любой пищи, которую требует организм в данный момент.
2. «Помириться» с вредной пищей. Согласно интуитивного питания нет вредной или полезной пищи. Есть та пища, в которой нуждается ваш организм. И если в данный момент времени это будут чипсы, то просто «помиритесь» с ними и разрешите себе съесть их. Но с одним условием: вы должны четко понимать, что они вам необходимы, что они принесут только пользу организму.
3. Уважать свой голод. Если вы чувствуете, что хотите есть – ешьте. В противном случае сработает инстинкт самосохранения, и вы обнаружите себя у холодильника не в 7 вечера, а глубокой ночью.
4. Уважать чувство насыщения. Запомните свои ощущения при комфортной сытости: вспомните о шкале насыщения. Всегда старайтесь закончить трапезу на уровне 6-7 баллов.
5. Понимать эмоции. Попытайтесь найти причины тех или иных эмоций. Не нужна устранять их именно едой. Она только на время замаскирует переживания, которые в итоге выстрелят с новой силой. В результате вам придется бороться как с источником негативных эмоций, так и с перееданием.
6. Принимать свое тело. Ваше тело прекрасно, какое бы они ни было. Вы же не сможете изменить себе размер ноги, так зачем пытаться влезь в одежду размером ХS, если генетически ваш размер M. Только тогда, когда вы поймете, что ваше тело – это ваша гордость, вам захочется совершенствовать его.
7. Найти в приеме пищи красоту. Возьмите за правило хотя бы один прием пищи окружать красотой. Поверьте, сервированный стол, красиво оформленные блюда позволят вам получать удовольствие от приема пищи. Наслаждение каждым кусочком позволит насытиться быстрее.

Действительно ли можно похудеть на ИП?

Похудение на интуитивном питании – это доказанный факт, но только основанный на психологической составляющей. Так, за месяц, придерживаясь данной методики питания, можно скинуть до 7 килограмм. Вот только для лиц, страдающих такой психологической проблемой как булимия, такой метод не окажет должного эффекта. Здесь нужна помощь квалифицированного психотерапевта.

Питание по своим ощущениям позволяет контролировать рацион, не занимаясь подсчетом калорий. Но вот принимать пищу только согласно своим ощущениям может далеко не каждый. Многие не умеют распознать чувство насыщения и такой метод не приносит должного результата: человек ест все, что хочет и в неограниченных количествах. При таком меню вряд ли удастся похудеть.

Проведенные исследования выяснили следующее: потеря даже 1 кг повышает аппетит примерно на 100 Ккал каждый день, и так с каждым новым потерянным килограммом. Т.е. получается, что тело худеет, требуя меньше энергии, но вот хочет оно больше. А если, придерживаясь интуитивного питания, давать организму все, что он хочет, то тут речь идет уже не о похудении, а об ожирении.

Вывод: Если вы не предрасположены к набору лишнего веса и сможете, основываясь на своих ощущениях, вовремя останавливаться, поедая все, что требует организм, то, возможно, что вы и сможете похудеть таким образом.

И помните, интуитивное питание – это не просто бесконтрольное поедание всего, что хочется. Это огромная работа над собой: только подконтрольный прием пищи позволит услышат свое тело.

Оцените материал

Интуитивное питание: основные правила и принципы

Добрый день, дорогие читатели! Очень много вопросов приходит по поводу режима питания и зачем ему следовать. Почему нужно есть по часам? Что делать, если в это время не голоден? К сожалению, возмущения и вопросы поступают от людей, которые наверняка не пробовали есть регулярно. Стоит испытать раз, и все станет на свои места. Уже через пару дней организм привыкает к режиму. Об этом я много раз писала. Но, чтобы удовлетворить любопытство «страждущих», решила в противовес написать об интуитивном питании – модном направлении в диетологии. Это полная противоположность тому, что я называю режимом. И мы с вами рассмотрим все плюсы и минусы такой диеты, что это и как начать.

Кто придумал

Обратимся к истокам и поищем, кто был основателем концепции. Сформировалась она в 70-е годы в Северной Америке. Американка Тейма Вейлер практиковала так называемое интуитивное питание – здоровый подход к еде, основанный на внимании к потребностям тела. Она основала центр для женщин, желающих улучшить здоровье и внешность, а также работала с детьми, страдающими диабетом.

Идеи становились популярными. Толчком для создания нового подхода к организации питания были наблюдения диетологов за тем, что люди, сидевшие на диете, часто срывались (подробнее о том, как начать худеть и не сорваться, читайте здесь). Это происходило из-за психологического дискомфорта и сознания, что часть продуктов находится под запретом.

В 1988 г. выходит книга психотерапевтов Джейн Хиршманн и Кэрол Мюнтер «Преодолевая переедание». Они декларируют, что лучшая диета – отсутствие таковой, а переедание происходит из-за психологических проблем. Позднее Сюзи Орбах издает книгу «Жир – это феминистская тема», где делается акцент на мудрости тела.

В 1995 году вышла книга диетологов Э. Триболи и Э. Реш «Интуитивное питание». В работе были собраны принципы и правила нового подхода. В качестве примера приводились результаты похудения профессора Стивена Хоукса, сбросившего на интуитивном питании 20 кг. Лишний вес к нему больше не возвращался.

В 2017 году было проведено мета-исследование, включившее в себя результаты данных за 2006—2015 годы. За это время в экспериментах участвовали 1400 женщин. Анализы показали, что на интуитивном питании они чувствовали себя лучше и смогли снизить вес.

Сегодня интуитивное питание легло в основу принципа работы многих клиник США, работающих с нарушением пищевого поведения. В России этой темой занимается клинический психолог Светлана Бронникова. В 2015 году она выпустила книгу «Интуитивное питание», переведенную на чешский, польский, словацкий языки.

Полезное видео про интуитивное питание

В чем секрет

Основа интуитивного питания – попытки прислушиваться не к сознанию, а к своему телу, его сигналам голода. Система отрицает различные ограничения и строгий контроль потребления пищи.

