Как открыть свой центр йоги: Как открыть Йогу-студию с нуля, как начать бизнес

Содержание

Как создать и развивать свою студию йоги

Мы открыли ДЫШИ — студию йоги и цигун 21 января 2017 года. У нас не было никакого опыта в спортивной индустрии, но у нас было огромное желание, профессиональная и дополняющая друг друга команда, а главное, достаточный финансовый запас для экспериментов. Прошло 9 месяцев, за это время через студию прошло 1700 человек. Мы научились управлять расписанием, находить хороших преподавателей, эффективно делать рекламу, набили много шишек и хотим рассказать другим, как можно избежать наших ошибок.

Поэтому мы приняли решение сделать видео блог «Бизнес-йога», в котором будем честно рассказывать о всех наших победах и поражениях. Этот блог для тех, кто мечтает открыть свою студию йоги или любой другой похожий бизнес и для тех, кто уже открыл студию и занимается ее развитием.

В нашем блоге мы будем рассказывать о самом важном: как мы привлекаем клиентов, и как мы с ними потом взаимодействуем, как и каких преподавателей мы приглашаем, как устанавливаем цены на занятия и услуги, как ведем учет и платим налоги и еще тысяча разных вопросов, которые мы решаем каждый день.

В 1 выпуске мы рассказываем о том, сколько мы заработали за первые 9 месяцев, сколько потратили, как быстро вышли на окупаемость, сколько стоил нам один клиент, на что ушли основные деньги.

Если вы решите делать бизнес-план йога студии – это очень полезный материал, который вы можете использовать в своих расчетах. В следующих выпусках мы расскажем подробнее про каждую статью расходов: из чего она складывается и как мы ей управляем. Если вам интересна какая-то тема особенно — напишите в комментариях, мы подумаем, и, возможно, сделаем про это отдельный видео выпуск.

С чего начинается любой современный бизнес? Ну, конечно, с сайта! И думали также, поэтому наш второй выпуск будет посвящен этой животрепещущей теме, или тому, как не повторить наших ошибок, если вы решили заказать сайт у профессионалов.

Фото: Array

Йога для начинающих. С чего начать занятия. Уроки йоги. Вопросы и ответы на портале YOGA.RU

Откройте для себя йогу вместе с YOGA PRACTIKA и порталом yoga.ru

Дорогой друг, добро пожаловать в раздел Йога для начинающих!

Здесь мы собрали всю необходимую для новичков информацию.
В первую очередь ты познакомишься с существующими в современном мире направлениями и школами йоги, сможешь поподробнее узнать о методе Шри Б.К.С. Айенгара, который практикуется в центрах сети YOGA PRACTIKA, а в разделе «Что даёт йога?» узнаешь все преимущества, которыми награждает йога каждого ученика.

Затем, ознакомившись с теорией, ты можешь непосредственно приступить к практике! Раздел «С чего начать?» дает пошаговую инструкцию и описание всех типов классов. В «Мифах о йоге» ты найдешь самые распространенные, иногда даже немного сатирические, вымыслы о практике йоги.

По мере продвижения в своей практике, ты будешь находить ответы на давно существующие вопросы. Помимо этого будут появляться и новые. Рекомендуем почитать рубрику «Вопросы и ответы», которая была составлена при содействии наших ведущих преподавателей и в которой ты абсолютно точно найдёшь ответы на наиболее часто задаваемые и актуальные для всех практикующих вопросы.

«Йога — это свет, который, если зажегся однажды, никогда не погаснет. Чем лучше практика, тем ярче пламя»

Б.К.С. Айенгар

Сегодня йога уже так прочно вошла в нашу жизнь, что трудно найти человека, у которого бы не было представления, хотя бы смутного, о том, что это такое.

Йога – древняя духовная практика, пришедшая к нам из Индии. Она состоит из восьми ступеней, затрагивающих все аспекты человеческого бытия – от соблюдения моральных принципов, работы с телом и с дыханием, до более тонких техник управления психикой, умом и сознанием. В современном мире под йогой подразумевается в основном – работа с телом. В практике асан – поз тела – присутствуют элементы и других ступеней. Именно этим и обусловлены все положительные эффекты от занятий йогой.

В йоге, как нигде, важно направление, школа. В наших центрах мы занимаемся классической хатха-йогой по методу Шри Б.К.С Айенгара. Будучи включенным в сотню самых влиятельных людей мира в 2004 году по версии журнала «Time», Айенгар представил новаторство в рамках традиции.

Его метод отличается очень точным, скрупулезным, выстраиванием тела в асанах, чем достигается глубокий физиологический и терапевтический эффект. На занятиях при необходимости используются вспомогательные материалы – коврики, болстеры, кирпичи, ремни, одеяла и многое другое, что позволяет людям любого уровня подготовки выполнить позу правильно, так, чтобы она оказала свое положительное целебное воздействие на организм.

Больше об Б.К.С. Айенгаре, его личности и биографии вы можете прочитать здесь.
О методе – здесь.

Ждем вас на занятиях!

Если у вас все еще остались вопросы, будем рады ответить на них по телефону 8 (495) 626 8505.

Мифы о йоге

«Учение йоги помогает нам содержать тело как храм, таким образом, что оно становится таким же чистым, как душа. Тело лениво, ум подвижен, а душа излучает свет. Практика йоги развивает тело до уровня подвижности ума, так что и тело, и ум становятся подвижными, а затем направляет их к свету души.»

Б.К.С. Айенгар

Мнения людей о йоге в наши дни могут быть различны, например: «Я не могу заниматься йогой. Там одни только упражнения на растяжку, а у меня совсем нет гибкости» или «Йога — это сидение часами в медитации», или «Йога? да я слышал, но толком не знаю что это. Моя жена ходит на йогу, ей нравится, но там занимаются одни женщины.»

Современный интернет, говоря о йоге, создает красивую картинку, включающую разноцветные коврики для йоги и стройных людей, сгибающих и закручивающих свои совершенные тела в немыслимые положения, как бы достигая таким образом внутреннего мира и гармонии.

Как за поверхностью глянцевой картинки разглядеть древнее искусство жизни, науку саморазвития, философию спокойного отношения к превратностям судьбы? Развеять сомнения нам поможет взгляд на распространенные мифы о йоге.

Миф №1. Йога — это секта.

Секта (от лат. «следую») — тип религиозной организации, оппозиционной традиционно господствующему вероучению, противопоставляет себя системе общепринятых религиозных и светских норм и функционирует как контркультура.

Люди, практикующие йогу, становятся более позитивными, веселыми, добродушными и целеустремленными, появляется чувство внутренней свободы и ощущение единства со всем миром. Йога не является «противопоставлением общепринятых норм», она является дополнением, помогающим человеку более эффективно реализоваться в социуме, семье, «найти себя».

Миф №2. Йога – это религия.

Йога является не религиозной, а духовной системой, или системой духовного самосовершенствования. Йогой занимаются христиане, мусульмане, буддисты и атеисты. Йога не навязывает и не требует каких-либо религиозных идей или предпочтений, она наоборот ведет к ясности ума, заставляет человека мыслить, анализировать свои поступки и намерения, подвергать сомнению навязанные взгляды и изучать. По своей сути йога близка скорее к науке, а не к религии, так как йога создавалась древними мудрецами (риши), которые путем исследования, проб, ошибок и наблюдений выработали и систематизировали упражнения, которые помогают человеку усовершенствовать свое тело и ум, вырасти духовно и стать более гармоничным и уравновешенным.

Миф №3. Йога требует вегетарианства.

Йога ничего не навязывает и не требует от практикующего. Есть некоторые рекомендации (в том числе и по питанию), которые помогают ускорить прогресс в практике и повысить ее эффективность. Рекомендуется исключить опиаты, одурманивающие и опьяняющие вещества, так как они понижают осознанность, притупляют личность и отнимают огромное количество энергии, вместо активности появляется апатия и подавленность, что противоречит сути йоги. Занятия йогой ведут к ясности ума, и энергичности. Тем ни менее человек, занимающийся йогой, может есть мясо, или отказываться от него, но не путем насилия над собой и волевым усилием, а просто прислушавшись к потребностям своего организма.

Миф №4. Йога — это растяжка.

Занятия йогой – это комплексы упражнений, направленные на укрепление и расслабление тела, обретение физической гармонии. Научно доказано, что самый простой и эффективный способ расслабить напряженную мышцу – ее растянуть, поэтому йога включает комплексы растяжки для ног и тазобедренных суставов, но в данном случае, целью упражнений является не сама растяжка, а расслабление мышц и работа с дыханием и вниманием.

Миф №5. Йоги закладывают ноги за голову и спят на гвоздях, кипятят кровь и останавливают сердце.

Йога действительно позволяет человеку обрести определенный контроль над телом – лучше чувствовать и понимать свое тело, предчувствовать нарушения внутреннего баланса и осознавать свои потребности. Но для обретения полного контроля над организмом требуются долгие годы очень упорных тренировок.

Миф №6. Йога предполагает уход из социума.

Йога не приветствует уход из социума или бегство от проблем. Правильная практика йоги дает огромное количество энергии, которую можно вкладывать в любые дела, и особенно в свое развитие и реализацию. Большинство практиков йоги – успешные, социально реализованные люди, со счастливыми семьями. Йога – это счастье, удовольствие от жизни, что зачастую включает с себя активную социальную деятельность.

Миф №7. Йога способствует похудению.

Замедление метаболизма означает, что йога, наоборот, способствует набору веса. В целом же невозможно похудеть без интенсивного сжигания калорий. Но при занятиях йогой расход калорий настолько ничтожен, что его трудно принимать в расчет для снижения веса. А легендарная худоба настоящих йогов, таких, каких рисуют на картинках, — результат многолетнего режима ограниченного питания.

Миф №8. Йога абсолютно безопасна. Ею могут заниматься даже младенцы.

Йога может быть очень опасна. Вот что, например, говорит Уильям Броуд, автор книги «Наука Йоги» и журналист «Таймс»: «Йога – это лишь инструмент. Любым инструментом, если использовать его неправильно, можно что-то сломать. Йога может произвести целую волну травм и негативных последствий… В целом же как риски, так и достоинства йоги в многократном количестве превзошли мои ожидания».
Особенно опасна так называемая «горячая йога», когда занятия йогой происходят в условиях повышенной температуры и влажности.

Миф №9. Йога — только для женщин.

Правда заключается в том, что все люди, а не только женщины, находятся в поиске внутренней гармонии и спокойствия, хотят избежать болезней и жить, сохраняя здоровье, долго и счастливо. Йога предлагает нечто для любого, кто заинтересован в физическом, ментальном или духовном развитии, и не является дисциплиной только для женщин или только для мужчин. Многие мужчины (включая спортсменов) занимаются йогой регулярно, и они обнаружили, что это дает им большие преимущества во всех сферах жизни. В наш йога центр мужчины приходят заниматься как на классы Йога для начинающих 1 и 2, так и на более продвинутые уровни — Основной класс, Интенсивный класс, Классы для преподавателей йоги. Жесткость тела можно преодолеть регулярной практикой йоги, а классы Здоровая спина могут быть крайне эффективны для снятия болей в спине и в шее, улучшить сон, избавиться от стресса.

Миф №10. Йога дает фантастические способности.

К этим мифам относятся убеждения вроде: «Все люди, занимающиеся йогой много лет, выглядят молодо», «Все занимающиеся йогой люди — долгожители, и никогда не болеют», «Если заниматься йогой, вы обязательно достигнете духовного просветления».
Эти мифы развеиваются по мере того, как практика йоги становится более зрелой. То, что может быть справедливо для одного человека, не обязательно является правдой для другого. Йога не является панацеей от всех болезней, не увеличивает продолжительность жизни в два-три раза каждому практикующему, не каждый практикующий йогу станет просветленным мудрецом. Практика йоги дает новую степень осознанности себя, помогает успокоить ум, пребывать интенсивно в настоящем моменте, научиться отличать важное от неважного и благое от приятного. Это не является чем-то сверхъестественным, и в то же время позволяет ощущать новое качество Жизни. Укрепление и поддержание здоровья, сохранение хорошей физической формы, приятная внешность, красивая речь, спокойный ум — далеко не все плоды, которые может принести грамотная практика йоги!