Хотя заранее спланированное меню на интуитивном питании отсутствует, оно не предполагает еду в любое время и в любом количестве. Важно прислушиваться к потребностям тела, чувствовать настоящий голод и создавать на него адекватный ответ.

Основная сложность перехода на эту систему – психологическая подготовка. Принципы и правила интуитивного питания в основном на ней и базируются:

• Уважительно относиться к телу, его параметрам, не стремиться достичь эталона. Человек, переходящий на интуитивное питание, должен понять: не существует единого рецепта или образца для всех. Каждый из нас индивидуален. Нужно перестать гнаться за модой и прислушаться наконец к себе.
• Свести на «нет» контроль рациона, довериться сигналам тела. На интуитивном питании не нужно есть по часам или контролировать объем порций. Важно есть, когда приходит голод, но умеренно, без тяжести в желудке и переедания.
• Относиться к еде без положительных или отрицательных установок. Еда – это просто источник энергии. Проблемы начинаются, когда мы получаем удовольствие от одних продуктов или считаем вредными другие, поощряем себя шоколадкой или полагаем, что съеденный лишний кусочек сала обязательно повредит фигуре.
• Научиться слышать организм и понимать его потребности. Самое сложное –определиться, когда хочется заесть проблему, а когда телу действительно нужна энергия и питательные вещества. Есть до ощущения сытости. Когда наешься, сразу прекращать.
• Получать удовлетворение от каждого съеденного кусочка. Не переедайте, а получайте удовольствие от самого факта потребления и насыщения. Во время еды не отвлекайтесь на другие дела. Читайте также о том, как похудеть без отказа от любимых продуктов.
• Адекватно оценивать здоровье и внешность. Отсутствие стремления следовать эталонам не означает, что можно позволить себе толстеть и не обращать внимание на болезни. Наоборот, определите, чем вы страдаете, и что хотелось бы улучшить. Прислушайтесь к своему телу: оно подскажет, как решить проблему.

Главная особенность интуитивного питания – умение контролировать насыщение и слышать настоящий голод, не принимая за него желание «заесть» проблемы и улучшить эмоциональный фон за счет шоколадки или пирожного.

Важно! На самом деле, интуитивное питание предполагает еще большую сознательную и психологическую работу над собой, чем подсчет калорий или БЖУ. Нужно позитивно воспринимать жизнь, уметь отличать настоящий голод от стремления просто перекусить, чтобы «стало веселее жить».

Концепция проста: если человек доволен жизнью, собой, своим телом, отпадает желание «заедать» проблемы. Люди интуитивно начинают понимать: еда не сделает жизнь лучше. Это просто способ поддержать силы.

Люди, которым удалось «услышать» организм, действительно преодолевают тягу к неконтролируемому потреблению пищи. Они едят тогда, когда действительно голодны, интуитивно выбирая здоровые продукты. Можно ли похудеть на интуитивном питании? Да, но снижение веса и оздоровление не приходит сразу: они заметны только на длинной дистанции. Для этого лучше сравнить фото «едоков» до и после, но положительные результаты налицо.

В чем подвох

Теперь обратим внимание на обратную сторону вопроса. Интуитивное питание не запрещает вредные продукты, такие как фаст-фуд, трансжиры, соусы с добавками и т. д. (подробно о самых вредных продуктах для здоровья я писала тут). Предполагается, что тело постепенно само укажет человеку, нужно ли их употреблять.

Проблема заключается в том, что искусственные добавки, консерванты, сахар, усилители вкуса «убивают» естественное чувство голода, вызывают привыкание. В результате человек уже не различает настоящий голод и желание «пожевать вкусненькое».

Кроме того, не все готовы провести сложную психологическую работу над собой, стать позитивно мыслящими и принять себя. Для этого требуется время, моральные усилия. На первых этапах интуитивное питание может перерасти в бесконтрольное поедание пищи под предлогом «я голоден», употребление вредных продуктов. В конце концов, вместо похудения вы рискуете заработать ожирение и болезни, с ним связанные.

Пищевые добавки, входящие в состав магазинных продуктов, «обманывают» мозг, стимулируют его потреблять еще больше. И если человек поддастся этому обману, интуитивное питание перерастет в переедание. Уж слишком тонкая между ними грань!

Чтобы не поддаваться соблазну, я и предлагаю идти от обратного – приучить организм ощущать голод в определенное время. Этого можно достичь с помощью режима. Организм привыкнет быть голодным по часам, что облегчит понимание потребностей тела.

Как научиться интуитивному питанию

Тем, кому тема оказалась близка, привожу правила перехода на интуитивное питание:

• Примите решение осуществить перемены в жизни и не отступайте.
• Забудьте о диетах, удалите информацию о них из социальных сетей.
• Носите с собой контейнеры с любимой едой, чтобы вовремя отвечать на сигналы голода.
• Проведите ревизию продуктов, которые считаете запретными. Приобретите несколько из них, положите в холодильник или контейнер с едой. Запрещенное уже не будет казаться таким отдаленным, и постепенно желание есть эти продукты пропадет.
• Ешьте, пока не почувствуете сытость. Как только насытились, отложите ложку или вилку.
• Нацельтесь на то, что результат не будет быстрым.
• Чаще смотритесь в зеркало, замечайте изменения. Держите в голове цель (похудеть или стать здоровее), и мозг донесет ее до тела.

Как видите, правила просты. Те, у кого получилось следовать этой диете (если ее можно так назвать), утверждают, что за месяц вполне можно перестроиться. Но так ли легко услышать свое тело, понять, что вы действительно голодны? А если все время носить с собой контейнеры с едой, то и вовсе грозит переедание.

Марафоны, которые проводят новоиспеченные диетологи и знатоки интуитивного питания, тоже не каждого спасают. Модель подойдет волевым людям, умеющим настроиться на определенную цель и услышать правдивые сигналы своего тела.

Тем же, кто не уверен в себе, предлагаю регулярное сбалансированное питание по часам. Оно дает не менее положительные результаты по похудению и оздоровлению. Подписывайтесь на мой блог, оставляйте комментарии и будьте здоровы!

Что такое функциональное питание? — GrowFood

Сегодня современному человеку в силу своей занятости не удается правильно питаться. Постоянные перекусы на ходу, поздний и насыщенный ужин перед сном, все это становиться причиной возникновения многих заболеваний. Ученые сделали вывод, что неправильное, и несбалансированное питание может сократить жизнь на несколько лет. Людей, которые хотят вести здоровый образ жизни, чтобы укрепить свой организм интересует вопрос, что такое функциональное питание ? Именно этой теме посвящена наша статья.

Функциональное питание – это не просто еда, а продукты, которые способны обеспечит организм человека такими ценными элементами как белки, жиры и углеводы. Поэтому основной акцент в системе питания делается на биологическую ценность продуктов. Только так можно обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, которые обеспечат нормальную жизнедеятельность и правильное функционирование всех внутренних органов.

Функциональное питание – эффективное воздействие

• Укрепление иммунной системы
• Нормализация артериального давления
• Выведение из организма вредных токсинов
• Омолаживающий эффект
• Сбрасывание лишних килограмм

Человек, который отдал предпочтение функциональному питанию, уже через несколько недель отмечает легкость в желудке и во всем теле, ему легче справляться с физическими нагрузками. Более того, следует акцентировать внимание на том, что такая система питания помогает продлить жизнь.

Главные особенности функционального питания

Прежде всего, хотелось бы отметить, что все продукты должны быть натуральными без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. Важно! Функциональное питание не должно включать в себя продукты, которые нуждаются в длительной термической обработке. Помимо всего вышеперечисленного, следует добавить, что продукты функционального питания, должны содержать полезные вещества исключительно природного происхождения.

Перечень продуктов, которые необходимо включить в рацион:

• Овощи и фрукты, которые были выращены в экологически чистой местности и в том регионе, где проживает человек
• Растительное масло (натурального происхождения)
• Каши, сваренные на воде
• Рыба: горбуша, семга, минтай и т.д.
• Кисломолочные продукты: йогурты и другие напитки обогащенные пробиотиками

Помните! Начинать правильно питаться и укреплять свое здоровье никогда не поздно. Поэтому человек любого возраста может перейти на такую систему питания. Со временем иммунитет человека укрепляется, поэтому организм способен бороться со многими заболеваниями.

Необходимо также помнить о том, что если человек склонен к перееданию, он может употребить большое количество функциональных продуктов, что в свою очередь приведет к перенасыщению организма полезными элементами. В этом случае организму не под силу справиться с такой нагрузкой. Поэтому если вы решили перейти на функциональное питание, правильным решением будет предварительно проконсультироваться у врача диетолога. Как правило, специалисты советуют переходить на такую систему питания постепенно.

Вывод

Подводя итог, хотелось бы обратить внимание на то, что продукты, входящие в функциональное питание не являются лекарствами, однако способны предотвратить появление многих заболеваний, а также продлить молодость. Кроме того, они оказывают положительное воздействие на костную, сердечно сосудистую, дыхательную и мочеполовую систему.

Надеемся, что благодаря этой статье пользователи узнали ответ на вопрос, что такое функциональное питание?

Помните, ваше здоровье в ваших руках!

Что такое IP-адрес? (Пояснение)

IP-адрес (Интернет-протокол) — это адрес вашего сетевого оборудования. Это помогает подключить ваш компьютер к другим устройствам в вашей сети и по всему миру. IP-адрес состоит из цифр или символов.

Пример IP-адреса: 506.457.14.512

Все устройства, подключенные к Интернету, имеют уникальный IP-адрес, что означает необходимость в миллиардах IP-адресов. Этому требованию отвечает новая версия IP IPv6.

Существует две версии IP: IPv4 и IPv6. IPv4 — это более старая версия, в которой содержится более 4 миллиардов IP-адресов. Однако новая версия IPv6 может предоставить до триллионов IP-адресов для удовлетворения потребностей всех пользователей и устройств Интернета.

Версия IPv4, используемая для настройки IP-адресов в числовых значениях (числах), которые могут конфликтовать с другими IP-адресами. Вот почему IPv6 принял шестнадцатеричный метод для предоставления уникальных IP-адресов миллиардам пользователей во всем мире.

Пример IP-адреса IPv6:

4ggr: 1925: 5656: 7: 600: t4tt: tc54: 98vt

Существует несколько типов IP-адресов, таких как частные IP-адреса, общедоступные IP-адреса, статические IP-адреса и динамические IP-адреса. Давайте поговорим об этих различных типах IP-адресов один за другим:

Частный IP-адрес

Частный IP-адрес — это адрес вашего устройства, подключенного к домашней или деловой сети. Если у вас есть несколько разных устройств, подключенных к одному Интернет-провайдеру, то все ваши устройства будут иметь уникальный частный IP-адрес.К этому IP-адресу нельзя получить доступ с устройств за пределами вашей домашней или деловой сети.

Например: 192.168.1.1

Частные IP-адреса не уникальны, поскольку в вашей сети ограниченное количество устройств.

Вы можете узнать частный IP-адрес своего устройства несколькими способами. Если вы пользователь Windows, просто перейдите в командную строку и введите команду

ipconfig . Если вы являетесь пользователем Mac, вам необходимо ввести следующую команду ifconfig в приложении Terminal

Если вы используете Интернет на мобильном телефоне, вы можете перейти в настройки Wi-Fi, чтобы узнать IP-адрес.Пользователи iOS могут найти IP-адрес, нажав кнопку « i » рядом с сетью, к которой они подключены. Пользователи Android могут щелкнуть имя сети в своих настройках Wi-Fi, и он покажет IP-адрес.

Общедоступный IP-адрес

Ваш публичный IP-адрес — это основной IP-адрес, к которому подключена ваша домашняя или бизнес-сеть. Этот IP-адрес соединяет вас с миром, и он уникален для всех пользователей.

Чтобы узнать свой общедоступный IP-адрес, просто перейдите на сайт SupportAlly в своем браузере, и он отобразит общедоступный IP-адрес и другую информацию браузера.