Миф №11.Чтобы добиться успеха в йоге, нужно практиковать с самого детства.

Очень хорошо, когда ребенок с ранних лет приобщается к йоге и закладывает себе на будущее мощный фундамент здорового тела и крепкой психики. Это действительно прекрасно, и всем нам стоит прилагать усилия в этом направлении.

Однако история пестрит фактами, когда люди начинали практиковать или в пожилом возрасте, или в результате значительных повреждений и отклонений в теле и достигали вершин мастерства. Для иллюстрации хочется привести пример Бельгийской королевы, которую взялся обучать искусству йоги Б.К.С. Айенгар. Все мы знаем, что нынче мода на йогу широко распространилась в «элите общества» и данный факт не был бы столь уникален, если бы не одно НО. На момент начала обучения королеве исполнилось 84 года! В результате тренировок она смогла выполнить поставленную перед собой цель – встать в ширшасану (стойку на голове).

Миф №12. С нашим ритмом жизни полноценно заниматься йогой не получится.

Конечно, у большинства из нас в силу семейных обязанностей и социальной жизни нет времени уделить три часа практике асан, пару часов пранаяме и еще несколько часов медитации, но ведь ЭТО и НЕ НУЖНО. Йога – это эффективность в любом действии. Йога должна служить нашей жизни, а не наоборот. Многие не понимают этого момента и делают из йоги культ, в который заставляют поверить самих себя и «затянуть» окружающих. Практика йоги – это безупречное выполнение своих обязанностей, соответственно уровню эволюционного развития. А тут уж, согласитесь, подойдет любая форма деятельности. Кончено, погружение в практику работы с телом занимает значимое место. И в этом могут помочь многие системы йоги, адаптированные под наш бешеный темп жизни, наш менталитет и наше строение опорно-двигательного аппарата.

Миф №13. Практикующие йогу становятся неадекватными.

Да, человек, регулярно практикующий йогу, действительно на определенном этапе развития становится «не такой как все». Но эта индивидуальная особенность появляется не в результате каких-либо негативных отклонений, а благодаря раскрытию его собственного индивидуального потенциала тела, ума и психики. Такого человека уже достаточно сложно «убедить» с экрана телевизора, что эталон здоровья – это кола и гамбургеры, эталон престижа – это дорогие вещи, а эталон ума – это «качественное и дорогое» образование.

Миф №14. Кто угодно может преподавать йогу.

Чтобы преподавать йогу, недостаточно просто быть гибким и самому практиковать йогу.
Для того чтобы стать преподавателем йоги, необходимо пройти специальный курс и практиковать йогу в течение нескольких лет, подкрепляя ее духовным ростом и медитацией.

Как открыть студию йоги. Бизнес с нуля: студия йоги

Чего не хватает человеку, вынужденному подчиняться энергичным ритмам современного мегаполиса? О чем мечтает офисный работник или предприниматель, живущий в интенсивном режиме и подчинивший свой распорядок неотложным делам? О спокойствии. О расслаблении. О возможности перестать бежать наперегонки со временем и хотя бы немного пообщаться с самым важным человеком в своей жизни – с самим с собой.

Именно эту возможность предлагает йога – пожалуй, единственное фитнес-направление, которое способствует укреплению не только физического, но и психического здоровья. Современные йога-практики имеют многовековые корни и берут свое начало в древнеиндийской философии, целью которой было достижение равновесия духа и тела, обретение просветления и контроля над своими физическими и психическими процессами. Обретя популярность, современная йога, рассчитанная на широкого потребителя, стала более упрощенной в плане духовного содержания, из философской школы превратившись в школу поддержания здорового состояния организма и психологической релаксации.

Именно из-за богатой истории и проверенных временем практик данное направление пользуется стабильной популярностью в современном обществе. Людям не хватает спортивных направлений, направленных на обретение и поддержание исключительно физической формы – им также нужна возможность сбросить груз накопившихся негативных эмоций, в спокойной обстановке привести мысли в порядок, вынести себя за скобки повседневной суеты. Поэтому йога-студии стабильно открываются по всей России – даже в небольших городах.

Перед тем, как начать

Если вы дано решили открыть свое дело в данной области и читаете свою статью в поисках конкретных шагов и технологий – то, скорее всего, вы уже являетесь поклонником философии йоги и сами разбираетесь в ее направлениях и практиках. А для тех, кто просто решит строить бизнес, руководствуясь модой на это фитнес-направление, будут полезен небольшой экскурс по наиболее востребованным школам йоги.

— Хатха-йога. Безоговорочный лидер по популярности как в России, так и за рубежом. Является базовой ступенью более обширного течения, общая цель которого – обретение равновесия между энергиями Инь и Ян, достижение физического совершенства. Состоит из релаксационных практик, физических и дыхательных упражнений, а также системы правильного питания.
— Раджи-йога. Цель – контроль над разумом. Средство – медитативные практики.
— Прана-йога. Цель – управление жизненной энергией Ци. Средство – дыхательные практики.
— Аштанга-йога. Комплекс из последовательных асан (поз), а также техник концентрации дыхания и внимания. Состоит из восьми ступеней.
— Кундалини-йога. Цель – пробуждение божественной энергии. Средство – комплекс физических и дыхательных упражнений, медитативных практик и чтения мантр.
— Айенгар-йога. Цель – обретение совершенной физической формы. Средство – комплекс из разнообразных асан с использованием опор.
Антигравити-йога. Современный комплекс, разработанный несколько лет назад гимнастом и танцором Крисом Харрисоном. Цель – развить общую координацию тела и укрепить все основные группы мышц. К философии йоги имеет весьма опосредованное отношение. Представляет собой фитнес-тренировки с использованием элементов йоги. Асаны выполняются без контакта с полом и стенами, в воздухе, с использованием гамаков-трапеций (AirSwim), подвешенных к потолку. Из-за необычного формата данное направление на сегодняшний день пользуется большим спросом, причем в нашей стране ниша антигравити-йоги практически не занята из-за необходимости переобучения тренеров и специально оборудованных залов.

Выбирая направления йоги, которые будут представлены в вашей студии, обязательно проведите маркетинговое исследование конкурентных предложений (вашими прямыми конкурентами являются уже действующие йога-центры, а косвенными – всевозможные спортивные студии, фитнес-клубы и тому подобные организации, предлагающие услуги оздоровительного характера). Изучите востребованность различных направлений йоги среди жителей вашего города и заполненность данной ниши в различных районах – это будет определяющим фактором при выборе места для студии. Маркетинговое исследование можно заказать в специализированном агентстве, однако если ы обладаете навыками маркетолога, то можете провести анализ рынка самостоятельно, чтобы снизить вложения в открытие бизнеса.

Полный комплексный разбор (астрология + дизайн человека)

Accerss Bars (активизация точек осознанности, избавление от негативных убеждений, мыслей и чувств)

Эффективная техника активизации точек осознанности, избавление от негативных убеждений, мыслей и чувств.
Access Bars® – техника для улучшения жизни человека, существующая уже более 27 лет и успешно применяемая в 173 странах мира. Особенно полюбили данный метод в Японии, внедрив этот инструмент в работу клиник.

На поверхности нашей головы расположены 32 энергетически активные точки (бары), которые являются входами в наши каналы осознанности и восприятия всех сфер нашей жизни:
-ЧУВСТВА;
-ЗДОРОВЬЕ;
-ОТНОШЕНИЯ;
-ДЕНЬГИ;
-ТВОРЧЕСТВО;
-СЕКСУАЛЬНОСТЬ;
-КОММУНИКАЦИИ и прочее.

Все наши, как правило негативные, представления, мысли, убеждения и эмоции, касающихся этих областей жизни хранятся здесь, в специальных “резервуарах” куда наше подсознание кропотливо записало каждую эмоцию и чувство по поводу событий нашей жизни. Все, что мы думаем о здоровье, деньгах и прочем, все что мы считаем правильным или неправильным, весь болезненный опыт, полученный нами и даже опыт наших предков, сконцентрирован и записан именно в этих хранилищах. Но, многое из того, что там хранится давно утратило свою актуальность. Тем не менее, оставаясь в виде информации, оно продолжает влиять на настоящее человека и сильно его ограничивать, забирая на свое поддержание часть нашей жизненной энергии.

В процессе сессии Access Bars® мастер, воздействуя на эти точки, стирает весь этот негативный потенциал эмоций и чувств в отношении каждого события нашей жизни,
мгновенно удаляет ментальный мусор.

Не убирая память о самом событии, данная техника помогает высвободить энергию путём стирания всех негативных выводов, решений, разделений, оценок, отношений, представлений и заключений, связанных с этим событием, без привязки к обидам, драмам и травмам.

Проведенные томографии головного мозга подтвердили, что во время сессии происходит глубокая внутренняя работа, в результате которой частота колебаний мозговых волн замедляется до частот дельта, и начинается растворение электрических зарядов, которые накапливаются в каналах восприятия и осознанности.

1 сессия приравнивается к 2 годам глубоких медитаций сильных мастеров типа рэйки, тета-хилеров и т.п.
Каждая сессия Access Bars® высвобождает ограничения, накопленные нами и нашими предками за 5-10 тысяч лет, в той области вашей жизни, которая соответствует определённому бару.

После сессии Вы:
⚛Ощутите ясность сознания.
⚛Избавитесь от негативных установок.
⚛Почувствуете свободу от прошлого и начнете строить жизнь с убеждением, что вы хозяин собственной судьбы.
⚛ Измените положение дел в любой сфере вашей жизни.

Уникальность Access Bars® состоит в том, что она работает независимо от того, верите вы в неё или нет.
Часто после первого сеанса люди отмечают, что налаживается сфера чувств, уходит бессонница, депрессия, головные боли, ощущается легкость в теле и появляется чистый и радостный взгляд на жизнь как у ребенка.

Готовы вы изменить все области вашей жизни, включая тело, сон, здоровье, деньги, отношения, беспокойство, стресс и прочее? Готовы вы быть осознанными в каждый момент времени, быть собой?

Тогда мы ждем вас на сессиях Access Bars® с Викторией Рас, мастером высшей категории, обладающей огромными знаниями и опытом работы в сфере улучшения жизни людей.

Открой бизнес | Йога центр. Как открыть свою студию?

Как открыть свой йога-центр: начало сложнее всего

Главная задача предпринимателя – определиться со школой йоги, традициям которой он будет следовать в своей работе. Это может быть хатха-йога (одно из самых популярных направлений в Европе), раджа-йога, кундалини-йога, аштанга-йога… Также можно выбрать какую-либо из современных модификаций старых практик. Именно на основе главной концепции и строится система тренировок, подбирается оборудование для занятий, оснащение зала. И, разумеется, прежде чем открыть йога-студию, бизнесмену следует попрактиковаться самому и тщательно изучить особенности этой практики, ее секреты и тайны.

Определившись с основой, можно приступать к организационным вопросам. Последовательность действий проста:

Зарегистрировать ИП (для небольшого йога-центра его будет достаточно)
Изучить конкурентов и рынок этой услуги в выбранном населенном пункте – это поможет немного откорректировать концепцию и сориентироваться в поисках целевой аудитории
Найти подходящее помещение – оно должно располагаться так, чтобы поблизости не было конкурентов, но при этом было много офисных зданий, работники которых будут после долгого дня заглядывать в школу йоги (соответственно, идеальное расположение – центральные районы, спальные в данном случае не подойдут)
Отремонтировать помещение, закупить инвентарь и оборудование
Провести рекламную кампанию

Последнее очень важно. Предпринимателю стоит привлекать клиентов всеми известными ему способами, и в данном случае подойдут и обычная расклейка объявлений на столбах или вручение флаеров случайным прохожим, и реклама в социальных сетях, интернете, местной прессе. Создание собственного сайта и групп в соцсетях – важный залог успеха. Предложение посетителям этих страничек скидок – дополнительный фактор успешного привлечения клиентов.