Статические и динамические IP-адреса

Все частные и общедоступные IP-адреса могут быть статическими или динамическими. IP-адреса, которые вы настраиваете вручную и фиксируете в сети вашего устройства, называются статическими IP-адресами. Статические IP-адреса не могут измениться автоматически.

Динамический IP-адрес настраивается автоматически и назначает IP-адрес вашей сети при настройке маршрутизатора с доступом в Интернет. Распределение IP-адресов управляется протоколом динамической конфигурации хоста (DHCP).DHCP может быть вашим интернет-маршрутизатором, который назначает IP-адрес вашей сети в вашей домашней или деловой среде.

Дополнительные материалы для чтения

Для чего они нужны?

Если термины «IP-адрес» и «MAC-адрес» вызывают у вас головокружение, не волнуйтесь; это относительно легкие для понимания термины. Фактически, это мало чем отличается от почтовой службы, к которой вы уже привыкли!

Давайте рассмотрим разницу между MAC-адресом и IP-адресом и что каждый из них делает.

Что такое IP-адрес?

Адрес Интернет-протокола (IP) — это уникальный набор чисел, который идентифицирует устройство, подключенное к Интернету.Чтобы понять, откуда взялся этот адрес, нам нужно немного понять, как работает Интернет.

Проще говоря, Интернет состоит из отдельных сетей, соединенных вместе.Каждая сеть называется Интернет-провайдером (ISP), и если вы приобретаете услугу у ISP, вы можете подключиться к сети этого ISP. Затем вы можете получить доступ к другим сетям, подключенным к вашему интернет-провайдеру.

У каждого интернет-провайдера есть пул IP-адресов, которым они управляют, и когда вы покупаете его услугу, вам назначается IP-адрес.Когда данные из Интернета должны достичь вас, сеть интернет-провайдера видит, что ваш уникальный IP-адрес является адресатом, а затем направляет эти данные вам.

Есть два типа IP-адресов:

• IPv4, который выглядит как четыре набора чисел, разделенных точками, каждое число находится в диапазоне от 0 до 255.
• IPv6, который выглядит как восемь наборов четырехсимвольных строк, разделенных двоеточиями, каждая строка содержит числа и строчные буквы.
  • например 0: 0: 0: 0: 0: ffff: 36dd: c0f1

Несмотря на то, что всего 4,3 миллиарда возможных адресов, использующих IPv4, почти все они заняты и заканчиваются.Вот почему мир переходит на IPv6, из которых общее количество возможных адресов IPv6 превышает 320 унций (!). Если вы не знаете, что такое ундециллион, это выглядит так:

  340,282,366,920,938,463,463,374,607,431,768,211,456  

Этого должно быть более чем достаточно, чтобы справиться с любым устройством, которое делает человечество в целом!

Что такое MAC-адрес?

Адрес управления доступом к среде (MAC) определяет уникальный «сетевой интерфейс» в устройстве.В то время как IP-адреса назначаются интернет-провайдерами и могут быть переназначены при подключении и отключении устройств, MAC-адреса привязаны к физическому адаптеру и назначаются производителями.

MAC-адрес — это 12-значная строка, где каждая цифра может быть любым числом от 0 до 9 или буквой от A до F.Для удобства чтения строка разделена на части. Существует три распространенных формата, первый из которых является наиболее распространенным и предпочтительным:

1. 68: 7F: 74: 12: 34: 56
2. 68-7F-74-12-34-56
3. 687.F74.123.456

Первые шесть цифр (называемые «префиксом») представляют производителя адаптера, а последние шесть цифр представляют собой уникальный идентификационный номер для этого конкретного адаптера. MAC-адрес не содержит информации о том, к какой сети подключено устройство.

Чтобы узнать больше о структуре и нюансах, прочтите наш пост о тонкостях MAC-адресов.

Какая польза от IP-адресов и MAC-адресов?

IP-адрес используется для передачи данных из одной сети в другую с использованием протокола TCP / IP.MAC-адрес используется для доставки данных на нужное устройство в сети.

Кредит изображения: Фотография Шона Локка / Shutterstock.com

Допустим, вы хотите отправить посылку своему хорошему другу Джону Смиту.Имя Джона недостаточно уникально в качестве идентификатора, поэтому мы не можем просто отправить пакет с пометкой «Джон Смит» и ожидать его доставки.

Однако что, если мы включим его родословную (т.е., его «производитель») на его имя? Если бы мы сделали это, его бы назвали «Джон Смит, сын Эдварда, сын Джорджа, сын…». Вернитесь достаточно далеко назад, и это станет уникальным. Вот на что похож MAC-адрес.

Хотя этого было бы достаточно, чтобы доставить вашу посылку Джону, вы не можете просто приказать почтовому отделению отправить его «Джону Смиту, сыну Эдварда, сыну Джорджа, сыну… «Даже если он однозначно идентифицирует его, почтовому отделению будет сложно его найти. Вот почему вам нужен его домашний адрес.

Но самого домашнего адреса тоже недостаточно.Вам также понадобится имя вашего хорошего друга Джона, чтобы вы не запутали всю семью Смитов относительно того, для кого эта посылка, когда она прибудет.

Таким образом, домашний адрес действует как IP-адрес; это где цель.MAC-адрес похож на имя вашего друга Джона Смита: это кто (или что) цель.

Сравнение IP- и MAC-адресов с почтовой службой

Итак, давайте разберем наш почтовый пример на технические термины.Ваш маршрутизатор / модем имеет уникальный IP-адрес, назначенный вашим интернет-провайдером. Это похоже на то, как дом Джона Смита имеет адрес, присвоенный ему почтовой службой.

Каждое устройство на маршрутизаторе имеет уникальный MAC-адрес, так же, как каждый в доме Джона Смита имеет идентифицирующее имя.IP-адрес передает данные на ваш маршрутизатор, как курьер, ставящий посылку на порог дома Джона Смита.

Затем, используя имя на этикетке, Джон Смит может получить свой пакет, подобно тому, как MAC-адрес определяет, какое устройство является каким.

Важность MAC-адресов

MAC-адреса позволяют фильтровать устройства на современных маршрутизаторах: вы можете указать маршрутизатору запретить доступ к определенным MAC-адресам (т.д., определенные физические устройства) или разрешить подключение только определенным MAC-адресам.

Вы не можете сделать то же самое с IP-адресами, потому что маршрутизаторы назначают внутренние IP-адреса устройствам при их подключении и повторно используют их при отключении устройств.

Вот почему ваш смартфон может иметь внутренний IP-адрес 192.168.0.1 утром, но 192.168.0.3, когда приходишь с работы домой. Таким образом, вы не можете фильтровать устройство по его IP-адресу, потому что он постоянно меняется.

Еще одно изящное использование MAC-адресов — запуск Wake-on-LAN.Адаптеры Ethernet могут принимать «волшебный пакет», который заставляет устройство включаться, даже если оно выключено.

Волшебный пакет может быть отправлен из любого места в той же сети, а MAC-адрес адаптера Ethernet принимающего устройства — это то, как волшебный пакет знает, куда идти.

Недостаток IP- и MAC-адресов

Помните, как IP-адрес обозначает подключение устройства к интернет-провайдеру? Что произойдет, если второе устройство подключится к основному устройству и направит через него всю свою веб-активность? Действия второго устройства кажутся основными устройствами для остальной части Интернета.

По сути, так вы скрываете свой IP-адрес от других.Хотя в этом нет ничего плохого, это может привести к проблемам с безопасностью. Например, злонамеренный хакер, который ловко прячется за несколькими прокси, может затруднить властям его выслеживание.

Еще одна странность в том, что IP-адреса можно отследить.Например, при наличии достаточной мощности кто-то может видеть, где вы живете, по вашему IP-адресу.

Также существует потенциальная проблема конфликтов IP-адресов, когда два или более устройства используют один и тот же IP-адрес.Чаще всего это происходит в локальной сети.

Что касается MAC-адресов, на самом деле нужно знать только об одной проблеме: изменить MAC-адрес устройства на удивление легко.Это сводит на нет назначение уникального идентификатора, назначенного производителем, поскольку любой может «подделать» чужой MAC-адрес. Он также делает практически бесполезными такие функции, как фильтрация MAC-адресов.

IP и MAC-адрес расшифрован

Несмотря на свои недостатки, IP- и MAC-адреса по-прежнему полезны и важны, поэтому в ближайшее время они не исчезнут.Надеюсь, теперь вы понимаете, что это такое, как они работают и зачем они нам нужны.

Теперь, когда вы знаете, что такое IP-адрес, знаете ли вы собственный адрес своего компьютера? Если вам по какой-то причине нужно его получить, не волнуйтесь; его обычно очень легко найти, независимо от того, какую операционную систему вы используете.

Кредит изображения: ronstik / Shutterstock

Как найти свой IP-адрес в Windows 10

Проще говоря, вы можете представить IP-адрес вашего компьютера как виртуальный домашний адрес — адрес, который можно изменить при необходимости.На самом деле IP-адрес служит двум основным целям: сетевое взаимодействие …

Об авторе Саймон Батт (Опубликована 301 статья)

Выпускник бакалавриата по компьютерным наукам, глубоко увлеченный безопасностью.После работы в инди-игровой студии он обнаружил страсть к писательству и решил использовать свои навыки, чтобы писать обо всем, что связано с технологиями.

Ещё от Simon Batt

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

Food Web | Национальное географическое общество

Пищевая сеть состоит из всех пищевых цепей в единой экосистеме. Каждое живое существо в экосистеме является частью нескольких пищевых цепочек. Каждая пищевая цепь — это один из возможных путей, по которым энергия и питательные вещества могут двигаться по экосистеме. Все взаимосвязанные и перекрывающиеся пищевые цепи в экосистеме составляют пищевую сеть.

Трофические уровни

Организмы в пищевых сетях сгруппированы в категории, называемые трофическими уровнями.Грубо говоря, эти уровни делятся на продуцентов (первый трофический уровень), потребителей и деструкторов (последний трофический уровень).

Производители

Производители составляют первый трофический уровень. Производители, также известные как автотрофы, сами производят пищу и не зависят от других организмов в питании. Большинство автотрофов используют процесс, называемый фотосинтезом, для создания пищи (питательного вещества, называемого глюкозой) из солнечного света, двуокиси углерода и воды.

Растения — самый известный тип автотрофов, но есть и много других видов.Водоросли, более крупные формы которых известны как водоросли, автотрофны. Фитопланктон, крошечные организмы, обитающие в океане, также являются автотрофами. Некоторые виды бактерий являются автотрофами. Например, бактерии, живущие в действующих вулканах, используют серу, а не углекислый газ, для производства собственной пищи. Этот процесс называется хемосинтезом.

Потребители

Следующие трофические уровни составляют животные, поедающие производителей. Эти организмы называются потребителями.

Потребители могут быть плотоядными (животные, которые едят других животных) или всеядными (животные, которые едят как растения, так и животных).Всеядные животные, как и люди, потребляют много видов пищи. Люди едят растения, такие как овощи и фрукты. Мы также едим животных и продукты животного происхождения, такие как мясо, молоко и яйца. Мы едим грибы, например, грибы. Мы также едим водоросли, съедобные водоросли, такие как нори (используются для упаковки суши-роллов) и морской салат (используются в салатах). Медведи тоже всеядны. Они едят ягоды и грибы, а также таких животных, как лосось и олень.

Основные потребители — травоядные. Травоядные животные поедают растения, водоросли и других производителей.Они находятся на втором трофическом уровне. В экосистеме пастбищ олени, мыши и даже слоны являются травоядными. Они едят травы, кусты и деревья. В экосистеме пустыни основным потребителем является мышь, которая ест семена и фрукты.

В экосистеме океана многие виды рыб и черепах являются травоядными животными, питающимися водорослями и водорослями. В лесах ламинарии водоросли, известные как гигантские ламинарии, обеспечивают убежище и пищу для всей экосистемы. Морские ежи являются основными потребителями в лесах ламинарии. Эти маленькие травоядные животные съедают десятки килограммов (фунтов) гигантских водорослей каждый день.