Наконец, важнейший шаг – поиск сотрудников. Без них невозможно открыть свой йога-центр, даже если сам бизнесмен – профессиональный инструктор. Чтобы сэкономить, работников можно сделать партнерами – если найти нескольких энтузиастов, то предприятие можно создать на общие средства. Однако если бизнесмен хочет быть единоличным владельцем студии, он может просто привлечь 2-3 инструкторов, которые должны иметь соответствующие дипломы и опыт работы с выбранными практиками. Чем именитее и опытнее учитель, тем больше шансов привлечь дополнительное число учеников. Но и платить такому преподавателю тоже нужно будет больше.

все особенности от маркетинга до поиска персонала

Иногда современному человеку нужно просто расслабиться, более того, в действительности для того чтобы быть продуктивным, следует практически всегда пребывать в определенном расслаблении, некоем подобие медитативности. Именно в таких внутренних кондициях достигается и концентрация и нужная степень волевого усилия.

В общем, речь идет об определенном внутреннем настрое, который позволяет вам чувствовать себя уверенно и действовать эффективно. Конечно, на словах все выглядит весьма легким и привлекательным, а на деле, если мы посмотрим на среднестатистического обитателя мегаполиса, то увидим:

неуверенность;
напряженность;
страхи;
фрустрации;
стресс;
отсутствие концентрации;
безволие;
подверженность негативным эмоциям;
бессвязность мыслей.

Безусловно, не всегда проявляется сразу весь перечень и проявляется, как правило, в той или иной степени, но, так или иначе, факт остается фактом, практически каждый хотел бы улучшить самоконтроль, уверенность в себе и в целом развить положительные качества.

Именно йога способна помочь простым людям становиться лучше и прогрессировать в направлении саморазвития. Строго говоря, занятия, которые сейчас называют йогой в фитнес-центрах являются системой изобретенной относительно недавно примерно в начале второй половины предыдущего века.
Увлеченная Востоком Америка именно в шестидесятые активно впитывала в себя традиционные учения и многое перерабатывало. Те, кто понимал как заработать на трендах, добавили людям увлечение йогой в современном понимании. Именно в шестидесятых в Америки начали появляться йога-студии нового типа.
При этом даже в современной йоге есть нечто особенная – в основе практика имеет апробированное многократно и глубоко проработанное учение. Философия и технология йоги имеет многовековую историю и такая мощная концепция позволят делать действительно полезные занятия. Тем более многое зависит и от инструкторов, есть такие которые дают не просто стандартную хатху или аштангу в рамках простых гимнастических упражнений, но и такие, которые в студиях преподают йогу на более глубоком уровне.
Касательно создания бизнеса на йоге следует отметить высокую привлекательность данного продукта. Тот эффект, который дают занятия йогой для обитателя мегаполиса, обладает огромной ценностью. Поэтому клиентов для студии йоги отыскать не так трудно, несмотря на обилие подобных секций во многих городах.
Краткий ликбез
Возможно, некоторые из читателей более-менее разбираются в направлениях йоги, тем не менее, считаем актуальным дать краткий обзор наиболее популярных.
Хатха-йога. Наиболее популярный вариант, который включает в себя практики направленные на достижение полного контроля над телом и внутренними процессами. Как способы для этого используются позы, гимнастика, дыхательные упражнения, техники расслабления, концентрация и многое другое.
Раджи-йога. Еще называют королевской йогой, считается более продвинутой ступенью практики, хотя именно тут не много изнурительной физической активности. В данном направлении основные упражнения выполняются в уме. Основной целью считается достижение полного контроля разума.
Прана-йога. Основная работа ведется с праной – энергией, которая наполняет организм и разлита повсюду. Как основной метод используются различные дыхательные техники и концентрации.
Аштанга-йога. На самом деле, если быть более академичными, то данное направление является вторым названием раджа-йоги и идентично этому. Тем не менее, зачастую эти направления разделяют и раджу считают практиками с умом, а аштангу работой с телом и концентрациями. На самом деле аштанга – комплексная система (из восьми этапов или составляющих), которая включает в себя продвижение адепта к высшей цели обретению абсолюта. Если речь идет об аштанга-виньяса йоге, то тут имеется в виду другое направление. В аштанга-виньясе используются комплексы повторяющихся движений (виньяс) связанных с дыханием, практика позволяет мощно прокачивать тело и пользуется популярностью.
Кундалини-йога. Занимается поднятием и пробуждением энергии кундалини, для этого используют ритмичные движения, упражнения, дыхание, повторение мантр, медитации и концентрации.
Айенгар-йога. Создана мощным практиком Айенгаром, представляет собой комплексы различных поз (асан) которые приводят к совершенству физического тела.
Антигравити-йога. Второе название – йога на гамаках. Современное и модное направление, особенность которого заключается в тренировках на тканевых гамаках над полом, упражнения выполняются в воздухе.
Если рассматривать йогу как бизнес, то весьма актуальным выглядит проведение маркетингового исследования по теме выбора направления для йога студии. Нужно узнать какие направления являются востребованными в вашем городе, какие являются востребованными в отдельных районах.
Местоположение и аренда
Следует выбирать тихие пространства, в которых посторонние звуки не помешают занятиям. Помимо этого нужно учитывать транспортную доступность и наличие конкурентов поблизости. Весьма привлекательным выглядит размещение поблизости от крупных офисных зданий, многие работники предпочитают посещать занятия после работы.
Касательно размеров пространства вполне хватает около 60-80 квадратных метров, на которых великолепно размещаются собственно зал, раздевалки и душевые. Конечно, дополнительную привлекательность в студиях создают различные лаунж-зоны, комнаты для чаепития, небольшие магазинчики, комнаты отдыха для общения, залы для консультаций или нечто подобное. Следует обеспечить нормальную вентиляцию, теплый и не скользящий пол, соответствующее оформление.
Оборудование и другие затраты
Аренда подобного помещения стоит около 40 тысяч, к которым следует добавить около десяти для оплаты коммунальных услуг и приобретения расходных материалов наподобие мыла для душевых и бумажных полотенец. Помимо этого, следует перечислить основное оборудование и предметы, которые тут используются
Коврики. Следует воспользоваться материалом на тему топ лучших ковриков и выбрать оптимальные варианты. На самом деле есть вполне доступные коврики, оптом вы можете купить нормальный товар по 1000 за штуку.
Подушки для медитации. Лучше всего брать с натуральным наполнителем наподобие гречи.
Пледы, веревки и ремни для прогибов, блоки. В общем, дополнительные материалы, которые пригодятся для занятий. Многое из этого оборудования вы сможете докупить в процессе, посоветовавшись с инструкторами или посетителями, определившись с актуальными потребностями.
Гамаки для антигравити-йоги. Нужны только если вы выберете такое направление, тут потребуется и отдельный зал или часть зала. Стоимость самого доступного гамака около 4 тысяч + нужно потратиться на установку.
Аудиоаппаратура. Хватит и простого магнитофона, но в идеале вы устанавливаете аудиосистему для создания атмосферности.
Стойки для объявлений. Используются в холле и позволяет применять рекламу, информировать посетителей.
В целом для начального оборудования студии может хватить 20-40 тысяч, но верхний предел равно как предел совершенства отсутствует.
Найм кадров
По сути, инструктор и определяет атмосферу в вашей студии, обеспечивает привлекательность. Если вы сами разбираетесь в йоге и можете быть инструктором, то сможете и сами обучать персонал и экономить на зарплате, но мы рассмотрим вариант с полным подбором кадров.
Как правило, оплата занятий состоит из какого-то процента от полученной прибыли. Например, может быть оплата за каждого посетителя занятия или в целом процент от общей суммы оплаченной пользователями. Оптимальным является диапазон 20-40% от прибыли за занятие.
Если группы большого размера, то выгодно установить фиксированную оплату труда. В целом, выгоднее для владельца студии является устанавливаемый процент от выручки.
Отнеситесь к подбору инструкторов особенно внимательно, берите опытных и харизматичных йогов, которые действительно фанатеют от йоги, могут давать другим людям нечто полезное, хотят развиваться в йоге, являются инициативными.
Далее вам потребуются:
два администратора – приятные люди, которые возможно тоже увлекаются йогой, нанятые на фиксированную оплату с посменным графиком;
менеджер по продажам – количество может варьироваться от 0 до практически любого (в разумных пределах) специалисты, которые работают на минимальном окладе и проценте от продаж занятий и абонементов;
бухгалтер – специалист на удаленную работу, тут не требуется какая-то трудная бухгалтерия;
уборщица – на частичную занятость;
дополнительные сотрудники – возможно вам потребуется продавец в небольшой магазинчик или администратор на семинары или нечто подобное.
В целом тут есть вариабельность, так как сам владелец может и сам работать администратором и заниматься раскруткой студии и даже убираться в студии. Некоторым студиям вообще не нужны менеджеры по продажам, нужное количество клиентов появляется и так.
Маркетинговые методы
До и после открытия потребуется распространить информацию о вашей студии по тематическим пространствам от спортивных магазинов и фитнес-центров до салонов красоты. Помимо этого помогут пробные бесплатные занятия, бесплатные семинары и подобное. Многие после таких акций остаются в вашей студии и приобретают абонемент.
Помочь в раскрутке помогут методы интернет-маркетинга. Наличие собственного сайта и групп в социальных сетях могут пригодится.
В частности через социальные сети эффективно распространять сведения о каких-то акциях и пробных занятиях.
Регистрация студии
Тут есть два наиболее оптимальных варианта:
ИП – то есть индивидуальное предпринимательство, довольно-таки дешево в оформлении и является самым оптимальным вариантом для частного предпринимателя, который работает в основном сам;
ООО – общество с ограниченной ответственностью, труднее зарегистрировать, но является более оптимальным вариантом, если вы работаете с партнерами и хотите в дальнейшем развивать данный бизнес, к примеру, открывать другие студии или делать какой-то дополнительный бизнес.
Стоимость открытия ИП составит около тысячи, ООО стоит около 4 тысяч, а документов требуется намного больше.
Доход и затраты
Если брать затраты, то в целом тут потребуется около полумиллиона. Сюда входит:
первоначальная аренда;
ремонт помещения;
приобретение оборудования;
начальные затраты на зарплату;
затраты на маркетинг и пиар.
Окупается студия примерно за год или за полтора, многое зависит от умелого использования студии. К примеру, следует заполнять и дневные часы в студии, чтобы пространство не пустовало вы можете сделать занятия со скидками для домохозяек или лекции по здоровой кулинарии, восточной культуре или нечто подобное. Тем более если вы создадите такое интересное разностороннее пространство, то сможете привлечь клиентов, которые будут ходить сюда чаще для общения, будут тусоваться и развиваться в вашей студии йоги.
7 поз йоги для открытия сердца для активации сердечной чакры
Что значит жить с открытым сердцем? В йоге мы практикуем «открывающие сердце» средства, открывающие нам путь к нашим уязвимостям.

В позах йоги, открывающих сердце, мы открыты. Ничто не стоит между нашими сердцами и остальным миром — ни наши скрещенные руки, ни наши книги или мобильные телефоны. Это поза с распростертыми объятиями, позволяющая нашим бьющимся сердцам на какое-то блаженное мгновение оставаться без защиты.

Сегодня подумайте о собственном сердце. Он был открыт или закрыт? Вы охраняли его под замком? Если да, то почему?

Подключитесь к своей сердечной чакре и немного посидите с этим осознаванием. Сердечная чакра — это энергетический центр любви, сострадания и эмоций в нашем теле и в нашей жизни.

Закрытая сердечная чакра может привести к неспособности любить или быть любимой, нежеланию прощать или отпускать, а также к эмоциональной нестабильности. Следующие ниже позы йоги откроют сердце и помогут активировать и сбалансировать сердечную чакру.
Практикуйте эти 7 поз йоги, чтобы открыть сердце и активировать сердечную чакру:
Готовясь к практике этих поз открытия сердца, позвольте своей мантре быть «Я живу с открытым сердцем». Вдохните и выдохните. Позвольте вашей мантре служить вашей мотивацией в вашей практике продолжать двигаться, удерживать позу (я) еще немного.
1. Поза наполовину верблюда с положением руки на сердечную чакру

Поза верблюда — это глубокий прогиб верхней части спины, буквально и образно открывающий пространство вашего сердца.Принося руку к сердечной чакре, вы активируете это открытие еще больше!

Как практиковать позу наполовину верблюда:
Встаньте на колени, положив плечи на бедра и положив бедра на колени
Поднесите ладони пальцами вниз к верху ягодиц
Начните прижимать бедра вперед, отклоняя сердце назад
Поднесите одну руку к сердечной чакре, с возможностью захвата пятки другой рукой для большей интенсивности
Чтобы выйти наружу, активируйте корпус и медленно снова сложите плечи и бедра

2.Поза колеса

Поза колеса развивает подвижность и гибкость позвоночника и сгибателей бедра, а также создает пространство в сердце.

Как практиковать позу колеса:
Старт на спине, ноги на коврике и колени к небу
Поднесите руки к коврику за уши так, чтобы пальцы были обращены к плечам, а локти к небу
На вдохе равномерно надавить руками и ногами вверх
Возможность подойти к подушечкам стоп для большей интенсивности
Чтобы выйти наружу, прижмите подбородок к груди и медленно опускайтесь на коврик, бедра — это последнее, что касается касания.

3.Поза моста

Поза моста — это более мягкая вариация позы колеса, которая придает позвоночнику гибкость и силу. Эта поза также поднимает и открывает ваше сердце к небу.

Как практиковать позу моста:
Старт на спине, ноги на коврике и колени к небу
Обведите руки по бокам ладонями вниз к бедрам
На вдохе надавите на ступни, чтобы поднять бедра к небу
Постарайтесь равномерно распределить вес между ступнями и основанием плеч, не оказывая чрезмерного давления на голову и шею.
Для большей интенсивности переплетите пальцы под собой и сожмите лопатки вместе
Чтобы выйти, медленно опустите позвоночник на выдохе
4.Поза воина 1 с изгибом спины, открывающим сердце

Поза Воина 1 укрепляет ваши квадрицепсы, одновременно создавая гибкость в бедрах. Мы добавим в эту позу легкий прогиб, чтобы задействовать энергию сердечной чакры.

Как практиковать позу воина 1 с изгибом спины, открывающим сердце:
Найдите стойку Warrior 1 с передним коленом, расположенным над передней лодыжкой, а задняя ступня надежно опущена под углом примерно 90 градусов
Поднесите руки к пояснице и медленно начните опускать их по задней ноге
При этом держите бедра вперед, позволяя груди приподняться.
Возможность взглянуть вверх, а также добавить небольшое действие горловой чакры

5.Поза собаки смотрящей вверх

Собака, смотрящая вверх, укрепляет и тонизирует руки, создавая гибкость в позвоночнике. Это отличная мягкая поза для практики, если вы проводите много времени за компьютером.

Как практиковать позу собаки лицом вверх:
Лягте на коврик лицом вниз, положив ступни на коврик
Положите ладони прямо под плечи так, чтобы локти были направлены в небо
Надавите руками, чтобы оторвать голову, шею и плечи от мата, затем надавите на верхнюю часть стоп, чтобы оторвать квадрицепсы от мата.
Держите шею нейтральным, глядя вперед

6.Поза обратной планки

Поза обратной планки укрепляет ваши руки, ноги, спину и корпус, одновременно открывая сердечный центр к небу.

Как практиковать обратную позу планки:
Сядьте на коврик с вытянутыми ногами
Положите ладони на бедра кончиками пальцев к пальцам ног
Вдохните, надавите руками и ногами и поднимите бедра к небу
Возможность отвести взгляд назад, открыв горло, для большей интенсивности

7.Поза лука

Поза лука придает подвижность позвоночнику, а также гибкость сгибателей бедра.

Как практиковать позу лука:
Лягте лицом вниз на коврик, положив ступни на коврик, а ладони — на бедрах
Согните ноги в коленях, чтобы ступни приблизились к ягодицам
Поднимите голову, шею и плечи, одновременно потянувшись за лодыжки, пятки или пальцы ног
Вдохните, чтобы ударить ногой в руки, усиливая расширение груди
Когда будете готовы, медленно расслабьтесь в животе
Откройте свое сердце и активируйте эту сердечную чакру, чтобы впустить всю любовь!
«Я живу с открытым сердцем.«Подумайте, какое значение имеет это намерение для вас, и осознайте, как оно повлияет на ваше утро, ваш день, следующие десять минут…

Когда мы живем с открытым сердцем, мы принимаем людей, мы принимаем себя и избавляемся от ненависть и негатив, потому что мы понимаем, что это нам не служит. Мы пытаемся смотреть на мир глазами любви, используя силу принятия и прощения, чтобы наполнить наши сердца счастьем и целостностью.

Мы понимаем, что эта открытость может привести к душевной боли.Хотя этот факт пугает, он не мешает нам позволить любви излучаться изнутри, приветствуя возможность боли со знанием того, что она пройдет. ЭТО и есть чакра открытого сердца.