Вторичные потребители едят травоядных животных. Они находятся на третьем трофическом уровне. В экосистеме пустыни вторичным потребителем может быть змея, поедающая мышь. В лесу водорослей каланы — вторичные потребители, которые охотятся на морских ежей.

Третичные потребители едят вторичных потребителей. Они находятся на четвертом трофическом уровне. В экосистеме пустыни сова или орел могут охотиться на змею.

Потребителей может быть больше, прежде чем сеть наконец достигнет своего главного хищника.Высшие хищники, также называемые высшими хищниками, поедают других потребителей. Они могут быть на четвертом или пятом трофическом уровне. У них нет естественных врагов, кроме людей. Львы — высшие хищники в экосистеме пастбищ. В океане такие рыбы, как большая белая акула, являются высшими хищниками. В пустыне высшие хищники — рыси и горные львы.

Детритофаги и разлагатели

Детритофаги и разлагатели составляют последнюю часть пищевых цепочек. Детритоядные животные — это организмы, которые поедают неживые останки растений и животных.Например, падальщики, такие как стервятники, поедают мертвых животных. Навозные жуки поедают фекалии животных.

Разлагатели, такие как грибы и бактерии, завершают пищевую цепочку. Разложители превращают органические отходы, такие как гниющие растения, в неорганические материалы, например, богатую питательными веществами почву. Они завершают цикл жизни, возвращая питательные вещества в почву или океаны для использования автотрофами. Это положило начало совершенно новой серии пищевых цепочек.

Пищевые цепи

Пищевые цепи соединяют множество различных пищевых цепочек и множество различных трофических уровней.Пищевые сети могут поддерживать длинные и сложные или очень короткие пищевые цепи.

Например, трава на лесной поляне производит себе пищу посредством фотосинтеза. Кролик ест траву. Лиса ест кролика. Когда лиса умирает, разлагатели, такие как черви и грибы, разрушают ее тело, возвращая его в почву, где оно обеспечивает питательными веществами такие растения, как трава.

Эта короткая пищевая цепочка является частью пищевой сети леса. Другая пищевая цепь в той же экосистеме может включать совершенно разные организмы.Гусеница может съесть листья дерева в лесу. Гусеницу может съесть такая птица, как воробей. Затем змея может охотиться на воробья. Орел, высший хищник, может охотиться на змею. Еще одна птица, стервятник, съедает тело мертвого орла. Наконец, остатки разлагают бактерии в почве.

Водоросли и планктон являются основными продуцентами морских экосистем. Крошечные креветки под названием криль поедают микроскопический планктон. Самое большое животное на Земле, синий кит, ежедневно добывает тысячи тонн криля.Высшие хищники, такие как косатки, охотятся на синих китов. Когда тела крупных животных, таких как киты, опускаются на морское дно, детритофаги, такие как черви, разрушают материал. Питательные вещества, выделяемые разлагающейся плотью, содержат химические вещества для водорослей и планктона, которые запускают новую серию пищевых цепочек.

Биомасса

Пищевые сети определяются по их биомассе. Биомасса — это энергия в живых организмах. Автотрофы, производители пищевой сети, преобразовывают солнечную энергию в биомассу.Биомасса уменьшается с каждым трофическим уровнем. На более низких трофических уровнях биомассы всегда больше, чем на более высоких.

Поскольку биомасса уменьшается с каждым трофическим уровнем, в здоровой пищевой сети всегда больше автотрофов, чем травоядных. Травоядных животных больше, чем хищников. Экосистема не может поддерживать большое количество всеядных животных, не поддерживая еще большее количество травоядных и даже большее количество автотрофов.

В сети здорового питания много автотрофов, много травоядных и относительно немного плотоядных и всеядных.Этот баланс помогает экосистеме поддерживать и перерабатывать биомассу.

Каждая ссылка в пищевой сети связана как минимум с двумя другими. Биомасса экосистемы зависит от того, насколько сбалансирована и связана ее пищевая сеть. Когда одна ссылка в пищевой сети находится под угрозой, некоторые или все ссылки ослабляются или подвергаются стрессу. Биомасса экосистем снижается.

Гибель растений обычно приводит, например, к сокращению популяции травоядных. Жизнь растений может уменьшиться из-за засухи, болезней или деятельности человека.Леса вырубают, чтобы получить пиломатериалы для строительства. Луга вымощены под торговые центры или парковки.

Потеря биомассы на втором или третьем трофическом уровне также может нарушить баланс трофической сети. Подумайте, что может случиться, если выловите лосось. Лососевый спуск — это река, в которой плавают лососи. Спуски лосося могут быть нарушены из-за оползней и землетрясений, а также строительства дамб и дамб.

Биомасса теряется при вырубке лосося из рек. Не имея возможности есть лосось, всеядные животные, такие как медведи, вынуждены больше полагаться на другие источники пищи, такие как муравьи.Численность муравьев сокращается. Муравьи обычно являются падальщиками и детритофагами, поэтому в почве разрушается меньше питательных веществ. Почва не в состоянии поддерживать такое количество автотрофов, поэтому биомасса теряется. Сами лососи являются хищниками личинок насекомых и более мелких рыб. Без лосося, чтобы контролировать свою популяцию, водные насекомые могут опустошить местные растительные сообщества. Выживает меньше растений, и биомасса теряется.

Утрата организмов на более высоких трофических уровнях, таких как плотоядные животные, также может нарушить пищевую цепь.В лесах ламинарии морские ежи являются основным потребителем ламинарии. Морские каланы охотятся на ежей. Если популяция каланов сокращается из-за болезней или охоты, ежи опустошают лес водорослей. Из-за отсутствия сообщества производителей биомасса резко падает. Исчезает весь лес водорослей. Такие участки называют пустотами ежей.

Человеческая деятельность может уменьшить количество хищников. В 1986 году официальные лица Венесуэлы перекрыли реку Карони, образовав огромное озеро размером в два раза больше Род-Айленда. Сотни вершин холмов превратились в острова в этом озере.Поскольку их среда обитания уменьшилась до крошечных островов, многие наземные хищники не могли найти достаточно пищи. В результате стали процветать такие хищные животные, как обезьяны-ревуны, муравьи-листорезы и игуаны. Муравьев стало так много, что они уничтожили тропический лес, убив все деревья и другие растения. Пищевая сеть вокруг реки Карони была разрушена.

Биоаккумуляция

Биомасса уменьшается по мере продвижения по трофическим уровням. Однако некоторые типы материалов, особенно токсичные химические вещества, увеличиваются с каждым трофическим уровнем пищевой сети.Эти химические вещества обычно накапливаются в жире животных.

Когда травоядное животное ест растение или другой автотроф, покрытый, например, пестицидами, эти пестициды накапливаются в жире животного. Когда плотоядное животное съедает несколько из этих травоядных, оно поглощает химические пестициды, хранящиеся в его добыче. Этот процесс называется биоаккумуляцией.

Биоаккумуляция также происходит в водных экосистемах. Сток из городских районов или ферм может содержать много загрязняющих веществ. Крошечные производители, такие как водоросли, бактерии и водоросли, поглощают мизерные количества этих загрязнителей.Основные потребители, такие как морские черепахи и рыба, едят водоросли. Они используют энергию и питательные вещества, обеспечиваемые растениями, но сохраняют химические вещества в своей жировой ткани. Хищники третьего трофического уровня, такие как акулы или тунец, поедают рыбу. К тому времени, когда тунец будет употреблен в пищу людьми, он может накапливать значительное количество биоаккумулированных токсинов.

Из-за биоаккумуляции организмы в некоторых загрязненных экосистемах небезопасны для употребления в пищу, и их нельзя собирать. Например, устрицы в гавани американского Нью-Йорка небезопасно есть.Загрязняющие вещества в гавани накапливаются в устрицах, фильтрующих установках.

В 1940-х и 1950-х годах пестицид под названием ДДТ (дихлор-дифенил-трихлорэтан) широко использовался для уничтожения насекомых, которые распространяют болезни. Во время Второй мировой войны союзники использовали ДДТ для ликвидации тифа в Европе и для борьбы с малярией в южной части Тихого океана. Ученые считали, что открыли чудодейственное лекарство. ДДТ во многом способствовал ликвидации малярии в таких местах, как Тайвань, Карибский бассейн и Балканы.

К сожалению, ДДТ биоаккумулируется в экосистеме и наносит ущерб окружающей среде. ДДТ накапливается в почве и воде. Некоторые формы ДДТ разлагаются медленно. ДДТ накапливают черви, травы, водоросли и рыба. У высших хищников, таких как орлы, в организме было большое количество ДДТ, накопленного в организме рыб и мелких млекопитающих, на которых они охотятся.

Птицы с высоким содержанием ДДТ в организме откладывают яйца с очень тонкой скорлупой. Эти раковины часто ломались до того, как птенцы были готовы вылупиться.

ДДТ стал одной из основных причин исчезновения белоголового орлана, высшего хищника, который питается в основном рыбой и мелкими грызунами. Сегодня использование ДДТ ограничено. Пищевые сети, частью которых он является, восстановились на большей части территории страны.

Что такое IP-адрес? (с иллюстрациями)

Интернет — это всемирная сеть, состоящая из не связанных друг с другом компьютеров, которые могут успешно взаимодействовать, только согласившись включить набор правил или протоколов.Один из самых основных принципов Интернета — это IP-адрес.

Адреса Интернет-протокола (IP) являются одним из основных принципов Интернета.

IP-адрес — это уникальный номер, присвоенный каждому компьютеру в Интернете.IP-номер называется «адресом», потому что он служит той же цели, что и домашний адрес — он позволяет определить местонахождение каждой машины в Интернете по числовой схеме. Имя домена, например www.wiseGEEK.com , также сопоставляется с числовым IP-адресом. В данном случае это 69.56.209.194 .

Каждый компьютер, подключенный к Интернету, имеет уникальный IP-адрес, который можно использовать для идентификации пользователей и их местоположения.

Большинство людей знакомы с идеей IP-адреса через поставщика услуг Интернета (ISP). Интернет-провайдер может предложить динамический или статический адрес. Статический адрес — это постоянный адрес, а динамический адрес меняется с каждым новым сеансом Интернета. Каждый интернет-провайдер имеет уникальный диапазон доступных IP-адресов.

Если не назначен статический IP-адрес, динамический адрес автоматически назначается в процессе входа в систему и сохраняется до тех пор, пока соединение не будет намеренно завершено или отключено иным образом. При повторном входе в систему назначается новый.В каждом случае машины в Интернете будут принимать запросы и возвращать данные на текущий IP-адрес вашей машины. Этот IP-адрес становится частью «обратного адреса» на «конверте», когда браузер запрашивает веб-страницы, почту и другие онлайн-данные.

IP-адрес может быть сопоставлен с конкретным пользователем, запросив записи журнала у провайдера.Например, в случае незаконного поведения в сети правоохранительные органы могут запросить у интернет-провайдера имя, адрес и другую личную информацию о клиенте, которому был назначен конкретный IP-адрес, связанный с рассматриваемой преступной деятельностью. Некоторые интернет-провайдеры не требуют повестки в суд.

Веб-сайты обычно отслеживают посетителей по их IP-адресам, чтобы узнать, какие страницы представляют интерес.Идентификационные данные могут быть связаны с адресом при регистрации и использовании файлов cookie. Файл cookie может «сообщить сайту», кем является пользователь, несмотря на изменение IP-адреса. На сайте может быть правдивая или ложная информация, в зависимости от того, что предоставил посетитель.

Хотя Интернет может казаться анонимным , по умолчанию это не анонимная среда.IP-адрес — это первая и последняя ссылка на конечного пользователя. Чтобы пользоваться анонимным серфингом, многие люди предпочитают «скрывать» свой адрес, используя веб-сайт, который заменяет собственный IP-адрес пользователя. Сайты, обеспечивающие анонимный просмотр, скрывают адрес пользователя от Интернета, выступая в качестве посредника. Конечно, на веб-сайте, предоставляющем эту услугу, все еще есть запись IP-адреса конечного пользователя.