Когда вы открываете свое сердце, вы открываете дверь к бесконечным возможностям.
0 —— 49318 ————— 25 апреля 2018 г.
Эту статью прочитали 40K + раз. Bada bing!
Полное руководство по йоге для начинающих и экспертов
Начните заниматься йогой с Тиффани Крукшанк, основательницей Yoga Medicine
Известная как учитель, международный йогин, писатель и эксперт по здоровью и благополучию Тиффани Крукшанк основала платформу Yoga Medicine соединить людей и врачей с опытными учителями йоги.Постоянно расширяющееся сообщество учителей йоги-медицины обучено понимать анатомию тела, биомеханику, физиологию и традиционные практики йоги.
Благодаря этой стойкости знаний они могут создавать индивидуальные, эффективные программы йоги для каждого ученика. Готовы направить своего внутреннего йога? Начните с этого подробного руководства, созданного Тиффани и ее командой опытных учителей, тренеров и участников йога-медицины.
Дана Диамент, инструктор Yoga Medicine из Байрон-Бей, Австралия.Вы можете следить за ее путешествием по телефону danadiament.com .
Попросите любого практикующего йоги дать определение йоге, и вы, вероятно, получите множество ответов. Для некоторых это способ почувствовать себя хорошо телом. Для других это духовная практика, а для многих — образ жизни. Но независимо от вашего подхода, йога может помочь изменить и распутать ваши привычные или бессознательные паттерны.
Практика йоги помогает заложить основу и инструменты для формирования хороших привычек, таких как дисциплина, самоанализ и непривязанность.Это упражнение также поможет вам сделать осознанный выбор, чтобы жить здоровой и полноценной жизнью. Сегодня многие согласны с тем, что слово юдж, от которого произошла йога, относится к большим внутренним состояниям, таким как ясность, покой и счастье.
Одно из наиболее распространенных определений происходит из «Йога-сутр Патанджали», составленных до 400 г. н.э. Во втором стихе первой книги йога определяется как «прекращение блуждания ума». Сутры также предоставляют систему из восьми частей, которая направляет практикующего, чтобы выйти за пределы ума и достичь йогической свободы.
Система восьми конечностей — неотъемлемая и высоко ценимая часть йоги. Сегодня мы больше всего практикуем асаны, физические позы. Они были разработаны в начале 20 века Шри Тирумалаи Кришнамачарьей. Затем трое из его самых известных учеников развили конкретные стили йоги, каждый из которых предлагает что-то свое и полезное.
Многие стили, которые практикуются сегодня, произошли от этих трех учеников, в том числе виньяса-йога, где позы связаны с дыханием, чтобы создать плавную, динамичную и творческую последовательность.
BKS Iyengar: создатель йоги Айенгара
К. Паттабхи Джойс : создатель аштанга-йоги
TKV Desikachar: создатель Viniyoga
Сегодня мы находимся в положении, не имеющем аналогов заниматься йогой по множеству каналов. Есть бесчисленное множество способов практиковаться: от студий, спортзалов, общественных центров, школ и уличных площадок до онлайн-видео и каналов социальных сетей. Вы также можете полностью погрузиться в себя, посещая конференции, тренинги и ретриты по всему миру.
Имея так много способов заниматься йогой, вы находитесь в оптимальном положении, чтобы начать или улучшить свою практику и адаптировать ее так, чтобы наилучшим образом поддерживать свое здоровье и благополучие.
Takeaway
Йога — это практика с долгой историей, основанная на обучении вас инструментам и основам для расширения возможностей. А с учетом доступности — от учителей до информации — любой может начать заниматься йогой.
Кейтлин Хочарт, инструктор по йоге из Сан-Диего, Калифорния.Вы можете следить за ее путешествием по телефону kaitlynhochart.com .
Мы живем в культуре, где наш разум и нервная система постоянно стимулируются. Йога дает возможность замедлить ум и восстановить чувство равновесия. В 2016 году Yoga Journal и Yoga Alliance провели исследование под названием «Йога в Америке ». Они обнаружили, что 36,7 миллиона человек занимались йогой. Это на 50 процентов больше, чем в 2012 году!
Неясно, какова прямая причина этого стремительного роста и роста популярности йоги, но такой интерес можно объяснить многообещающими преимуществами, которые предлагают йога и практики осознанности.
Йога помогает вашему физическому телу
Самая очевидная польза, конечно же, физическая. Позы йоги могут помочь увеличить:
гибкость
сила
подвижность
баланс
Эти преимущества также объясняют, почему спортсмены практикуют йогу как часть эффективного режима кросс-тренинга.
Во время йоги ваше тело совершает полный диапазон и разнообразие движений, которые могут противодействовать болям, связанным с напряжением или неправильной осанкой.Йога не только помогает вам — и многим спортсменам — лучше осознать свое тело, но также позволяет исправить этот дисбаланс и улучшить общий атлетизм.
Йога помогает при стрессе и расслаблении
Еще одно важное преимущество йоги — это то, что она помогает при стрессе. Накопление стресса может привести к тому, что ваша нервная система будет постоянно перегружена, что затрудняет расслабление, сосредоточение внимания и сон. Дыхательные упражнения, которые вы выполняете во время йоги, могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и перевести нервную систему в более расслабленное состояние.Это также способствует лучшему сну и повышению концентрации внимания.
Для людей с более духовным прошлым эффекты практики начинают ощущаться за пределами физического тела и вне коврика. Йога может помочь вам глубже связать вас с вашим чувством цели и осознанием жизни в настоящем. Когда вы начнете свое путешествие, то, что вы получите от практики, также может измениться в зависимости от ваших потребностей.
Takeaway
Практика йоги может помочь в осознании тела, гибкости, силе, подвижности и равновесии.Это также требует, чтобы вы переключились в более расслабленное состояние, что может помочь снизить стресс, повысить концентрацию внимания и укрепить связь с самим собой.
Алиса Луиза Бланден , инструктор по йоге из Лондона. Вы можете следить за ее путешествием по телефону alicelouiseyoga.com .
Йога не универсальна, но это одно из немногих упражнений, которые на самом деле предлагают людям разные «размеры».Если вы новичок, стоит попробовать разные стили, чтобы найти наиболее подходящий вам. Вот краткое изложение основных типов йоги:
Айенгар — Этот тип представляет собой комбинацию позы стоя и сидя с использованием опор для людей, которые хотят сосредоточиться на выравнивании, осанке и получить увеличенную мышечную силу и диапазон движений.
Viniyoga — Класс, посвященный дыханию и медитации для людей с ограниченными физическими возможностями или тех, кто хочет работать изнутри, чтобы испытать расслабление, осознание тела и улучшение осанки.
Дживанмукти — Установленная последовательность, которая включает в себя медитацию, сострадание, пение и глубокое слушание, для людей, которые хотят включить духовные элементы и древние учения йоги в свою практику, одновременно обретая осознание тела, изучая санскрит и улучшая отношения.
Hatha — Этот тип использует позы йоги и техники дыхания для выравнивания и успокоения тела, разума и духа при подготовке к медитации. Уроки проходят в более медленном темпе, но удержание позы может потребовать больше физических усилий.
Виньяса — Этот динамический тип синхронизирует движение с дыханием и может называться «классом потока». Ожидайте, что вы будете двигаться быстрее, чем в традиционном классе хатха.
Аштанга — Аштанга выполняет динамичную и физически сложную последовательность поз, выполняемых в том же порядке с сильным акцентом на дыхании. На традиционных занятиях вы не должны пить воду и можете переходить к следующей позе или серии только после того, как выполнили последнюю.
Бикрам — Бикрам состоит из двух дыхательных техник и 26 поз, повторяемых в одном порядке в течение 90 минут. Его часто практикуют в комнате, нагретой до 105 ° F (40,6 ° C), чтобы вывести токсины с потом.
Кундалини — Этот тип включает повторяющиеся движения (называемые «крийя»), динамическое дыхание, мантры, пение и медитацию. Считается, что он пробуждает энергию в основании позвоночника и направляет ее вверх через чакры.
Инь — Позы принимаются в течение 3-5 минут, в основном в положении лежа или сидя.Более длинные растяжки направлены на снятие напряжения и восстановление диапазона движений мышц и соединительной ткани. Это полезно для людей с напряженными мышцами, стрессом или хронической болью.
Восстановительное — Очень нежные позы, удерживаемые в течение 10 минут и более. Включает в себя множество опор для поддержки и расслабления, например одеяла, валики и ремни. Подобно инь-йоге, это полезная практика для людей, страдающих хронической болью или испытывающих стресс.
В разных стилях йоги вы заметите общую, последовательную тему: самоисцеление.Независимо от того, предпочитаете ли вы практиковать Инь или предпочитаете Виньясу, практика любого стиля йоги дает вам возможность обратиться внутрь себя и узнать больше о себе, чтобы вы могли больше служить людям и миру вокруг вас.
Руководство по основным позам
Может быть полезно ознакомиться с некоторыми из основных основных поз, которые используются в большинстве физических практик. Ознакомьтесь с этим списком поз с подсказками для выравнивания, которые вы можете практиковать, не выходя из дома.
Собака вниз
Встаньте на четвереньки.
Выпрямите руки и расслабьте верхнюю часть спины между лопатками.
Удерживая колени согнутыми, вытяните колени и поднимите бедра высоко. Ваша цель здесь — сформировать форму перевернутой буквы «V».
Если у вас есть гибкость подколенных мышц, выпрямите ноги и позвольте пяткам опуститься к полу, сохраняя длину позвоночника.
Если вы заметили, что ваш позвоночник начинает искривляться, когда вы выпрямляете ноги, согните ноги в коленях так, чтобы позвоночник оставался длинным.
Задержитесь на 5 вдохов.
Cobra
Лягте на живот, ноги прямые.
Напрягите мышцы ног и расставьте ступни на ширине плеч, а пальцы ног направлены назад.
Надавите на лобковую кость, чтобы не попасть в нижнюю часть позвоночника.
Положите вес на предплечья, отрывая грудь от земли.
Убедитесь, что ваша шея длинная, если вы смотрите прямо перед собой.
Задержитесь на 5 вдохов.
Warrior I
Встаньте прямо и сделайте шаг правой ногой назад.
Держите переднюю ногу прямо вперед и поставьте заднюю ногу под углом примерно 45 градусов.
Расположите ступни на ширине плеч, чтобы можно было расположить бедра ровно по отношению к передней части коврика.
Согнитесь передним коленом. Убедитесь, что ваше колено находится прямо над лодыжкой или позади нее.
Держите заднюю ногу сильной.
Поднимите руки прямо над головой и расслабьте плечи.
Задержитесь на 5 вдохов перед переключением на другую сторону.
Warrior II
Встаньте прямо. Сделайте шаг назад правой ногой.
Держите переднюю ногу прямо. Поставьте заднюю ногу под углом чуть меньше 90 градусов.
Совместите переднюю пятку с аркой задней ступни.
Поверните бедра в сторону коврика.
Согнитесь передним коленом так, чтобы оно находилось прямо над лодыжкой или позади нее, при этом коленная чашечка должна проходить над средним пальцем ноги.
Держите заднюю ногу сильной.
Поднимите руки параллельно земле.
Расслабьте плечи.
Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.
Поза дерева
Встаньте прямо. Перенесите вес на левую ногу, плотно удерживая внутреннюю часть левой стопы на полу, и согните правое колено.
Поднимите правую ногу и положите подошву на внутреннюю поверхность левого бедра, внутреннюю икроножную мышцу или внутреннюю лодыжку так, чтобы пальцы ног касались пола.
Положите руки на верхний край таза, чтобы убедиться, что он параллелен полу.
Вытяните копчик к полу.
Плотно прижмите подошву правой ступни к внутренней стороне бедра, икры или щиколотки и сопротивляйтесь внешней левой ногой.
Поднимите руки прямо над головой.Убедитесь, что ваши плечи расслаблены.
Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.
Сгибание вперед сидя
Сядьте на землю, вытянув ноги прямо перед собой. Если у вас напряженные подколенные сухожилия, согните ноги в коленях.
Держите ступни согнутыми, носки ног направлены к потолку.
Сядьте прямо, вытягиваясь через позвоночник.
Ведя грудью, держите позвоночник так долго, пока вы наклоняетесь вперед.
Положите руки на ноги в удобном положении.
Задержитесь на 5 вдохов.
Поза моста
Лягте на спину.
Согните оба колена и расставьте ступни на ширине плеч, при этом колени лежат на лодыжках.
Положите руки по бокам от тела, ладони рук повернуты к земле. Широко разведите пальцы.
Удлините кожу копчика по направлению к передней части коврика.
Поднимите бедра и задержите позу на 5 вдохов.
Supine Twist
Лягте на спину.
Обнимите оба колена на себя, не отрывая ступней от земли.
Положите руки в положение «Т», ладони рук повернуты к потолку.
Позвольте обоим коленям опуститься к правой стороне коврика.
Смотрите в потолок или повернитесь лицом к коленям, противоположным направлению движения.
Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.
Cat-Cow
Встаньте на четвереньки. Запястья должны находиться под плечами, а колени — под бедрами.
Равномерно балансируйте на четвереньках.
Вдохните и посмотрите вверх, направив живот вниз на коврик.
Затем выдохните и прижмите подбородок к груди, изгибая вращение вверх к потолку.
Осознавайте свое тело и свое дыхание, повторяя эти движения.
Продолжайте это плавное движение в течение 5 вдохов.
Дыхательные упражнения или пранаяма
Контроль дыхания — неотъемлемая часть йоги. Официальное название этой практики — пранаяма. «Прана» может быть объяснена как жизненная сила, энергия или ци, в то время как «аяма» на санскрите означает «протяженность».
Вот некоторые из основных практик пранаямы, с которых вы начнете свое путешествие по йоге:
Удджайи пранаяма
Удджайи пранаяма чаще всего используется в Аштанга и Виньяса йоге.Звук океана создается с помощью этой техники дыхания за счет сокращения надгортанника, листового хряща, расположенного за языком в верхней части голосового аппарата. Этот звук призван закрепить ум во время практики.
Техника удджайи:
Вдыхайте и выдыхайте через нос.
Вдохните на 4 счета и выдохните на 4 счета. Завершите 4 раунда этого.
На пятом вдохе медленно вдохните через рот, как если бы вы потягивали через соломинку, но с закрытым ртом.
На выдохе посмотрите, можете ли вы выдыхать медленно, как если бы вы запотели в зеркале, но с закрытым ртом.
Продолжайте это дыхание на протяжении всей практики йоги.
Нади Шодханам пранаяма
Нади Шодханам относится к попеременному дыханию через ноздри для замедления вдоха и выдоха. Эта техника уравновешивает парасимпатическую и симпатическую нервную систему, чтобы культивировать состояние внутреннего спокойствия, стабильности и душевного покоя, при этом балансируя и регулируя энергию через левую и правую стороны тела.
Техника Нади Шодханам:
Найдите удобное место на земле или на стуле. Вы также можете стоять или лежать.
Закройте глаза и сделайте пару глубоких вдохов и выдохов через нос.
Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю.
Вдохните через левую ноздрю на 5 счетов, затем уберите большой палец. Другим пальцем правой руки закройте левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю на 5 счетов.
Теперь переключитесь, вдыхая через правую ноздрю на 5 счетов и выдыхая через левую.
Повторить от 3 до 9 раундов.
Вилома пранаяма
Эта дыхательная техника направлена на успокоение мозга и нервной системы. Его можно практиковать в начале или в конце вашей практики йоги или самостоятельно.
Техника Вилома:
Лягте или сядьте поудобнее.
Положите одну руку на живот, а другую — на сердце.
Закройте глаза. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов через нос.
При следующем вдохе сделайте глоток через губы, как если бы вы пьете через соломинку, в живот и сделайте паузу на мгновение.
Сделайте еще одну третью глотку в боковые ребра и сделайте паузу еще на мгновение.
Сделайте последнюю треть вдоха в грудь.
Медленно выдохните через нос.
Повторить от 3 до 9 раундов.
Осознанность и упражнения медитации
Внимательность и медитация являются неотъемлемыми частями практики йоги.Как упоминалось ранее, практика физической йоги направлена на подготовку тела и ума к медитации.
Есть два простых элемента, которые определяют внимательность:
Осознавайте физические ощущения в своем теле.
Обратите внимание на эти ощущения, не осуждая.
Ниже приводится простая медитация с осознанным счетом, которую вы можете практиковать дома:
Техника медитации
Найдите удобное сиденье.
Установите таймер, в течение которого вы хотите медитировать, от 5 до 10 минут.
Закройте глаза.
Обратите внимание на звуки вокруг вас. Слушайте, как они приходят и уходят.
Осознайте свое физическое тело. Вы можете заметить температуру своей кожи? Вы можете заметить, что трогает вашу кожу?
Сосредоточьте внимание на голове и спуститесь к ногам. Какие части вашего тела труднее заметить? Какие части вашего тела легче?
Дышите осознанно. Обратите внимание на прохладный воздух, когда вы вдыхаете, и теплый воздух, когда вы выдыхаете.
Начни считать дыхание. Вдохните на 1 и выдохните на 2.
Продолжайте считать до 10. Повторяйте до конца медитации.
Выясните, следует ли вам начинать самостоятельно или со студийного класса.
Студийные занятия
Самостоятельная практика
Кейтлин Хочарт, инструктор Yoga Medicine из Сан-Диего, Калифорния. Вы можете следить за ее путешествием по номеру
3 простых шага, чтобы открыть свои чакры
перейти к содержанию
7 чакр
О 7 чакрах
Коронная чакра
Символ коронной чакры
Гиперактивная коронная чакра
Блокировка коронной чакры
Открытие коронной чакры
Исцеление коронной чакры
Камни коронной чакры
Позы йоги Для коронной чакры
Чакра третьего глаза
Символ чакры третьего глаза
Гиперактивная чакра третьего глаза
Блокировка чакры третьего глаза
Открытие чакры третьего глаза
Исцеление чакры третьего глаза
Камни чакры третьего глаза
Позы йоги для чакры третьего глаза
Горловая чакра
Символ горловой чакры
Гиперактивная горловая чакра
Блокировка горловой чакры
Открытие горловой чакры
Исцеление горловой чакры
Камни горловой чакры
Камни йоги Для горловой чакры
Сердечная чакра
Символ сердечной чакры
Гиперактивная сердечная чакра
Блокировка сердечной чакры
Боль в сердечной чакре
Открытие сердечной чакры
Исцеление сердечной чакры
Камни сердечной чакры
Йога позы для сердечной чакры
Чакра солнечного сплетения
Символ солнечного сплетения
Гиперактивная чакра солнечного сплетения
Блокировка солнечного сплетения
Открытие чакры солнечного сплетения
Исцеление чакры солнечного сплетения
Камни чакры солнечного сплетения
Йога позы для чакры солнечного сплетения
Сакральная чакра
Символ сакральной чакры
Как успешно продвигать свое йога-ретрит
Перед написанием этой статьи я случайно послушал подкаст «Страна йоги» с Bex Urban которая поделилась собственным мнением о том, как успешно провести ретрит по йоге.Bex проводит ретриты по йоге в Калифорнии в течение последнего десятилетия, задолго до того, как концепция ретритов распространилась на рынок йоги. Одна конкретная цепочка мудрых слов действительно привлекла мое внимание. Когда Бекс спросили, откуда она узнала, что готова провести ретрит, она ответила «У меня было слишком много того, чем я хотел поделиться, чтобы я мог втиснуть это в 60- или 90-минутный урок».
Это заставило меня задуматься. почему учителя йоги решили провести ретрит…
Является ли это естественным прогрессом, если у вас за плечами достаточно часов занятий? Является ли это прибыльным способом диверсифицировать свой доход как учителя йоги? Или у вас просто есть гораздо больше, чем вы хотите подарить своим ученикам?
Что такое ретрит по йоге?
Давайте позаимствуем из Йогапедии.com ‘определение … Ретрит по йоге — это отказ сосредоточиться на практике йоги. … Цель ретрита — позволить йогам углубить свою практику, не отвлекаясь на жизнь. Йога-ретриты — это временные перерывы в повседневной жизни, которые обычно длятся от выходных до недели и более.

Вне времени с The Yoga Nomads мне довелось управлять платформой бронирования ретритов йоги и тренингов для учителей йоги по всему миру. За последние три года в этой должности я познакомился буквально с тысячами ретритов по йоге и сотнями нетерпеливых учителей, посвящающих свое время, энергию и страсть предложению грамотно продуманных погружений в темы, связанные с йогой и йогой.
Я вижу, что некоторые из этих ретритов заполняются легко и с заметной скоростью, и в течение нескольких дней я отмечаю мероприятие как полностью забронированное. Другие ретриты, кажется, неуклонно плавают в постоянно растущем пуле отступлений и, к сожалению, не получают поддержки, необходимой для того, чтобы сделать их успешными.
Независимо от того, предлагаете ли вы уже ретриты, если вы в процессе посева первых семян, или если бегство в ретрите входит в вашу мечту на ближайшее будущее, кажется, есть определенные правила, которые можно и нельзя, когда дело доходит до арена отступления маркетинга.
Маркетинг и йога часто кажутся противоречащими друг другу, и учителям, особенно новым учителям, может быть сложно найти баланс между предложением и продажей ретрита. «Жесткая распродажа», безусловно, может отпугнуть даже ваших самых преданных студентов, когда они сидят сложа руки и ждут, пока отступление чудесным образом заполнит свои границы рискованной стороной позитивного мышления!
Приколоть меня первым? Тогда продолжайте читать!
Чтобы помочь вам успешно продвигать свой ретрит, мы обратились к некоторым из самых успешных учителей йоги и лидеров мирового сообщества йоги.С некоторыми из этих учителей вы, возможно, знакомы, другие предлагали (и заполняли) ретриты в течение нескольких лет, в то время как горстка этих одаренных фасилитаторов постоянно ведет процветающий ретритный бизнес.
Вы узнаете о том, где рекламировать ретриты по йоге, как продавать ретриты, и о различных других маркетинговых стратегиях йоги.
Однако на этом мы не остановимся, потому что, как ни странно…
При чтении вдумчивых ответов, предложенных этими учителями, меня действительно поразила одна общая тема: на меньше внимания уделяется старомодному «Маркетингу 101» и гораздо больше внимания уделяется тому, что ваше намерение , когда вы предлагаете отступление.Есть ли у вас какие-нибудь идеи ретритов по йоге, которые сочетаются с вашими уникальными талантами?
Другими словами: откройте свою уникальную нишу йоги .
Кажется, что вековая мудрость йоги «когда ученик будет готов, появится учитель», преобладает, когда дело доходит до заполнения вашего ретрита. Итак, сидеть сложа руки и ничего не делать — не самый разумный план игры, но есть элемент позволения, сдачи и ДОВЕРИЯ, который может оказаться эффективным.
Давайте послушаем, что говорят профессионалы.

Стефани Снайдер — Стефани Снайдер Йога и история любви
Стефани живет в Сан-Франциско, где она преподает йогу с 2000 года. Она проводит семинары, тренинги и ретриты на международном уровне, является отраслевым фестивалем и конференцией. ведущий, автор многочисленных статей для ведущих отраслевых изданий и один из самых востребованных преподавателей в стране. В 2017 году Стефани основала Love Story Yoga в Сан-Франциско, и она также провела более 120 онлайн-классов в YogaGlo.
Самая эффективная стратегия сбыта ретрита по йоге?
Теперь, когда цифровые медиа настолько распространены, я использую все обычные каналы: электронную почту, instagram и facebook. Публикуйте регулярно, но не слишком часто. Использование картинок весьма убедительно. Я также, конечно, объявляю на всех моих занятиях. Стоит отметить, что ваше первое отступление может быть небольшим, но это не значит, что вы должны сдаваться, они будут расти со временем, и это поток из уст в уста, который является одним из самых мощных, если у вас есть отступление или два под вашим пояс.Помните также, что ваши ретритеры разместят фотографии ретрита в Интернете, и это тоже отличный маркетинг!
Наименее эффективная маркетинговая стратегия?
Я не использую бумажный маркетинг, я думаю, что он действительно устарел, а также ужасен для окружающей среды.

Фрэнси Фишман — Йога Pure Flow
Фрэнси — увлеченный и увлеченный преподаватель йоги, который руководит ретритной компанией Pure Flow Yoga на тропическом острове Ко Панган в Таиланде.Эти круглогодичные ретриты привлекают йогов со всего мира для незабываемых каникул на острове.
Самая эффективная маркетинговая стратегия для заполнения ваших ретритов?
1) Отзывы, социальные доказательства, тематические статьи и сторонние подтверждения
Людям нравится то, что нравится другим, и доверять им! Бронирование места назначения — большое дело для большинства людей. Есть риск: уехать из дома (часто в одиночку), уехать за границу, часто в период уязвимости, неопределенности или жизненного перехода.Людям нужно подтверждение того, что они принимают правильное решение. Им нужно знать, что другие люди делали это раньше, получили большую пользу и получили прекрасный, поддерживаемый, удобный и, надеюсь, жизненно важный опыт.
Из нашей аналитики мы видим, что людям, совершившим конверсию, требуется примерно 6 посещений веб-сайта, прежде чем они совершат покупку. Люди хотят читать обзоры, отчеты из первых рук, смотреть видео людей, делящихся своим опытом, и верить в то, что вы предлагаете ценность.
Для Pure Flow Yoga кажется, что наиболее эффективная маркетинговая стратегия, помимо неизменно отличного и высококачественного предложения продуктов, — это неуклонное и страстное наращивание капитала нашего бренда с течением времени; постоянное получение отзывов от студентов и создание нашего социального доказательства в виде подписчиков в Facebook и Instagram.
Мы очень стараемся заручиться поддержкой наших студентов для распространения любви, и в этом году мы одержали несколько действительно больших побед: мы выиграли Сертификат качества Trip Advisor, что невероятно с точки зрения надежности, мы — « фотография персонала »на очень популярном BookRetreats.com, и мы были отмечены в Guardian как одно из лучших ретритов по йоге в мире в 2018 году. Это очень важно с точки зрения доверия и действительно оказалось фактором, который отличает нас от любого другого ретрита. Он также был огромен с точки зрения предоставления очень мощных обратных ссылок, которые улучшают нашу видимость в обычном поиске.
2) Список рассылки — создание и общение
Последовательное создание новых последователей за счет роста и общения с нашим списком рассылки оказывается таким важным маркетинговым инструментом.Я считаю, что писать информационные бюллетени действительно сложно по разным причинам. И все же каждый раз, когда я прохожу через стадию почти ритуального промедления и перфекционизма, я вспоминаю, что люди из нашего списка предпочли быть там, и я просто делаю то, что обещал сделать: донести информацию о наших продуктах, поделиться нашими новости и приглашать людей на наши мероприятия. Каждый раз, когда я делюсь информационным бюллетенем, у нас появляются некоторые отписавшиеся от нашего списка, и у нас также есть люди, которые просто ждали того точного знака-знак-из-вселенной-и-это-оно-то, что приводит нас к продаже мест на наши отступления.
3) SEO и обратные ссылки
SEO или поисковая оптимизация — это целый мир сам по себе, он очень изменчив и конкурентоспособен. К счастью, мы передали эту задачу специализированной компании, и я определенно вижу увеличение трафика на наш веб-сайт на основе «обычных поисков» по релевантным запросам, например за «лучший йога-ретрит в Таиланде». Во многих странах Pure Flow Yoga находится на первой странице!
Наименее эффективная маркетинговая стратегия?
Сначала мы очень терялись в бесконечных кроличьих норах блогов и социальных сетей.Хотя построение этих возможностей определенно помогает заявить о себе и повысить ценность вашего бренда, они сами по себе не имеют прямого успеха как отдельные инструменты преобразования.
Хотя я считаю важным прикоснуться к некоторым из этих пирогов в социальных сетях, я бы рекомендовал вам не тратить здесь слишком много времени и энергии, поскольку это может привести к перенасыщению информацией и может привести к стрессу и ошеломляют, пытаясь овладеть этими инструментами.

Джанет Стоун — Джанет Стоун Йога
Джанет Стоун — всемирно известный воин йоги, и ее богатство знаний и опыта создает уникальный, энергичный подход к виньяса-йоге. Джанет, живущая на Бали и в Сан-Франциско, проводит погружения, ретриты, семинары и многое другое.
Самая эффективная маркетинговая стратегия для заполнения ваших ретритов?
Истинная страсть к тому, что я предлагаю, — моя самая эффективная маркетинговая стратегия.Ясно любить и быть связанным с местом и опытом, которые я создаю для студентов.
Наименее эффективная маркетинговая стратегия?
Наименее эффективная маркетинговая стратегия, которую я обнаружил, — это отчаяние или попытки заставить или подтолкнуть что-то, с чем я не чувствую себя глубоко связанным.

Деламай Деви — Деламай Деви Йога
Деламай — старший учитель прана-виньяса йоги, тренер, наставник и писатель. Она хорошо известна во всем мире своими воплощенными предложениями, которые подпитываются вдохновением и заразительным энтузиазмом.
Самая эффективная маркетинговая стратегия для заполнения ваших ретритов?
Прежде всего, молва действительно является одним из лучших маркетинговых инструментов для распространения информации о ретритах. Личное общение напрямую с вашим племенем через множество различных каналов и платформ, доступных нам в наши дни — жизни в Facebook, жизни в Instagram и небольшого промо-видео на YouTube — можно легко разместить на вашей странице ретритов.
Одна маркетинговая стратегия, которая мне нравится, — это структурировать мои посты в социальных сетях в течение недели таким образом, чтобы люди действительно почувствовали, каково это быть на уединении с вами, смешивая личные посты с образовательными и вдохновляющими. ваши подписчики получают полный спектр впечатлений о том, что вы предлагаете.Наряду с красивыми и увлекательными картинками, напишите несколько легко читаемых и красиво написанных слов, которые будут содержать отрывок изображения и многое другое. И, конечно же, включение вашего ретрита в каталоги единомышленников также помогает расширить охват!
Наименее эффективная маркетинговая стратегия?
При таком большом количестве выездных семинаров, тренингов и мероприятий жизненно важно знать свою нишу на рынке и уникальный голос при маркетинге себя. Очень часто описания мероприятий звучат одинаково, например, «этот ретрит по йоге включает ежедневную йогу, массаж и органическую еду».Да, это может быть правдой, но звучание так же, как и все другие ретриты, не является эффективным способом привлечь внимание людей! Чтобы выделиться из толпы, не позволяйте своему экземпляру быть таким же, действительно подчеркивайте уникальные преимущества, позволяйте своей индивидуальности проявляться и проявляйте творческий подход к тому, как это представлено.