Если не настроен статический IP-адрес, динамический адрес автоматически назначается в процессе входа в систему и сохраняется до тех пор, пока соединение не будет намеренно завершено или отключено.

Что такое продовольственная безопасность? (с иллюстрациями)

Доступ к питанию обычно считается основным правом. Позволить людям голодать обычно считается бесчеловечным и несправедливым. Под продовольственной безопасностью понимается ситуация, когда людям не грозит голод. Факторы, угрожающие продовольственной безопасности, включают бедность, войны и уничтожение урожая.

Продовольственная безопасность — это когда нет угрозы остаться без еды.

Многие люди считают, что бедность — это главная проблема продовольственной безопасности. Это далеко не так. Отсутствие достаточных финансовых ресурсов — лишь одна из причин отсутствия продовольственной безопасности. Есть много других обстоятельств, которые могут привести к отсутствию продовольственной безопасности.

Уничтожение урожая угрожает продовольственной безопасности.

Для обеспечения продовольственной безопасности должно быть достаточное количество продуктов питания. Даже если у всех есть деньги, возникнут проблемы, если им не хватит еды для покупки. На запасы пищи может влиять множество факторов. К ним относятся проблемы с транспортировкой, уничтожение урожая и загрязнение.

Уничтожение урожая угрожает безопасности. Такие случаи могут произойти из-за засухи или заражения. Этот тип незащищенности также возникает, когда земля или вода, от которых люди получают пищу, становятся загрязненными. То же самое верно, когда людей заставляют рисковать потреблением небезопасных продуктов.Продукты, которые являются или могут быть заражены, не считаются безопасным вариантом.

Есть много примеров, когда продовольственной безопасности угрожали погодные условия или стихийные бедствия. Это может произойти, когда люди оказываются изолированными в местах, куда трудно или невозможно транспортировать продукты питания.Такая ситуация также часто возникает в зонах боевых действий. Иногда это непредвиденные последствия. Однако в некоторых случаях поставка продуктов питания некоторым людям намеренно затрудняется или прекращается.

Продовольственная безопасность также принимает во внимание питательную ценность. То, что есть пища для людей, не предотвращает кризиса.Пища должна удовлетворять потребности людей в питании. Некоторые заболевания, такие как пеллагра, связаны со случаями, когда люди страдают от неправильного питания.

Пища, к которой люди имеют доступ, должна быть для них приемлемой. Например, если мусульманам разрешен доступ только к продуктам из свинины, возникает небезопасная ситуация.Многие будут голодать, поскольку их религиозные убеждения запрещают употребление продуктов из свинины.

Существует несколько мер по обеспечению продовольственной безопасности. Во многих странах существуют социальные программы, позволяющие бедным, больным и пожилым людям получать питание по субсидированным ценам или бесплатно.Это может быть сделано путем предоставления денежных средств, ваучеров или специальных мест доступа. Есть также много программ, которые нацелены на обеспечение продуктами питания людей в странах, которые не могут или не делают это самостоятельно.

Что такое общественное питание? (с иллюстрациями)

Общественное питание — это большая отрасль, которая занимается приготовлением и обслуживанием еды вне дома.Организация свадьбы, открытие ресторана и кафетерий — все это формы этой услуги. Многие люди пользуются рядом возможностей, предоставляемых этой отраслью по всему миру, от остановки в магазине, чтобы купить гамбургер и картофель фри, до диеты по рецепту в больнице.

В заведениях высокой кухни часто есть сотрудники, которые рассаживают и консультируют посетителей.

Ряд товаров и услуг относятся к сфере общественного питания, например, компании, которые перевозят продукты питания и сопутствующие товары, такие как кухонное оборудование, столовое серебро и т. Д. Рестораторы, официанты, автобусы, повара и диетологи — вот некоторые примеры людей, которые работают в сфере общественного питания, наряду с такими людьми, как архитекторы, которые проектируют помещения для приготовления и подачи еды, представители компаний, которые путешествуют по дороге, продавая продукты, связанные с обслуживанием. продажа еды и консультанты, которые помогают людям координировать мероприятия, на которых будет подаваться еда.

Официанты часто объясняют меню как часть общественного питания.

Некоторые люди в этой отрасли проходят специальную подготовку, чтобы они могли работать в сфере общественного питания.Некоторые колледжи и профессиональные училища предлагают программы гостеприимства, которые могут включать такие вещи, как управление рестораном, и люди также могут пройти специальную подготовку по таким вопросам, как питание для госпитализированных пациентов или детей в школах. Другие люди начинают с нуля, водят грузовики для дистрибьюторов продуктов питания, обслуживают клиентов в ресторанах и т. Д., Получая понимание отрасли, работая изнутри.

Общественное питание включает в себя все аспекты приготовления и подачи блюд и напитков клиентам в ресторанах и других заведениях общественного питания.

Работа в сфере общественного питания может быть изнурительной и требовательной даже для менеджеров и руководителей. Часы работы часто длинные и нерегулярные, и люди, как правило, проводят много времени на ногах, сталкиваясь с разнообразными и сложными ситуациями. Как и в случае с другими аспектами индустрии гостеприимства, люди должны быть очень внимательны к потребностям клиентов, разрабатывают ли они меню для столовой колледжа или предоставляют услуги в четырехзвездочных французских ресторанах.

Людям, работающим в сфере общественного питания, необходимо держать руки в чистоте, насколько это возможно, чтобы предотвратить распространение микробов.

В некоторых регионах мира работа в этой отрасли рассматривается как унижающая или унижающая достоинство. Люди могут выбрать работу в сфере общественного питания в перерывах между работой или в то время, когда изо всех сил пытаются найти свой путь в мире.Заработная плата в значительной степени основана на чаевых от клиентов, и сотрудники могут иметь ограниченный доступ к льготам и мерам защиты со стороны государства, таким как законы о минимальной заработной плате. В других сферах общественное питание — почетная профессия для всех, от официантов до владельцев известных ресторанов.

Служба питания включает в себя то, как еда предлагается клиентам.Повара — важная часть индустрии общественного питания. Кофейни относятся к сфере общественного питания.