Рэйчел Зинман — Рэйчел Зинман Йога
Рэйчел Зинман занимается йогой с 1983 года и преподает с 1992 года. Преданный йог и автор, Рэйчел предлагает ретриты, семинары, классы и погружения по всему миру.
Самая эффективная маркетинговая стратегия для заполнения ваших ретритов?
Я не думаю, что смогу сузить круг до одного, потому что все дороги ведут, так сказать, в Рим. Я обнаружил, что людям нужно увидеть ретрит как минимум в 10 разных местах, чтобы принять решение приехать. Это означает публикацию в Instagram, Facebook, информационного бюллетеня с указанием ретритов на веб-сайтах, которые перечисляют ретриты. Рекламные листовки и регулярные объявления на мероприятиях и семинарах, а также видеоблоги и короткие видеоролики, демонстрирующие атмосферу уединения.Самый мощный способ — это учетная запись в социальных сетях. Когда бывший участник восхищается ретритом и буквально набирает для вас своего друга, обычно мы заполняем наши ретриты и мероприятия.
Наименее эффективная маркетинговая стратегия?
Дорогая реклама в журналах по йоге. Мы потратили столько денег на глянцевую рекламу, которая для нас абсолютно ничего не сделала.

Даниэль Радульски — Silver Lining Yoga
Даниэль — популярный преподаватель йоги из Нью-Йорка, которая заработала большое количество подписчиков в социальных сетях и цифровом сообществе, делясь своим подлинным путешествием как на улице, так и вне ее. коврик для йоги.
Самая эффективная маркетинговая стратегия для заполнения ваших ретритов?
Маркетинг по электронной почте. Я думаю, что создание списка адресов электронной почты в целом является ОГРОМНОЙ частью построения успешного бренда и бизнеса. Люди приходят и уходят из социальных сетей, но почтовые ящики обычно постоянно проверяют. Еще один отличный способ — это маркетинг для нынешних студентов: упоминание об отступлении в начале / конце урока, размещение листовок в вашей текущей студии и даже предложение возврата билетов вашей студии за включение вашего отступления в их информационный бюллетень.
Подсказка: используйте ConvertKit для управления списком рассылки и маркетингом по электронной почте.
Наименее эффективная маркетинговая стратегия?
Это непросто! Я думаю, что в большинстве случаев (лично для меня) платная реклама не работала. Я считаю, что, покупая билет на ретрит, они покупаются на человека, который им управляет. Может быть, им нравится то, что вы говорите, делитесь или как вы преподаете, но это больше эмоциональная связь. Вместо того, чтобы тратить деньги на платные СМИ, я думаю, что построение отношений является ключевым моментом.Это самое замечательное в социальных сетях — знакомство с новыми людьми и создание новых друзей!

Энни Ау — Энни Ау Йога
В настоящее время кочевник йоги, Энни путешествует по миру, предлагая ретриты и тренинги для учителей в основном в Мексике, Франции, Канаде, Таиланде и на Бали. Она специализируется на инь-йоге и китайских меридианах, а также на анатомии йоги.
Самая эффективная маркетинговая стратегия для заполнения ваших ретритов?
В прошлом я обнаружил, что нет ничего эффективнее, чем говорить от всего сердца.Дело в том, что мои ретриты — это не «продукты», которые нужно продавать. Вместо этого они приглашают единомышленников присоединиться ко мне в путешествии. Это путешествие — искренний опыт, наполненный смехом, а иногда и слезами. И мой долг как учителя или друга — предоставить другим безопасное и свободное от осуждения пространство, чтобы они могли открыть свои сердца.
Кроме того, когда я говорю от всего сердца, будь то запись в блоге или фотография в социальной сети, я кладу на стол все — свои чувства, текущую практику, препятствия и т. Д.Итак, то, что вы видите в Интернете, вы увидите лично. Подлинность — самая ценная маркетинговая стратегия. Только ты.
Наименее эффективная маркетинговая стратегия?
Наименее эффективная стратегия — относиться к отступлениям как к товару — средству выживания. Так что, если каждое сообщение в Интернете направлено на «продажу» вашего ретрита, в нем не так уж много духа. Просто холодный деловой обмен. Мне нравится это высказывание Джея Шетти; он сказал, что страсть предназначена для нас самих, а цель — для других.Страсть к изучению йоги — вот что подпитывает мою практику и обучение. Но предложение отступления было бы целью помочь другим. Итак, мы должны начать с того, почему мы предлагаем ретриты? И как мы можем помочь другим?

Рэйчел Фернли — The Pineapple House Bali
Рэйчел Фернли — преподаватель йоги и тренер, живущая в Чангу. Она является основательницей The Pineapple House Bali; веселый и модный бизнес по йоге и серфингу на Бали, а также соучредитель The Rising Collective, который также предлагает роскошные оздоровительные ретриты.
Самая эффективная маркетинговая стратегия для заполнения ваших ретритов?
Сарафанное радио — ничто не помогает лучше, чем личная рекомендация. Так что сделайте впечатления для ваших гостей потрясающими, незабываемыми, не обещающими и не имеющими особого значения! Это и советник по поездке были для нас огромными!
Наименее эффективная маркетинговая стратегия?
На самом деле, совсем не занимаясь маркетингом, я бы сказал, что это будет маркетинг с рекламными словами — я пробовал его ненадолго, но ничего не добился.
Рэйчел Фернли — учитель и тренер йоги, живет в Чангу. Она является основателем The Pineapple House и соучредителем Rising Collective, уникального оздоровительного центра, который вдохновляет клиентов на изменения через образование, питание, лечебные процедуры для тела и нежную йогу.

Лия Санта-Крус
Лия Санта-Крус делится йогой, медитацией и искусством интимной близости с предпринимателями и работающими профессионалами. Она дает людям, которые ведут занятую жизнь, инструменты для восстановления баланса, энергии, сосредоточенности и внутренней радости.
Самая эффективная маркетинговая стратегия для заполнения ваших ретритов?
Я обнаружил, что наиболее эффективная маркетинговая стратегия для заполнения ретрита — это наращивание вашей базы студентов (лично) и прямое приглашение людей. Либо пригласите студентов, объявив об этом в конце занятий, либо попросите их прийти лично (или по электронной почте) и добавьте, почему, по вашему мнению, это принесет им пользу, или почему, по вашему мнению, им это понравится. Сделайте это для них личным. Большинство людей приходят, потому что у них есть какие-то отношения с вами.Они доверяют вам или тренировались вместе с вами и знают, что вы можете доставить удовольствие. Они приходят, чтобы пообщаться с вами и узнать, чем вы хотите поделиться! Разве вы не хотели бы поехать в отпуск с кем-то, кого вы знаете и которому доверяете, а не с кем-то, кого вы не знаете?
Иногда люди думают, что ретрит по йоге — это здорово, но это для кого-то другого. Для «других» людей, которые могут позволить себе такую роскошь. Большинству людей не приходит в голову, что это что-то доступное, доступное и что они сами могут это сделать! Часто простой вопрос, хотят ли они приехать, открывает в их уме возможность сделать то, о чем они никогда не считали возможным.
Наименее эффективная маркетинговая стратегия?
Наименее эффективной маркетинговой стратегией был выбор между рекламой в социальных сетях и размещением случайных листовок на досках сообщества. Это слишком безлично, люди не знают вас и слишком много шума вокруг. Что касается социальной рекламы, я не встречал ни одного учителя, для которого эта стратегия работала бы хорошо.
За всю историю проводимых мной ретритов я, вероятно, зарегистрировался только один раз. Я подписался, увидев ретрит, размещенный в рекламе.Вам нужно иметь серьезные навыки цифрового маркетинга, чтобы продвинуть дело с помощью интернет-рекламы ретритов, а у большинства учителей йоги и медитации просто нет бюджета или времени, чтобы научиться этим навыкам. Имея ограниченное время и ресурсы, придерживайтесь того, что работает лучше всего. Создайте свою студенческую базу (лично) и делитесь, делитесь, делитесь (с энтузиазмом!).
Джаяпрада Радхика — Калпана Радхика Йога
Благодаря 12 годам интенсивных ежедневных асан и йогических практик, Джаяпрада Радхика учит на основе глубокой интуиции, опираясь на всю жизнь телесной работы, включая боевые искусства и танцы.Радхика предлагает ретриты и тренинги для учителей йоги на Бали и Перу. Ее большое количество подписчиков в социальных сетях свидетельствует о ее приверженности глобальному сообществу.
Самая эффективная маркетинговая стратегия для заполнения ваших ретритов?
У меня есть свой веб-сайт уже четыре года, поэтому некоторые находят мои мероприятия через поиск в Google, также Instagram был большим инструментом. Я вложил много энергии в создание прекрасных изображений, которые иллюстрируют наши путешествия по йоге в разных странах, и стараюсь делиться значимыми словами каждый раз, когда публикую.Также в последнее время у новых учителей в команде довольно много последователей, которые тоже привлекают людей. Сейчас для меня очень эффективно работает молва, так как школа успешно работает в течение четырех лет с 30 программами за плечами.
Наименее эффективная маркетинговая стратегия?
Facebook для меня никогда не работал, но я понимаю, что для других он работает.
Подведем итоги
Что ж, кажется, единодушный совет — просто будь собой!
Когда дело доходит до ретритов, легко увязнуть в логистике и цифрах.Тем не менее, главное — помнить, почему вы предлагаете ретрит, и позволять своей страсти и намерению быть увиденными, услышанными и прочувствованными вашим сообществом и не только. В наши дни цифровой мир допускает широкий поток маркетинговых платформ, поэтому найдите ту, которая находит отклик у вас, и общайтесь с людьми, искренними и искренними. Это может быть то, что вы делитесь ретритом через серию жизней в Facebook, отправляете красиво подобранный информационный бюллетень или предлагаете отзывы клиентов через сообщения в Instagram.
Возможно, вы выберете комбинацию приемов. Куда бы вас ни привело ваше маркетинговое путешествие, продолжайте возвращаться к своим намерениям и твердо и уверенно придерживайтесь того, что вы предлагаете. Позвольте своему внутреннему свету сиять и верьте, что этот яркий светящийся маяк приведет к вам правильных учеников.
Мы также считаем, что наличие профессионального веб-сайта является ключом к демонстрации ваших мероприятий и повышает доверие к вам и вашему бренду. Посмотрите нашу БЕСПЛАТНУЮ серию из 3 частей о том, как создать красивый сайт о йоге.
Love,
Kelly
PS: Вы пользуетесь Pinterest? Приколите меня!

Порядок проведения занятий йогой (чтобы преподавать ваш лучший класс на данный момент)
Тысячи людей получают сертификат для преподавания йоги каждый день. Хорошая новость заключается в том, что даже несмотря на то, что рынок в некоторых областях насыщен, мы все по-разному воспринимаем, интерпретируем и в конечном итоге доставляем то, что мы узнали.
Следовательно, никакие два занятия йогой, которые вы посещаете, никогда не будут одинаковыми.
Как инструкторы йоги, мы постоянно сталкиваемся с проблемой придумывать новые последовательности и контент, чтобы выделиться в многолюдном ландшафте. Это может быть утомительно. Это требует постоянной практики, терпения и отработки неделя за неделей.
Создать последовательность занятий йогой — значит создать произведение искусства. Это нелегко сделать по прихоти. Подход , который вы выберете, имеет решающее значение для успеха вашего класса. Выбор каждого элемента с особым вниманием и вниманием — отличное место для начала.Делиться этим шедевром — один из величайших даров обучения … Он способен изменить жизни людей!
Но даже с этой невероятной возможностью возникают уникальные проблемы секвенирования.
Цель этой статьи — научить вас грамотно организовывать занятия йогой. Эта статья посвящена последовательностям йоги для учителей, но ученики йоги, ищущие вдохновения в своей домашней практике, также получат пользу.
Я покажу вам свою проверенную формулу последовательности занятий йогой.Я приведу примеры позы и переходов, и вы узнаете больше идей для наложения поверх линейной последовательности. Вы уйдете и сможете легко и безопасно и эффективно интегрировать то, что вы узнали, в свой собственный класс.
Уф.
Готовы нырнуть? Хороший. Я тоже. 🙂

Прикрепите меня 🙂 Тогда продолжайте читать!
Общие советы по последовательности занятий йогой
Основы — это бомба
Не переусердствуйте.Как новички, так и опытные практикующие могут извлечь выгоду из возвращения к основам практики. Если вы новый учитель, просто сконцентрируйтесь на последовательности занятий йогой для начинающих.
Практикуйте свою последовательность
Это гарантирует, что то, что вы преподаете своим ученикам, передает то, что вы хотите, чтобы они испытали физически и морально. Кроме того, придаст вам больше уверенности в обучении .
Оцените своих учеников
У вас есть представление о том, какой тип ученика посещает ваш класс? я.е. пожилые люди, спортсмены, выздоравливающие наркоманы и т. д.? Знание этой информации может помочь определить направление движения вашей последовательности.
Практикуйтесь со своим списком воспроизведения
Если вы учите с музыкой, убедитесь, что она включена во время практики. Легкие нотки в музыке помогут вам понять, нужно ли вам ускориться, замедлить или просто насладиться моментом. Я рекомендую узнать, как создать идеальный плейлист для йоги , это мощный способ повлиять на ваших учеников.

Рассмотрите тему
Темы высокого уровня для ваших классов могут помочь направить вашу последовательность. Вот 25+ идей, которые помогут вам в следующем классе .
Хорошо, давайте перейдем к этому…
Как создать последовательность йоги
Если вам интересно, как построить последовательность йоги, вот мой метод. Большинство последовательностей йоги линейны, то есть одна поза следует за другой последовательно. Линейные классы преподаются логически, начиная с менее сложных, переходя к более сложным и возвращаясь к менее сложным перед шавасаной.
Когда я чередую, я обычно начинаю с линейной формулы, а затем накладываю слои. Это всего лишь один из способов упорядочить занятия йогой. Я проведу вас сегодня по этому пути.
Моя анатомия йоги
В моей основной последовательности виньяса-йоги есть следующие разделы:
Заземление (5-10 минут)
Разминка / интеграция (10-15 минут)
Солнце / Приветствие Луне (15 минут)
Стоя / балансирующие позы (20 минут)
Позы сидя / лежа (10-15 минут)
Шавасана (10+ минут)
Заземление (5-10 минут)
Здесь мы переходим к практике и начинаем урок.Некоторые называют это вступительной последовательностью занятий йогой. По сути, ваша цель — создать пространство для присутствия и острой осознанности дыхания и тела. Некоторые инструкторы проводят короткую медитацию или работу с дыханием.

Рекомендуемые позы для заземления:
Поза ребенка (расширенная, традиционная)
Поза сидя (Сукасана, поза героя)
Поза лежа (Шавасана, наклонный связанный угол)
Вверх / Интеграция (10-15 минут)
После того, как вы приземлились на ковриках, важно физически разогреть свое тело, чтобы в будущем принять более энергичные позы.
Рекомендуемые позы для интеграции:
Варианты кошки / коровы
Нежная основная работа (пловцы, модифицированная боковая планка)
Боковые наклоны сидя
Мягкие повороты сидя
Проденьте иглу
Солнце / Луна Приветствие (15 минут)
Приветствуйте солнце или луну и связывайте каждое движение с дыханием.
Приветствие Солнцу — самый распространенный способ начать практику йоги, потому что они согревают и стимулируют.Эта комбинация поз растягивает и укрепляет все основные группы мышц.
Приветствие Луне успокаивает и успокаивает. Если вы ведете медленный поток, выберите «Приветствие Луне».

Рекомендуемые позы приветствия Солнцу / Луне:
Поза горы (Тадасана)
Сгиб вперед
Виньяса (если вы возглавляете последовательность потоков виньясы)
Нисходящий
9000
Стоя и балансирующие позы (20 минут)
После того, как вы завершите приветствие, ваши ученики будут готовы встать на ноги и двигаться более активно.Сейчас отличное время, чтобы придумать серию, включающую воинов, выпады и другие стоячие позы. Смешайте уравновешивающие позы с потоком или оставьте их отдельно.

Рекомендуемые позы стоя / балансировка:
Воин 1, 2, 3
Выпад полумесяца
Широкие ноги вперед
Поза дерева
Поза орла
сидя Последовательность занятий йогой / лежа на спине (10-15 минут)
Пора начинать замедлять работу тела.Поскольку тело очень теплое, делайте более глубокие растяжки и проводите больше времени в каждой позе. Эти позы начнут охлаждать тело, готовясь к шавасане.

Рекомендуемые позы сидя:
Скручивание позвоночника сидя
½ Поза голубя
Сгибание вперед сидя
Поза моста / колеса
Повороты лежа на спине
Happy Baby Bada
34 / Поза скованного угла наклона
Шавасана (10 минут или более)
Поза заключительного отдыха.Вы можете предложить снова пригласить их в класс или прочитать цитату, относящуюся к вашей теме. В противном случае молчание — золото, позволяющее оставить место для их собственного опыта.
Примеры типов занятий и идей последовательностей занятий йогой
Выберите одну или все эти вещи, которые будут использоваться при создании последовательности занятий йогой. Интеллектуальный класс — это не просто последовательность асан йоги, работа с дыханием, темы, дхарма и т. Д.
Это не исчерпывающий список, а скорее тот, который поможет вам вдохновиться.Если вы проводите занятия в стиле виньясы, просто знайте, что существует бесконечное количество идей последовательностей потоков йоги… От силовой виньясы до медленной последовательности виньяса-йоги.

Дыхание (Пранаяма)
Пранаяма , или работа с дыханием, является основой любой практики йоги. Начало занятия с короткого дыхательного упражнения позволит вашим ученикам развить осознанность и присутствие в своем теле и уме.
Вы можете напоминать своим ученикам на протяжении всего класса, чтобы они вернули себе дыхание.Этот дополнительный уровень пранаямы поможет им больше присутствовать.
«Львиное дыхание», «Альтернативное дыхание через ноздри», «Сама вритти», «Капалабхати» и «Удджайи» — вот лишь некоторые из стилей пранаямы, которые вы можете использовать в любой момент своей последовательности. Мне нравится добавлять Дыхание Льва в Позе Звезды и Капалабхати в Позе Героя.
Последовательность йоги для начинающих для учителей
То, что вам нравятся сложные последовательности йоги в вашей личной практике, не означает, что вы должны пытаться преподавать таким образом.Большинству студентов нравятся более простые последовательности, в которых они могут сосредоточиться на настоящем моменте, а не пытаться не отставать.
Последовательность занятий йогой для начинающих может включать в себя меньшее количество поз, повторяемых чаще. Постройте последовательность таким образом, чтобы ваш ученик интуитивно переходил от одной позиции к другой.
Если вы ищете идеи, то в большинстве крупных студий йоги есть программы йоги для начинающих, которые редко меняются. Возьмите несколько уроков для начинающих по городу для вдохновения.
Совет от профессионала: последовательность занятий йогой для начинающих (с возможностью изменения) позволяет учителю больше сосредоточиться на пространстве, в котором они находятся, давать дхарму и настраивать учеников.
Тема
Перед тем, как построить последовательность и выбрать позы, выберите тему . Выберите одну тему, вокруг которой будет сосредоточен ваш класс. Это может быть цитата, слово, часть тела и т. Д. Считайте свою тему окончательным шедевром своего художественного произведения. Это поможет создать общий фокус для вашего класса.Каждая поза и каждый переход должны каким-то образом воплощать тему.
Как вы доставляете тема так же важна, как и сама тема. Как и в практике асан, доносите свое послание уравновешенно и цельно. Может быть легко переусердствовать, поэтому не забудьте выбрать определенные места на протяжении всей последовательности, чтобы сбросить частички своей тематической мудрости. Я рекомендую как минимум 3 раза: начало, середину и конец.
Имея ясную и простую тему, и вы, и ваши ученики сможете практиковать целенаправленно и намеренно.
Выберите позу апекса или набор поз
Большинство занятий йогой имеют позу апекса или пиковую позу, на которой класс строится с самого начала. Чтобы сделать это безопасно, убедитесь, что вы выбрали во время интеграции позы, которые разогревают и укрепляют тело при подготовке к позе апекса. Поза апекса — самая сложная поза в классе.
Если вы не хотите выбирать одну позу апекса для работы, другая идея — выбрать позы, которые открывают определенную часть тела.то есть: бедра, плечи, подколенные сухожилия, сердце.
Совет: Добавьте свою тему в позы. Например, если вы настраиваете свой класс на любовь к себе, естественный выбор поз будет включать в себя открывающие сердца.
Последовательность занятий с возбуждением или расслаблением?
Каждая поза йоги может вызвать у ваших учеников различный энергетический эффект. Вы преподаете класс силовой виньясы или медленную последовательность йоги?
Как правило, движение позвоночника вперед (вспомните прогибы назад) или перевертывание, как правило, более стимулирует .Сгибание позвоночника в сторону сгибания вперед (например, складки и сгибание бедра) — это больше , расслабляющее . Тогда как скручивание можно рассматривать , балансируя .
Если вы собираетесь на расслабляющий класс, добавьте более длительную последовательность занятий йогой сидя.
Наконец, даже изменение порядка поз в классе по-разному повлияет на ваших учеников. Учитывайте это, проводя целевые занятия для учащихся с различными травмами или психическими и эмоциональными состояниями.
Часто задаваемые вопросы:
Как мне подготовить корпоративную последовательность йоги?
Сначала подумайте о своих учениках.По моему опыту, большинство из них будут новичками, и они будут делать перерыв в работе, а это значит, что занятия должны быть быстрыми. Если вы хотите, чтобы ваши ученики возвращались, убедитесь, что это весело, дружелюбно к новичкам и сведите к минимуму ухаживания.
Я могу просто представить себе кучу бухгалтеров (без обид), которые боятся заниматься йогой, потому что учитель 90% времени говорил на санскрите, читая астрологические данные и «настраивая чакры каждого». Другими словами, оставайтесь простыми. Возможно, даже подумайте об использовании стульев в качестве опоры, если у вас нет выделенного места в студии или много времени.
Следует ли мне записывать свои последовательности?
Краткий ответ: да. Практика с записанной последовательностью йоги — отличная идея, когда вы впервые разрабатываете последовательность или если вы новый учитель.
Совет: ведите блокнот со всеми своими последовательностями занятий йогой и некоторыми заметками о них. Таким образом, вы можете вернуться к старым классам, что сэкономит время, когда вам нужно будет отобразить новый класс. Что это был за классный класс мандалы, который я думал во время летнего солнцестояния в 2014 году ?!
Напутствие: Практика! Практика! Практика!
Легкая последовательность занятий йогой — это та, которую вы практиковали.Узнайте, как каждая из поз и переходов ощущается в вашем собственном теле. Вы быстро начнете понимать, где можно изменить последовательность, чтобы она текла более плавно. Если у вас есть друг-йог, которому вы доверяете, потренируйте на нем последовательность, чтобы вы могли пробовать разные подсказки, чтобы заставить их принимать позы и выходить из них. Практикуйтесь как можно больше — и вы почувствуете себя намного лучше подготовленными.
Наконец, не давите на себя слишком сильно. У повторяющихся последовательностей есть преимуществ, поэтому нет необходимости создавать новую для каждого отдельного класса.Просто будь собой, в любом случае лучшей последовательности занятий йогой не существует 🙂
Что мне не хватает? Какие советы вы можете предложить для построения последовательности занятий йогой? Есть ли у вас какие-нибудь идеи последовательности занятий йогой, чтобы добавить?
Вам понравилась эта статья? Приколите меня!

Центр естественной йоги | Тайский массаж Аштанга-йоги в Juno Beach Jupiter Palm Beach Gardens
Центр нативной йоги Джуно-Бич / Уэст-Палм-Бич, Флорида Расписание занятий | Прочтите наш блог | Слушайте наш подкаст
(561) 296-7996
Дом
Классы
График
Мастерские
Обучение
Массаж
Цены
Учителя
Альтернативный
Контакт / Как добраться
.